Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Фитнес и бодибилдинг 8 июля 2012, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Зоя, будьте так добры, какие упражения на пресс нужно выполнять(нижние мышцы живота), а то чего-то мне ничего не помогает(((((((( Благодарю!

Ленчик,-я всегда рекомендую обратные скручивания.Но если Вы хотите жирок лишний убрать с нижней части живота,-упражнения Вам не помогут.Они воздействуют на мышцы,на форму тела,но не на жир,который сверху.

Про калланетику скажу,что это неплохая тренировка,но только ею заниматься -недостаточно.Хотя,опять-таки,все зависит от цели.

Роксолана,-попробуйте поработать в тренажерном зале,а попутно еще и косметологические процедуры.

Я б с удовольствием.Но у меня абсолютно нету времени на тренажорный зал.Иожет какието обертывания или банки попробовать?

Еще один вопрос!
Как бороться с некрасивыми руками?Мне посоветовали гантельки,небольшого веса и побольше подходов.Я делаю с 1,5 кг где-то 5 подходов по 10-15 раз.Хочу что б руки похудели,но не накачались!!!
Все ли правильно делаю и какие еще дадите советы?

отжимания и все упражнения на трицепсы.

для рук очень эффективно такое упражение:
стоя,ноги на ширине плеч,руки разведены в разные стороны,вы должны рисовать ими круги..только не просто стоять и вращать ими,а аккуратно как-будто реально рисуете плавно двигать по часовой при этом уменьшая или увеличивая размер кругов)

Зоенька, подскажите, сколько должно быть приемов пищи в день, если худеешь? Больше 3-х это много?

Почему же,оптимально -от трех до пяти, а если человек худеет,-то 5.Но важно при этом- маленькие порции-на 300 ккал примерно.

Вес 52, рост 165
сегодня села на диету, утром гречка, днем кефир или йогурт + яблоко( т к в школе) и вечером еще гречка. + спорт 3 раза в неделю
на сколько похудею за две недели?

Александра,потом отпишити как эта диета помогла..)

Подскажите пжлст, можно ли пить во время тренеровки? повлияет ли это как-нибудь на сбрасываемый вес?

Здравствуйте!!)) Не стала все перечитывать. Скажите,в который час лучше всего бегать?))и как при этом питаться

спасибки, Зоенька***

Можно ли заниматься фитнесом при плохом зрении ( один глаз -4,другой -5) и при сколиозе? какие упражнения стоит исключить?

Viva,пить во время тренировки нужно в обязательном порядке.На вес повлияет,-вода выйдет за время тренировки,и если Вы сразу после взвеситесь,-отвес будет больше,но попьете и все вернется.При этом вред здоровью окажете.

Оля,можно,но нужно исключить отказные повторения(при большом весе),упражнения вниз головой,задержку дыхания.ПРи сколиозе- не могу сказать,что Вы называете сколиозом конкретно,-это должен врач на основании рентгена диагноз ставить и конкретные упражнения исключать.В любом случае-осторожнее с большими весами.

Рерочка,бегать лучше всего тогда,когда Вам комфортно, И Вы готовы полнее выложиться на тренировке.

Зоя, у меня сколиоз второй степени, позвоночник искривлен в двух местах.

Мне подруга посоветовала выпивать перед сном 100-150 г теплого молока с кофейной ложкой меда + отказаться от белого хлеба и через 2 недели джинсы будут слетать с меня(это она проверила на себе и маме). Возможно таким способом похудеть, хлеб не ем уже 2 года, только иногда хлебцы на завтрак)

Оля,позже напишу подробней.
Танюша,видимо,Ваша подруга кушала много белого хлеба,а когда перестала- то энергии стала намного меньше получать.Вот и похудела.Молоко с медом перед сном ничего для этого не дадут)

Спасибо за ответ, я тоже так думаю:-)

Зоя, подскажите пожалуйста! я хочу немного подсушиться и прочла, что будет правильно принимать аминокислоты сразу же после тренировки. я занимаюсь так: 55мин силовая, 55 мин растяжка. так у меня вопрос, эти аминок-ты принимать после силовой или после растяжки?..или вообще их не принимать?)

Увы,читать все страницы не имею времени, поэтому,если повторюсь,извиняйте))Хочу подтянуть живот,убрать бока и укрепить мышцы на ногах. Что посоветуете из нагрузок,кроме бега?Спасибо,заранее

Здравствуйте, Анна, у меня такой вопрос: проблемные зоны - попа и ниже. Немного бока, но они легко уходят. Я сейчас худею чередуя дни 1200 - 400 ккал. 3 дня в неделю 400 ккал, 3 дня - 1200 ккал, 1 день 1500 ккал. Надо к 15 июня скинуть 5 кг примерно. Основной жир на попе и ляжках, икры тоже толще чем раньше. Как мне быстрее сжечь жир: включая сначала силовые нагрузки, а после них аэробные или все равно в какой последовательности заниматься? + небольшая проблема: раньше занималась шейпингом, поэтому ноги и попа развиты хорошо, т.е. силовой нагрузки нужен минимум, боюсь перекачать. Особенно бедра. На массаж к сожалению времени совсем нет. да и сил тоже

Наталья,приходите ко мне на тренировку,тогда составлю персонально для Вас программу тренинга и питания-а так придется почитать темки,хотя бы FAQ)Я тоже,увы,не могу все переписывать)
Из тренировок- силовые,естественно.

Марина Кислицына,вообще,аминокислоты я бы протеином заменила- он очищенный и усваивается почти так же легко ,как они.Все это скушать можно в качестве пищи после всей тренировки-то есть и стретчинга тоже.Я бы рекомендовала через час примерно,как проголодаетесь.

Екатерина Богданова,я не Анна,но общую схему на сжигание применяют так:силовая часть,кардио-часть.Но так как у вас есть склонность к "перекачиванию" после многоповторной схемы(как на шейпинге,-малый вес-много повторов),то можно попробовать только силовой тренинг на 6-8 повторов на все группы мышц, с сохранением ограничений в еде.

ой, извините, просто на первой странице Анна была )) Т.е. вы мне советуете убрать кардио и оставить силовую чтобы не перекачаться??? На шейпинге нагрузка была силовая в 3 раза больше чем я занимаюсь сейчас. И там было много повторов за счет нескольких подходов, и выполнялись упражнения не быстро... странный, совет уж извините, может я чего не поняла...

Страницы:
последняя
33
32
31
30
29
28
27
26
25
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.