Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Зоя, а Вы могли мне объяснить в чем рацион плохой? Я в диетах не разбираюсь.. Но результаты сидевших меня поразили))
P.S.На мой взгляд, это обычная низкокаллорийная, чередующаяся диета. Хочу на ней 20 дней отсидеть, как требуется, а потом на здоровое питание. Если будет мало, то на другую диету.

блин помоги а!!!! я тут случайно залетела и пошла сделала обор и потолстела незнаю как!!!!!! мой рост 157 а вешу я сейчас 62 КГ!!!!!! и все это началось после оборта!!!! как быть?????????????

к стати на счет клизмы мне тут одна знакомая сказала что самая суууупер пупер клизма это прокипятить свою мочу иииии.....сами понимаете куда ее потом девать! говорит что все что ненужно вылетает с треском.....можно это делать нет???

Ярослава, советую не тянуть и сходить к эндокринологу, проверить щитовидную железу. Сдать анализы на гормоны. Раз растолстели после аборта - то это в первую очередь гормональное нарушение.
Сама по себе беременность - это гормональный сбой.

Здравствуйте,скажите пожалуйста.многие рекомендуют делать разгрузочные КЕФИРНЫЕ дни.а что мне делать,я не ем кисло-молочные продукты.а разгрузка иногда после застолья нужна.чем можно заменить кефир?
мне советовали вместо него пить миниралку?приемлимо ли это?

Катя Вафля,еды очень мало.Чтобы похудеть и сформировать красивую фигуру,нужно образ жизни перестраивать,а не отсиживать 20 дней,после которых Вам будет труднее придерживаться здорового рациона,и часть сброшенных кг может вернуться в виде жира.
Если Вы во что бы то ни стало хотите диету,то лучше ничего не заменять,а кушать предложенное.

Evgenia, Ваши весовые показатели практически идеальны,поэтому не стОит ориентироваться на весы вообще.
5 раз в неделю спорт-может быть слишком жестко,при таком режиме женский организм часто отказывается отдавать жир.
Снижать калорийность я бы не посоветовала,но можно проверить,-нет ли перебора углеводной пищи.Если жир в каком-то одном месте, то ,возможно,следует на него косметологическими процедурами повоздействовать.

Екатерина,-на мой взгляд,после застолья достаточно просто уменьшить порции(например,в половину) и кушать натуральные нежирные продукты.

Лелька NiceGirl, не хочу Вас огорчать,но упражнений,которые помогут похудеть в конкретном месте, не бывает.
Попробуйте немного другой режим занятий и ограничения в питании.Упражнения делайте с таким отягощением,чтобы Вы могли технически правильно выполнить не более 6-8 раз.Хотя это будет актуально,если есть доступ в зал.

Дело в том,что сами упражнения роли не играют,важен режим их выполнения:много - или малоповторный.

Еще уменьшите количество углеводной части рациона,увеличив белковую.

Спасибо,Зоя!Думаю действительно не стоит мне так часто заниматься, 3-4 раза-это ведь нормально будет,ну через день получается
А от перебора углеводной пищи организм может не худеть?Скажите тогда пожалуйста,сколько углеводов мне требуется, потому что я их ем-то прилично очень даже! их на белковые продукты заменить???

Вы мне так и не ответили, я повторю вопрос:
у меня вот вопрос,рост 167, вес 72, организм очень отекает, изжога если что жуть кислое или жареное или жирное ( увеличенный желчный пузырь), стоит съесть что то не то-прыщи вылазят,могу ли я сесть на диету которую все так обсуждают, и еще , может кто знает как уменьшить объем икр, накачала когда в футбол играла, теперь незнаю что делать((

Здравствуйте!!Очень нужна ваша помощь?!((Пожалуйста,подскажите,с чего начать и как себя заставить не жрать шоколад и мучное!я не могу больше.как наркоманка!скоро попа в дверь не пройдет!!!!!!!и вообще,как правильно похудеть.а то я совсем отчаялась((может,все выше сказанное прозвучало довльно-таки глупо,но,я сама не могу справиться((!

Зоя, благодарю за объяснение. А как Вы относитесь к яичной диете?

