Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
#1151
Есть каждые 3 часа небольшими порциями,делать упор на нежирные белковые продукты, с них начинать ЛЮБОЙ прием пищи.Последний прием пищи за три часа до сна.
Обязательно силовой тренинг,тренажерный зал.
Лишнее у всех в бедрах и боках,это нормально для женщины.
Дина,я не думаю,что отказ от очевидно неполезных:полуфабрикатов,майонеза,белого хлеба,жареных блюд скажется на объеме и тем более качестве молока.Готовьте отваривая или на пару,кушайте растительные масла,орехи,можно НЕМНОГО сала или сливочного мсла(но качественого,не спреда!).
Насчет тренировок:поменяйте местами бег и упражнения:
-начать с разминки
-силовые упражнения
-легкий бег.
Если на качестве сна не сказывается,то нет вреда в этом,продолжайте в том же духе.
Насчет "загрузочных"дней,думаю-нецелесообразно.Не голодайте,можно расширить рацион до 1400-1500 ккал,если чувствуете ,что не наедаетесь.
Если упражнения не очень интенсивные,то одного дня вполне хватит;если чувствуете сильные болевые ощущения-то лучше пара дней на отдых.
Яна-очень просто:уходят объемы,а вес-не больше 1 кг в неделю.
Настя:ситуация по поводу локального жирка такая:либо продолжаете жиросжигание( с помощью тренинга и питания правильного) и ждете,пока самое неподатливое место придет в норму,либо обращаетесь к косметологическим процедурам.
На счет растяжек,-так же космет.,то,на сколько мне известно, от них не избавиться.
Каков уровень двигательной активности?Только с крошкой заняты,совсем не высыпаетесь,или кто-то помогает?
Чуть позже хочу бегом заняться. Иногда подкачиваю пресс.
Для снижения веса ничего не делаю из-за кормления грудью.
мой вес 71кг,рост 165см,возраст 18 лет
всю свою жизнь была полненькой,родители всегда укармливали до упада..обмен веществ у меня скорее всего очень плохой,в туалет по большому хожу очень редко...
поняла по собсвенному опыту что после строгой диеты набирается все обратно,а как снизить вес хотябы до моей нормы 57 кг..?вот в чем вопрос..и что делать с кожей она дряблая как у старухи..
я очень прошу вас ответить я отчаилась,мне очень плохо..
если в меню есть полуфабрикаты,жареное,сосиски,колбаса-тоже изымаем,вряд ли это повредит качеству молока.
Не пренебрегайте белковыми блюдами,которые лучше готовить ,извлекая жир(например,на пару,отваривая).
Гуляйте с малышом каждый день,носите его на руках(конечно,если спина не болит)
Можно,пока с ним мама ,каждый день самостоятельно быстро ходить,напрягая ноги,минут по 40-50.
Если нет,то часто такие прибавки связаны с циклом еще бывают.От ходьбы самой по себе не возможна прибавка в весе.
Насчет питания:организм наш так устроен,что наскоками действовать нельзя,только step by step-шаг за шагом.
Сначала выкиньте из меню жирные слишком блюда.
Затем замените белый хлеб цельнозерновым.
Занимаетесь ли фитнесом?
категорически не могу есть свинину,говядину,кефир молоко..чем можно питаться кроме этих продуктов для сброса?и сколько можно сбразывать за месяц?