Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный тренер по фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 1Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
1000 комментариев
avatar
Зоя, вопрос, у меня вроде жир поплыл от занятий и теперь ноги стали буграми , там где раньше был жирок ровный все холмами пошло, особенно на внутренней стороне ноги, это нормально? чем то похоже на отеки
avatar
здравствуйте Зоя у меня рост 167 вес 63 пять раз в неделю фитнес по 2 часа не ем после шести стараюсь, питаюсь есть 600ккал,какая моя норма калорий??
avatar
Минимум на 1000 больше.

Ольга,-многие жалуются на подобный эффект при жиросжигании.Тут надо либо косметологич.салонные меры,либо хотя бы домашние,кожа часто не успевает подтягиваться за интенсивной потерей жира,некоторый дряблый вид получается,но потом должен пройти.
avatar
а слышала что надо 800-1200 для сжигания жиров есть?????
avatar
Когда лучше есть фрукты, в частности яблоки? Некоторые говорят, что яблоко за полчаса до еды что помогает похудеть. Кто-то говорит, что фрукты нужно есть после еды на десерт. А как вы считаете?
И еще, в печеных без сахара яблоках больше калорий, чем в сырых?
avatar
Я советую любой прием пищи начинать с белка-с точки зрения физиологии это ускоряет обмен веществ.А яблоки-отличный десерт.Из личного опыта,-яблоки очень могут аппетит разжечь.

Если готовите без добавления любых пищевых продуктов-сахара,масла и т.п.,то калорийность не меняется.

Кристина,-нет,это наоборот может спровоцировать жиронакопление,так как явится слишком резким ограничением в питании,которое организм воспримет,как голод и ответит замедлением обмена веществ,сжиганием мышечной ткани и т.д.

То есть от 1400 ккал нужно кушать,тем более при том,что Вы тренируетесь,то есть травмируете мышцы; если не давать им пищи для восстановления-они будут сгорать.
avatar
А, что нужно делать чтобы столкнуть вес с мертвой точки? Мой вес был 71, а теперь 68 и все вес "застрял" и ни туды и ни сюды. Не ем после 6, иск. мучное, сладкое. Пробовала разгрузочный день на огурцах выдержала до 5 вечера, а потом съела пол тарелки супа. ну не могу я целый день есть один продукт...((((
avatar
молоко,сухарики домашнего приготовления,хлопья "несквик" можно употреблять в не больших количествах во время диеты?
avatar
Хлопья Несквик- вряд ли,молоко- не более 1,5 % жирности,сухарики-тоже сомнительно,но по -чуть чуть,наверное,-можно.Желательно,чтобы не было белой муки в исходном материале для их приготовления.
avatar
Здравствуйте.Подскажите,пжл.Рост 170 вес 61 кг.Третью неделю питаюсь по принципам здорового питания(искл сладкое мучное жирное),набираю 1100-1300 ккал в день,5 раз в неделю занимаюсь фитнесом(групповые аэробные и силовые нагрузки)За первую неделю сбросила 1-2 кг и все.Вес встал и две недели держиться,не уходит(((После тренировки(это вечер обычно около 21-22.00)через час-два выпиваю зеленый чай с молоком и йогурт или творог не жирный.Почему не худею?(((или я просто быстро хочу все и сразу)))Спасибо.
avatar
Мария Шершаковаводолажная
800калорий в самый раз учитывая что только здоровую пищу...
овощи и фрукты не много завесят...
попрубуйте еще делать раз в неделю разгрузку на чае зеленом в крайнем случае на кефире...продолжайте физ нагрузку и я думаю что питаясь по 800калорий..в неделю по 3-4кг будет миниму уходить...
avatar
Голодать совершенно не могу,это я о разгрузочных днях(((800 ккал не маловато при почти ежедневных физических нагрузках по часу два??
avatar
ну я думаю норм...вы же хотите худеть а не просто от спорта ...от спорта так и будет кило два от силы..
avatar
Хоть я и не профессиональный диетолог, но может быть дело как раз в ежедневных 2 часовых нагрузках? Организм запасается энергией и не позволяет ее расходовать, так как собственных сил ему на такие занятия не хватает! Мой тренер мне категорически запретил заниматься ежедневно, так как организм должен отдыхать и восстанавливаться! А у Вас этого не происходит!
avatar
Зоя и остальные девчонки, подскажите пжлст., полезно ли утром натощак пить чайную ложку растительного масла и какой эффект от этого? кто пил-поделитесь отзывами и советами!!
заранее всем написавшим СПАСИБОЧКИ!!
avatar
анна, добрый вечер!! что бы вы могли сказать об углеводном чередовании:
2 дня белковых,мин.углкводо(морепродукты,кур.грудка,творог..)
3 день углеводный(крупы,макароны.._
4 день смешанный!
хочу попробовать, стоит ли???
зарание спасибо!!!
avatar
Нина, на мой взгляд не стоит. Два белковых, два углеводных, но не сосвсем по продуктам то, что вы перечислили.
avatar
Нина, на мой взгляд тоже не стоит. Я лично на БУЧе полгода сидела, а похудела совсем чуть-чуть ( если похудела(((((((((). Хотя придерживалась его идеально. И многие девушки говорят, что не худеют на нем.
avatar
Мария,никаких 800 ккал в день!Grace,никогда такого не советуйте!

Насчет ежедневных часовых нагрузок Кристина,в целом ,права.
Но может быть так же,что Вам не нужно больше сбрасывать.По показателю ИМТ Вы в норме,а при правильном тренировочном графике ИМТ будет даже расти.Ориентируйтесь на объемы тела,а не на весы.
avatar
Нина,сначала попробуйте наладить правильный рацион,навсегда.И спорт.
avatar
морской рис????? он помогает??? похудеть??
avatar
Спасибо!!! утверждают что обмен веществ БУЧ разгоняют, и объемы быстро уходят!! вот и хотелось бы мнение диетолога услышать!!
avatar
У меня такой вопрос... вчера сдала кровь на анализы, сегодня пришли результаты... врач в шоке. Гемоглобин очень и очень низкий, сахар - тоже. Причем сахар на том уровне... в общем пограничное состояние с комой((
Сказала в срочном порядке менять питание. Мясо, сладкого и булочки кушать обязательно...

а я не хочу поправиться. И вообще на диету собралась как раз. Что же делать? Как подобрать питание?
avatar
Зоя здравствуйте.
я ем примерно на 1300 ккал(стараюсь придерживаться правильного питания), спорт 4 раза в неделю по 1,5 час(30-40минут легкий бег+упражнения)
Хватит ли 1 дня,чтобы мыщцы восстановились?(я два дня зан.спортом,1 день отдыхаю)
и нет вреда в том,что до сна где-то за 1 час делаю упражнения, после них не ем?
и сколько ккалорий мне нужно употреблять?рост 163,вес 48. хочу вес45-44(но вес мне особо не важен,главное обьемы-нужно улучшить ноги,бедра)
и последний вопрос-слышала о загрузочном дне-1 раз в неделю. где то на 300-500 ккал можно сьедать больше-организм будет видеть,что не нужно запасать жир, как вы к этому относитесь?
ответьте пожалуйста)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.