Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Подскажите, что лучше есть?хлеб или хлебы?
Состав ржаного хлеба:
мука ржаная хлебопекарная обдирная, вода питьевая, соль.
пищевая ценность на 100г:
Б-6.1г, Ж-1.2г, У-41.7г, 206 ккал

Состав хлебцев без дрожжей и сахара:
мука пшеничная 1сорт, мука ржаная обдирная, отруби пшеничные, соль, солод ржаной ферментированный.
пищевая ценность на 100г:
Б-11г, Ж-1.8, У-61.4, 306 ккал

Я ем 1-2 хлебца в день с творогом, и тут задумалась, а не полезнее ли съесть кусок ржаного хлеба с тем же самым творогом?(клетчатку я пью ежедневно отдельно)??

+ еще интересует вопрос пользы консервов (рыбных) в собственном соку!!
например-печень трески(состав:тунец, вода, соль) или мясо криля(состав:мясо криля, соль). Смущает соль и не знаю остаются ли полезные свойства при консервации.

Скажите, а как быстрее набрать ВЕС???
рост 175, вес 55, 25 лет. кость тяжелая, врачи говорили- атоничность мышц. и склонность к опущению внутр. органов. Последние 2 неделе ежедневно занимаюсь фитнесом -пилатесом по часу где-то, кроме воскресенья. Занимаюсь с нагрузкой - гантельки по 1.5.кг. Стараюсь избегать прыжков, т.к. чувствую даже почки((

Как мне питаться, чтоб мышечная масса быстрее наросла? Я ведь рожать планирую в следующем году...Спасибо!

мне 16 лет,я очень хочу похудеть..как в моем возрасте правельно питаться и скидывать вес?жду ответа..

Настя,судя по составу,который Вы привели,ржаной леб кушать лучше.Рыбные консервы-полезный продукт,конечно,может попасться пересоленый экземпляр,но я советую.Правда,я не поняла,как печень трески может состоять из тунца?)))

Дашута,пилатесом вес не набрать.Для того,чтобы хоть немного м.массы нарастить,-нужно тренироваться с таким отягощением,чтобы Вы могли технически верно выполнить 6-8 повторов,тренировать все групы мышц.При этом более трех раз в неделю тоже тренироваться нельзя.Правда,какие именно упражнения делать-тоже надо продумать,желательно с тренером.

Касательно питания-дробное,с достаточным количеством белка,можно включить протеиновые коктейли в рацион.Правда,переедать белок тоже не нужно,около 100 грамм нужно кушать.

Кристина,почитайте,пожалуйста эту тему,тему о правильном питании.

Доброго времени суток.
У меня вопрос. Но перед предисловие. Я 4-ый день на МКЦ(микрокристаллическая целлюлоза). За это время не ела более 600 ккал+пила кефир. Сбросила с 63-64(вес "прыгал") до 59. Сейчас 60 кг. Вес встал. Сегодня сократила потребление еды до 200 ккал. Знаю, что это плохо, но есть не хотелось. Если бы захотелось, я конечно поела. Только что встала на весы. Вес 60,5 кг. Я не понимаю, что произошло. Правда есть маленькая заминочка.. В первые 2 дня стул был частый и хороший, а в последующие 2 он исчез практически. Что может быть не так?

Катя,стул потому и отсутствует,что ничего не едите.Банально,но пища пищу выталкивает)Это и сказалось на весах,скорее всего.Мой совет,-заканчивайте эти эксперименты с весом,потому как,если будет срыв,наберете ушедшие кг в виде жира.За такой короткий срок жир не сбрасывается,честно))

ой, простите, и вправду печень трески написала, я хотела написать про тунца в собственном соку ))))

"Дашута,пилатесом вес не набрать.Для того,чтобы хоть немного м.массы нарастить,-нужно тренироваться с таким отягощением,чтобы Вы могли технически верно выполнить 6-8 повторов,тренировать все групы мышц.При этом более трех раз в неделю тоже тренироваться нельзя.Правда,какие именно упражнения делать-тоже надо продумать,желательно с тренером."

то есть, выбирать такой вес, чтобы более 6-8 повторов было нельзя выполнить физически?
А вот программа Трейси Андерсон- тренер звезд Голливуда, советует заниматься 6 раз в неделю фитнесом.

Девушки милые помогите... Рост 171 вес 63, начало февраля взвесилась 68..испугалась и начала заниматься в домашних условиях пресс, ноги, попа там руки... прошел месяц вес 67.. я разозлилась и села на японскую.. прошло 2 недели вес 63.. при этом продолжаю усердно занимаься каждый день.. вес стоит уже дня 4.. как не набрать и сбросить еще кг 3-4...? заранее спасибо

спасибо =) потеплеет и будем гулять

Здравствуйте.
Мой рост 165,вес 58, 20 лет.
параметры 90-67-96
в целом,фигура гармоничная, женственная(хорошо выражнная талия и широкие бедра), но хочется сжечь жирок на животе и боках, с ногами,в приницепе, проблем нет
Спортом занимаюсь активно, абонимент в фитнес центр безлимитный, хожу каждый день,а то и по 2 раза в день.
Проблема в том, что мышцы крепкие, а жир не уходит.
Кардио тренировки практикую,больше всего люблю плавать.

