Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

В принципе,-да,можно.А хлеб не помешает,если он будет не из пшеничной муки высшего или первого сорта.

Зоя, помогите понять проблему!
Я занимаюсь фитнесом и на тренажерах от 3 до 5 раз в неделю, 3 раза в неделю я обязательно бегаю по часу, бегаю быстро, бегаю под высоким наклоном дорожки, хожу при самом высоком подъеме дорожки.... Фигура моя меня устраивает в принципе, все подтянуто, ничего лишнего, а вот ИКРЫ я заметила что увеличились и это меня сильно пугает, что делать, как тренироваться?!!!!

у меня вот вопрос,рост 167, вес 72, организм очень отекает, изжога если что жуть кислое или жареное или жирное ( увеличенный желчный пузырь), стоит съесть что то не то-прыщи вылазят,могу ли я сесть на диету которую все так обсуждают, и еще , может кто знает как уменьшить объем икр, накачала когда в футбол играла, теперь незнаю что делать((

Подскажите пожалуйста, как правельно питаться при занятии фитнесом 3 раза в неделю, хожу пол году а результатов особо не вижу, помоги пожалуйста. 154- 52 , проблемные зоны руки и животик. Может еще что нить пропишете? можно в личку. За ранее огромное Спасибо.

Зоя,мне перед этими днями все время хочется кушать.Причем наступает такой жор,что кушаю в 2-3 раза больше,чем обычно,и все равно голодная,не успокоюсь,пока не покушаю..можно как-нить сээтим бороться?а то боюсь,что за такие дни все усилия сойдут на нет...

зоя подскажите пожалуйста мне последнее время стало очень комфортно есть 1-2 раз в день. ем обычно творог с изюмом и хлебцы с сыром. и больше не хочу.. 1ый раз часов в 10 второй в 16. може еще перекус в 18 . начала худеть

если я не ощущаю дискомфорта- это вредно? наооборот даже раньше переедала, а теперь комфорт в животе и голода нет

Зоя, возможно ли до 1 июля на15 кг похудеть

а че не до 1 мая)))

мне! до мая столько же пожалуйста))

ну а мне тогда на Пасху :DDD

Здравствуйте! Наверное, я не первая с таким вопросом, Вы уж простите, но я не могу перечитывать всю тему.
Сбрасываю вес постепенно, перейдя на здоровое питание (завтрак творог+мед, хлебец+сыр; перекус яблоко; обед овощной суп с креветками; перекус фрукт; ужин овощной салат) и спорт (умеренные аэробные и иногда силовые нагрузки). После 18-19 не ем.. Вес с декабря по апрель снизился примерно на 10 кг, но вместе с этим пропали и месячные, их нет уже 2 месяца.. Что делать? Рост 171 вес 63-64, 21 год.

Елена,проверить уровень гормонов.Добавить правильных жиров:орехи,растительные масла и рыба.Возможно,-капсулированный рыбий жир.

Инночка,возможно,но это будет некрасиво,возможны нарушения гормонального баланса,который скажется на внешнем виде плохо.Кроме того,есть риск сколько-то обратно набрать.-Все это- риски.Поэтому лучше более медленно худеть и смотреть на объемы тела,а не весы.

Анечка Ле,-так действует гормон,уровень которого повышается перед месячными.Обычно этот пережор компенсируется,после месячных есть хочется меньше.Старайтесь в другие дни себя не ограничивать слишком жестко,потому как перед месячными уже не сдержитесь и слопаете лишнего.

Milky Choco:теоретически это значит,что снизился расход энергии.Но если Вам так комфортно,нет ощущения переедания,и Вы не поправляетесь-то оставьте,как есть.Наблюдайте за собой,возможно,этот вариант идеален именно для Вас.

Зоя, у меня во время приседания, плие, выпадов щелкает левое коленко, иногда после занятий побаливает. Обратится к врачу или перестать заниматься? И еще как вы относитесь к белково-углеводному чередованию(2 белковые, 1 углеводный и 1 сбалансированный дни) и не опасно за 4 дня при БУЧ скидывать 2см с талии???