Королева Британии:при проблемах с пищеварением я рекомендую Вам отказаться от неполезных продуктов и наладить дробный режим питания,это будет на пользу фигуре и показано при проблемах с ЖКТ.
Какую Вы хотите диету?
Насчет икр:это такое место,которое слабо поддается изменениям,возможно,немного объема уйдет,если Вы похудеете,но не слишком.

Катя Вафля,опишите подробнее ее,пожалуйста)

Юлечка Соколова:
1)Минимизируйте стрессы в Вашей жизни,в ней должно быть больше приятных дел,которыми можно заменить поедание шоколада.Например,-чем покупать конфеты и лопать их-сделайте что-нить для себя,-например -маникюр)
2)Пойдите в спортивный клуб,купите себе красивую спортивную форму,в которой понравитесь сами себе и выберите приятное занятие(йогу,танцы или степ-на Ваш вкус)

3)Пойдите по пути постепенной замены:пряники на пастилу,молочный шоколад на горький,потом на сухофрукты,потом -на фрукты.
Возьмите за правило кушать это только после еды.

Вот пока несколько уловок ,которые могу Вам посоветовать.

Зоя, ответьте пожалуйста мне^

Спасибо,Зоя!Думаю действительно не стоит мне так часто заниматься, 3-4 раза-это ведь нормально будет,ну через день получается
А от перебора углеводной пищи организм может не худеть?Скажите тогда пожалуйста,сколько углеводов мне требуется, потому что я их ем-то прилично очень даже! их на белковые продукты заменить???

Хороший вопрос) можно ли решить эту проблему, хотя бы частично отказавшись от гарниров?

Огромное спасибо,Зоя!!!надеюсь,я возьмусь за ум!ведь,кроме меня мне никто не поможет!я щеголять в купальнике летом уж очень хочется!))еще раз СПАСИБО:-*

Evgenia,- в принципе,-да,потому как углеводы лишние превращаются в жир,а насыщают менее,чем белки или жиры.

То есть,на завтрак можно съесть творог,а можно овсянку-при калорийности одинаковой Вам раньше захочется кушать после овсянки,чем после творога-теоретически(исходя из физиологии расщепления и усвоения пищи)

Кроме того,при нехватке белка и тренировках, мышцы строить не из чего,и может появиться тенденция к их сгоранию,а не жира.

Примерно углей должно быть 40%(35-белков,25% жиров от общей калорийности)

Тут придется вооружиться калькулятором и посчитать количество съедаемых БЖУ за день, и сколько калорий на них приходится.

Татьяна,в принципе можно либо кашевый гарнир заменить на овощной,либо в самой порции съедать больше белкового блюда,а количество гарнира уменьщить.Совсем отказываться не надо, сложные углеводы нужны,избыток белка вреден((
Просто его недостаток наблюдается чаще.

Зоя, понимаете, мне нужна не то, чтобы сильная худоба, но что-то близкое. Мечтаю устроиться в Джаннет-модэлс, а туда только кости берут. Так что мне нужно что-то подобное: http://cs1868.vkontakte.ru/u12610005/94464316/x_0a78...

Описание диеты:
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара;

Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Зоя, скажите пожалуйста, сколько можно сидеть на белковой диете без вреда для здоровья?

Я не советую дольше трех дней.Вы почувствуете,как организм отравляться начнет,-после этого лучше прекратить.

здравствуйте!
в первом сообщение вы написали,что не рекомендуете гречневую диету,почему?!

Я собираюсь на каше посидеть с кефиром(ячневой) сколько е в день можно кушать(в сухом виде)для эффективности??????

Ячневой-грамм 300-400

Екатерина,потому что все,что может произойти с организмом за короткий срок гречневой диеты-сброс воды и мышечной ткани,после этого велик риск того,что организм начнет усиленно запасать жир из всей поступившей пищи.

Нужно перестраивать рацион,ограничивать калорийность его,но не выбирать монодиету на короткий срок.После нее килограммы вернуться могут,но уже в виде жировой ткани,-то есть лишних некрасивых объемов(

Катя Вафля,конечно,попробовать можно,но нужно учитывать и генетически заданный тип Вашей фигуры,не все можно под какой-то стандарт подогнать.Просто я Вас предупредить должна,что после жестких ограничений слишком велик риск больше поправиться и здоровье подпортить.

Еще в диете есть пара просто бредовых тезисов:типа -не менять ужин и обед местами,употреблять сахарозаменители и есть жареное мясо.