Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Силовые тренировки,дробное пятиразовое питание,достаточное количество белка в рационе.

Ирина,а зачем сидеть на овощах?Вам комфортно это,или голод чувствуется на этой диете?

Подскажите пожааааалуйста,с помощью каких упражнений можно увеличить грудь?

Никаких)Грудь из жировой ткани состоит.

Это понятно.но можно же накачать грудную мышцу?я не имею ввиду увеличить ее на размер,а придать более округлую форму,поднять

Да,нет,боюсь,этого не добиться накачиванием грудной мышцы.Скорее,если у Вас будет правильная осанка,прямая спина-грудь приподнимется.

Зоя, спасибо за ответы) увы,не было возможности поблагодарить раньше.праздники и все такое...еще есть несколько вопросиков)))будьте любезны,подскажите
сколько калорий мне нужно в сутки при росте 162 и весе 45 кг? что б вес не прыгал, так как это сказывается на самочувствии.по медицинским причинам на диете с низким содержанием жиров, работа сидячая,спорт по мед.рекомендациям тоже пока нет.
правда ли что если меньше 1200 то замедляется обмен веществ, а то я не уверена что и 1000 наедаю.а в определенные периоды так точно.так как рацион в основном из нежирной рыбы,обезжиренного творога, немного каш,фрукты,овощи.я в таком режиме уже пол года.очень сильно похудела за это время и не хотелось бы что б организм перешел в режим запаса жира.так как какое-то время вообще есть почти ничего не могла.или за такой период времени он не замедлиться?
чуть выше про клетчатку вы написали что если без вкусовых добавок,то в дневной каллораж можно не включать, а вот про отруби хотелось бы еще узнать.как с ними дела обстоят?их тоже приписали есть.
буду очень признательна за ответы

какую диету соблюдать для улучшения состояния кожи???

Очень прошу знающих людей посоветовать...Занимаюсь составлением программы тренировок(это очень громко сказано,конечно),все прописные истины про кардио+силовые,ЧСС и прочее вроде бы знаю,но все равно мечусь в сомнениях.Единственное что,увы,мне пока доступно-это занятия по видео дома.Очень понравились 8-ми минутки и Pump it up.Что еще посоветуете?И что думаете о схеме:утром силовые плюс легкое кардио,вечером-аэробные нагрузки?

Здравствуйте! У меня к вам вопрос,на какую диету сесть с холециститом? Мне 25,рост 168 . вес 61кг. Хочу до 55 кг.
Я когда долго не ем,начинает болеть. И муж постоянно соблазняет едой.
спасибо.

Добрый день!
Извиняюсь, если такой вопрос уже был.
Сколько часов перед занятиями спортом нельзя кушать и через сколько времени после занятий можно поесть? И почему?
Проконсультируйте пожалуйста.
Заранее Спасибо.

насколько я знаю - три часа до и два - после. и после занятия(с учетом этих двух часов), если вы хотите похудеть, а есть все же хочется - съешьте яблоко, а не йогурт, а лучше вообще ничего. это рекомендация от тренера. почему - догадываюсь, но точно сказать не могу, поэтому молчу:)

Спасибо большое за ответ!
Просто я тоже слышала, что 3 часа до трени и 3 после нельзя есть. Хотела уточнить)) И мне интересно почему после занятий нельзя кушать 2 ч..?

Это не правильно.Такие длинные перерывы приведут к перееданию,да еще после тренировки.Перед ней не ешьте плотно за пару часов,а если перекусываете легко-то можно это сделать за час до.После тренировки,если сильно проголодались-съешьте что-то небольшое углеводное,-а через час -хорошую,содержащую белок пищу;вообще- ориентируйтесь по ощущениям,после тренировки ешьте,как только проголодаетесь.

Есть нельзя,потому что при физическом труде пищеварительная система замедляет работу,но,как только появился аппетит-значит поесть уже можно.Естественно,переедать нельзя.

Уважаемая Зоя Костылева,не могли бы вы ответь на мой вопрос?Пост #1634.Вы мне показались довольно грамотным человеком..

Зоя, спасибо! Поняла.

Зоя Костылева, про перерывы до и после тренировки в части перееданий:)) год практикую и не наблюдаются:))))

Здравствуйте, я питаюсь по системе минус 60 уже два месяца.
За этот период сбросила больше 6 кг.
Сейчас вешу 60,7.
У меня есть карта в фитнесс хауз и я довольно часто там бываю.
После КД у меня начал падать вес и я активно стала ходить в клуб.
Обычная тренировка:
10-15 минут бега(1,5 км)
80-100 упражнений на пресс
10-15 минут бега(1 км)

турецкая парная два похода по 5-8 минут.

Это если времени нет, если времени достаточно, то я качаю ноги и руки, но там не очень активно)
Т.к. у меня тогда начался такой период, что времени на нормально поесть не было, я начала только обедать, при чем эти порции были очень незначительными.
Сначала я худела, но потом вес встал и я морально и физически очень устала.

Сейчас имею и обед и ужин внушительных размеров, сменила бег на велотренажер и еще какой-то(там как на лыжах), но вес пока стоит.
Кстати стоит уже почти 3 недели и объемы не меняются.

Я не знаю, что делать.

Здравствуйте, подскажите мне, пожалуйста, как избавиться от толстых боков? Я не толстая, но бока ужасные, особенно если смотреть со спины.

здраствуйте) скажи те пожалуйста вот рекламируют эти штанишки по японской технологии "КАНИТ"! эффект инфракрасной сауны..они помагают вобще?ядавно борюсь с локальными жиротложениями...вот думаю может вкупе с тренировками помогут...прадва они стоят 23руб(

Вика,всего лишь 23 рубля?обалдеть..

Галина,наклоны и обруч.

23 рубля это 23 тыщи))

Аня,Вам повезло,что данный режим Вам походит,но всем это я не рекомендую)
Галина:насчет боков посмотрите,пожалуйста,пост-1530.

Алена,когда складывается такой режим,что приходится есть один раз в день,то трудно вернуть динамику жиросжигания.
Я советую для начала подсчитать,сколько калорий Вы едите,и постепенно прийти к цифре около 1400-1500 ккал.При этом,как ни крути,а кушать надо будет небольшими порциями не менее 4х раз в день.

Тренинг рекомендую поменять:3 силовых тренировки в неделю,поработайте на все группы мышц,а не только на пресс.Кардио достаточно 10-15 минут в начале тренировки,если останется время и силы,-то 10-15 минут после силовой части.

Если хотите более подробную схему-приходите,разработаем)

Катя,оооого........23 р оч мало,но 23 штуки р-это совсем ппц..легче шмоток балахонистых купить и ходить)

Асмик ⎝†⎠ Бейбутян
еще бы))))))) да и бред это все... чудо-штаны для чудо-попы)) спорт и питание правильное... в сказки мы не верим)))

"чудо-штаны для чудо-попы"-)))