Видимо, нужна правильно подобранная диета.Думаю, сесть на белковую, например,диета Ангела.Но был печальный опыт белковой диеты.Месяц сидела на Аткинса, минус 2 кг только.
Подскажите, пожалуйста, правильное питание в моем случае, при помощи какой диеты скинуть вес?

Добавлю, что тяжело скидываю в весе, минимум который был, 57 кг при диете, 55 при голодовке.
Здоровье: хронический гастрит с пониженной секрецией, косвенные признаки панкреатита, низкое давление 80/60, слабый иммунитет.

Заранее, огромное спасибо.

Даша,я не знаю,что имеет в виду Трейси,говорю Вам с точки зрения физиологии набора мышечной массы. Обязательно1-2 дня перерыва,в которые мышцы будут расти.От более легких нагрузок,которые возможны 6 раз в неделю,мышечная масса не увеличится,-улучшится их кровоснабжение и проч.,но не структура,не ткани.
6-8 повторов в правильной технике до состояния утомления где-то на 8-9 баллов по 10бальной шкале.

Мила,то,что Вы описываете в отношении здоровья является освенным признаком переутомления,возможно даже перетренированности,которая не даст скинуть лишний жир.Каждый день ,да еще и два раза в зале делать нечего.Женский организм запросто адаптируется к таким "лишениям" и жировую массу перестает отдавать.

Попробуйте оставить 3 полноценных силовых урока в неделю,с кардио в конце-по 20-30 минут.

Касательно гастрита и панкреатита-важно дробное питание в Вашем случае особенно.А вот безуглеводную никак не посоветую. Проанализируйте,нет ли перебора углеводов.Должно быть около 50-55%их от общей калорийности.

Вообще,в случае, локального жира,например на талии,можно посоветовать косметологические процедуры,но вот какие конкретно,к сожалению,не скажу.

теперь ясно, спасибо!)

Здравствуйте, срочно нужен ваш совет!
мне 15, вешу много, худею уже довольно долго, но особо без нагрузок, а сейчас решила купить абонемент в фитнес-клуб и позаниматься индивидуально!
1.Стоит ли?
2.Можно ли в клубах во взрослом зале с тренером заниматься? а то пишут, что до 16 детский зал(

Анфисочка, в 15 лет организм еще растущий и поэтому лучше никакими диетами не увлекаться, просто ограничить сладкое и мучное, а что касается тнагрузак самое оптимальное это кардио, бассейн - идеально)

я так и худела, за 2 года на 12 кг, медленно и плавно, ела только здоровое, без соли, без масла и тд, но без нагрузок, но сейчас вес уже 2 месяца на мертвой точке, да и объемы не уходят никак((
в бассейн раз в неделю хожу кстати) я раньше занималась, потом бросила и за год заплыла(((
так что сейчас решаю насчет фитнеса, он действенный по-моему)

действенный это верно, советую остановиться на групповых тренировках: аэробика, степ и т.п.)

Да нет.От роста не зависит.Просто есть излюбленные жиром места,с которых он тяжелее всего уходит,в последнюю очередь. Конкретной диеты для определенной части тела нет,просто терпеливо занимайтесь спортом и кушайте правильно,чтобы не было срывов(т.е.никаких диет на гречке и проч. голодовок).

Анфиса,фитнес должен подстегнуть обмен веществ и скорректировать фигуру:я посоветую силовые виды аэробики+например,бассейн.Только каждый день не ходите)

Зоя Костылева, Надежда Семешина
спасибо большое)))

Здравствуйте=)
Хотела бы узнать: полезна или вредна газированная минеральная вода для похудения и вообще для организма?
Одна половина худеющих подруг говорит,что газированная минералка хороша для похудения, а другая половина говорит,что вредна, в интернете тоже все очень двойственно отзываются,поэтому вся надежда на Вас.Заранее спасибо=)

через газ в воде минералы быстрее всасываются, поэтому минералку газируют, если сладкая вода с газом, то сахар быстрее всасывается, а вообще с газом увеличивается печень и вообще газировки любого рода лучше не употреблять)

Понятно=)
А газированная минералка способствует похудению или как говорит одна моя знакомая "из-за газов жиры хуже расщипляются" ?

Здравствуйте) Мой рост 168 вес 50-49 кг. Когда начинала худеть пол года назад вес был 62 кг питалась здоровой пищей (овощи,супы,крупы,фрукты,молоч.. продукты) занималась по 2 часа 3 раза в неделю спортом. И добилась идеальной фигуры,вес уходил постепенно в месяц теряла 2-3 кг.. НО все бы хорошо,пропали месячные! Я думаю,что это от тренировок,в спорт зал решила не ходить пока. Питаюсь так же (здоровой пищей) иногда позволяю себе алкоголь и фрукты на ночь,вес падает все равно худею!!!((((( что делать.. где найти середину,чтобы оставаться всегда такой! Помогите((( сил нет всегда усталость((( И еще жиры исключина (масло раст)Как питаться сейчас и не худеть?? И можно ли поддерживать форму не ходя в трен.. зал??