Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Спорт можно сократить,но устранять совсем-вредно и для фигуры, и для здоровья.
Не тот у Вас график,чтобы прекращались месячные,хотя,если вы еле "выползали" из зала,то и такое возможно.
Мой совет:проверьте уровень гормонов крови(ТТГ,Т 3,т4 своб.,ЛГ,ФСГ,кортизол,эстрадиол ,прогестерон).От этого надо отталкиваться.
Еще важен общий уровень стрессовости Вашей жизни:то есть,в общем,Вы спокойны или часто нервничаете.
Жиры не исключать,так как именно из них делаются гормоны,которые в т.ч.,регулируют цикл.Около 30 грамм в день должны присутствовать(авокадо,масло раст.,орехи,рыба).
Мой рост 165 см, вес 53 кг (он у меня стабильный, еще со школы, даже если худею).
В общем свое фигурой я вполне довольно. Но вот только не животом((
Как бы я не худела, качала пресс (конечно живот уходит, но все равно он у меня не плоский), всегда есть внизу небольшой жирок, а еще по-середине такая складка как-будто колготками перетянута.
Что бы вы мне посоветовали, может какую-нибудь особую диету и комплекс упражнений? Буду очень благодарна!
Говоря про развитые мышцы я имею в виду не объемы,а скорее качество мышечной ткани.То есть развитые мышцы(где много кровеносных сосудов,в отличие от жировых тканей) даже в покое расходуют много энергии.
При отсутствии нагрузок,мышечная ткань,к сожалению,начнет замещаться жировой,которая осядет,по закону подлости, не на груди,а там где не хотелось бы(Поэтому,мой совет,-не бросайте тренировки,походите,например,на пилатес,снизьте интенсивность.
Насчет ужина:можно съедать ,например,творог и какой-нибудь фрукт.Или рыбу с овощами и парой-тройкой зерновых хлебцев.Короче,жирное не нужно на ужин,побольше белка и немного углеводов сложных-самое то)))
Насчет конкретного упражнения для сжигания жира с конкретного места-нет,не возможно,к сожалению.
Над прессом нужно работать на каждой тренировке,делая побольше повторов,но без веса.Но усердствовать не следует:на самом деле над прессом мы работаем,чтобы позвоночник стабилизировать и внутренние органы защитить,а жир уйдет при определенных пищевых ограничениях и комплексной силовой работе.
Удачи)
и ничего не пробовала еще, советуют УЧ.
Подскажите, пожалуйста, за какой период реально сбросить набранные килограммы и как? и какой оптимальный вес для моего роста?
Если Вы после УЧ,вернетесь к обычному рациону-вернутся и килограммы.
Хороший щадящий вариант-модель тарелки:1/4 приема пищи-белок,1/4-цельнозерновой гарнир,1/2-овощи+фрукты.И так 5 раз в день.
Через пару месяцев должны уйти килограммы лишние.
Анна,мой совет-проверьте уровни эстрадиола и прогестерона,а так же гормонов гипофиза и щитовидной железы.
Если уровень прогестерона после беременности остался повышенным,то не похудеется.
Выбирайте обработанные овощи,можно отварные,запеченые без масла.
20кг Вы хотите за 2 месяца скинуть?
Поправилась на 12 кг,сейчас я 60кг, появился некрасивый живот!
Смогу ли я после гормональных с помошью каких-либо усилий сбросить вес?
И не стану ли я его набирать еще???
В принципе,корректировать повышенный уровень нужно с помощью эстрогена(17 -бета эстрадиола),который наоборот помогает сбросить жир и имеет влияние на работу печени,состав крови,прочность костей.То есть,если Вы повышенный прогестерон скомпенсируете эстрогеном,то вес лишний уйдет более легко.Но именно повышенный прогестерон.
Важен баланс гормонов,они друг друга должны уравновешивать,но это уже дело эндокринолога хорошего.
Резкие меры могут срыв спровоцировать и набор веса обратный ,поэтому начинайте постепенно.Килограмм 5 за 2 месяца- максимум за счет жира.