Танюша:к спортивному врачу,конечно,было бы идеально.Пока боль не пройдет,замените приседания.
Контролируйте технику:не делайте глубокий присед,вес тела переносите на пятки.

Насчет белково-углеводного чередования- для чего Вы его применяете?Это экстренная мера, такого питания нельзя придерживаться всегда.

Сантиметры в талии могут уходить за счет того,что волокон пищевых в эти 2 дня не поступает,вода не удерживается в кишечнике.

Здравствуйте.
Подскажите, сильно ли меняется эффект диеты(английская), если я заменила некоторые продукты?

По диете:
2 дня белковые
утро:чашка кофе.можно с молоком 1.5%.ломтик черного хлеба(предпочтительно бородинского) 50 грамм мяса или нежирной ветчины
обед:первое чашка мясного бульона.второе 50 грамм мяса вареного или рыбы и 2 ложки стол.зеленого горошка
Полдник:стакан молока или чая с медом
ужин:кусок мяса100г или рыбы 100 грамм или 2 яйца.или 50 грамм сыра.. кусок черного хлеба.стакан кефира
Примерно за день должно быть
Б/Ж/У 51/41/32
Ккал 690

Заменила:
утро:чашка крепкого кофе.20 грамм черного хлеба(183ккал/100г)
обед: 30 грамм сои готовой(сухой 7г). 50 грамм черного хлеба. 2 стакана кефира
Полдник:зеленый чай. 50 грамм черного хлеба
ужин: 40г сои готовой(сухой 9г). 100 грамм черного хлеба.стакан кефира
Итого за день
Б/Ж/У 33.3/8.6/105(в т.ч. из хлеба 83г)
Ккал 627,4

подскажите пожалуйста!
проблема в том,что у меня очень сухая кожа и волосы, кремами и масками пользуюсь постоянно.
какие продукты нужно употреблять в пищу,чтобы кожа была менее сухой?

Здравствуйте, Анна! я бы хотела спросить у Вас, мой рост 164-166 вес 55, хочу сбросить 5-7 кг, но у меня прблемы с кишечником! какие диеты приемлемы для меня??????спасибо

Зоя,а подскажите мне пожалуйста)

Какова должна быть каллорийность моего рациона,если я студентка(как образец моей активности),занимаюсь в спорт зале 3-5 раз в неделю,чередую аэробные и силовые тренеровки,продолжительность примерно 1,5 часа

Мой рост 173, вес 59-60 кг и я хотела бы похудеть до 56-57,при этом не теряя мыщечной массы,а даже нарастив ее

спасибо за информацию)

Evgenia Starovoitova:не менее 1700-1800 ккал.

Вера Гончарова: проверьте щитовидную железу,уровень эстрогена,может быть ,не хватает жиров и жирорастворимых витаминов(А,Е)-тогда Вам в помощь рыба,орехи,растительные нерафинированные масла,возможно,-капсулы рыбьего жира и тех же витаминов.

Катя,эффект диеты не поменяется,но далеко не факт,что он Вас обрадует.Рацион ,предлагаемый диетой,- плохой.

Зоя, скажите пожалуйста, какие упражнения помогут избавиться от жира над коленками? И есть ли такие упражнения, чтоб коленки были аккуратными и над ними не было "торчащих мышц", вобщем чтоб они худенькими были а не такими как будто в футбол переиграла. После приседаний и скакалки такой эфект есть... И как часто нужно заниматься чтобы не перекачать?

у меня такой вопрос возник простите заранее!!!Прочитала что звезды раз или два в день делают клизмыи сидят на диетах.Вопрос:нужны клизмы и как часто их делать????))) спасибо

Лелька,отвечу чуть попозже)

Ирина,не доверяйте прессе.Клизмы делают в экстренных случаях,когда от запора не избавиться,перед операциями ЖКТ еще,но это уже не наша тема.

Если их часто делать,то может развиться дисбактериоз и атония кишечника,- он привыкнет к клизмам и откажется самомтоятельно что-то делать.

Зоя,спасибо за ответ!
В принципе у меня так и получается,но почему-то совсем не худеется!
При чем уже давно! Может что-то с обменом вееств или я придумываю?