Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1

Milky Choco,я не диетолог,я-тренер)И знаю,что для красивой фигуры не так важны показания весов,как параметры и пропорции,которые формируются силовыми тренировками в сочетании с отказом от излишеств пищевых)

Еще такая сложность есть,что физиологически здоровый вес сбросить малореально,-от лишнего организм с удовольствием избавляется,а от "своего-нужного"-очень неохотно.И даже,если это удается,удержать результат сложно,да и организм после этого начнет стремиться жир запасать.

а какой диетой и упражнением набрать в области тазобедренных костей??
а то торчат ((

Зоя, я прошла фитнес тестирование, в том числе и определили процент содержания жира, количество его. Определили норму.
Т.е. грубо говоря можно и не пытаться убирать жир до отметки ниже нормы??? Он все равно вернется?

Да нет,в принципе,его убирают ниже этой отметки,например перед соревнованиями по бодифитнесу,но это критический краткосрочный период,для здоровья может очень повредить,-долго нельзя.Да и не у всех получается.Поэтому,ниже этой отметки-не надо)

Нужно побыстрее похудеть.Очень хочу чтобы похудели ноги...Помогите пожалуйста!

http://s004.radikal.ru/i207/1003/9d/a39dac79fe34.jpg

посмотрите ! Пожалуйста скажите как сделать что бы попа и ноги похудали...

и талия хоть чуть чуть появилась

Ганнуська Харченко,если честно,не понимаю,что Вам не нравится.Тип фигуры с не очень выраженной талией генетически задается.И не является некрасивым.Защипните складочку на талии и посмотрите,много ли там жира, реально ли его сжечь.

Ганнуська...широкая кость еще в прибавок да?
Имею похожый тип фигуры

да, очень интересно, как убрать бедра.. я позанималась и привела в норму живот, а вот бедра.

а как прибавить бедра??? пониже талии????

Зоя, и у меня вопрос. я родила 2 мес назад, вес до родов 78 (и так немало))), в роддом поехала была 92, сейчас - 84)))) и в фитнес уже вернулась месяц назад (3 раза в нед- 1 раз силовая, 2 раза аэробная), ничего не двигается, вес стоит на месте, даже немного растет, по чуть-чуть конечно, но неприятно. как примерно питаться, чтоб начать худеть? каким занятиям отдать предпочтение? и еще один момент - я кормлю грудью)

Зоя,я сбросила 3 кг за неделю и мой вес остановился. я вчера пила чай, ничего не ела и набрала 200 грамм. как такое может быть?
на даный момент я вешу 68.2кг при росте 180см. перед свадьбой сбросила до 65кг, а сейчас когда кушаю - набираю, когда не кушаю вес стоит на месте.(это может быть из-за месячных или у меня что-то не так с организмом). я начала заниматся спортом. мне надо похудеть до 60кг за 3 недели(наспор), а потом удерживать 63-65кг. посоветуйте что-то пожалуйста!

Можно ли похудеть на Гречневой диетой, питаясь одной запаренной гречкой и только ею, если при этом мало двигаешься? Просто у меня сидячая работа по 12 часов. В свободное вр и после работы я стараюсь больше двигаться, занимаюсь фитнесом, и пр. Но можно ли похудеть на гречке, ведь это углеводы, а они сгорают, если активно двигаешься, а если нет, они перерабатываются в жир?(((

И вообще, стоит ли тогда есть на завтрак овсянку??? Может в рабочие дни стоит есть в основном белковую пищу (мясо, рыбу, творог)

Татьяна,Вы достаточно мало едите,еще больше что-то уменьшать чревато.Завтрак я бы предложила заменить творогом или парой яиц,так как белковых блюд маловато.
Без спорта сбросить то,что ,в общем-то -норма-очень трудно,то есть ограничение еще какое-то только обмен веществ замедлит.

Людмила,такое может быть, ведь человек состоит не только из жира,но и из воды,-а Вы пили чай.

Кстати,если ничего не есть,то жир сжигаться не будет точно.Когда Вы кушаете-та же ситуация,так как еда имеет вес,+углеводы воду удерживают.

Еще момент,-человек все же не конструктор lego ,чтобы можно было по собственному желанию толстеть и худеть на любое количество килограмм,да еще на спор.У Вас сейчас вес в норме,если Вы хотите внешность корректировать-посещайте правильные тренировки(3-4 раза в неделю),ешьте нормально,как тут много раз описывалось.Резкие драконовские меры-только тренировка организма на жирозапасание. Действовать надо постепенно.Сжигание более килограмма ЖИРА в неделю физиологически НЕ ВОЗМОЖНО.

Мария,лучше ,конечно,есть больше белковой пищи,если мало двигаетесь.На завтрак можно,конечно есть овсянку,но желательно,- не только ее,а например,+яйцо.
Если Вы в свободные дни будете тренироваться,а в рабочие достаточно белка кушать,то все должно быть норм.,а из гречки его не доберешь,- мышцы не будут восстанавливаться.

при этом я не худею, даже и ем мало! А на спорт времени нет!Если только дома немного позаниматься

Зоя, а почему мне не ответили(((

Екатерина,извиняюсь)

Я советую посещать силовую аэробику и,например,бассейн(2 дня и 1 соответственно).

Питаться старайтесь так,чтобы было дробно,раза по 4- 5 в день кушать,никаких сахаров,белого хлеба,белого риса.Если любите сладости,-то только по чуть-чуть на десерт после еды.Не забывайте про белок в каждый прием пищи и полезный жир(из рыбы,растительных масел необработанных).Жирных жареных блюд избегайте)

Старайтесь есть,только когда голодны,до чувства неполного насыщения после еды,никогда не переедайте.

Татьяна:вы не худеете потому,что тратите энергии столько же ,сколько получаете.То есть расход энергии надо повысить,но ограничением питания этого не добиться,-нужно движение.Я понимаю,что со временем сложно,но от этого физиология жиросжигания не изменится.

Попробуйте заниматься дома,или хотя бы каждый день заниматься ходьбой по 1му часу,например,с работы возвращаться пешком и т.п.

Можно ли сидеть на диете если диагноз сах диабет?

Зоя, спасибо большое!

Елена,это как раз случай,когда нужен диетолог для разработки диеты.кроме того ,какого типа диабет,не мешало бы написать.

а как похудать в областе бедер ???

2 типа инсулин

девочки здравствуйте!может здесь поднимали уже этот вопрос,но если не трудно ответьте.Сейчас идет пост и я его строго соблюдаю,в принципе он для души,а не для тела,но по прошлым годам соблюдая его я худела,сейчас я поправляюсь.причем с геометрической прогрессией!меня это не радует.спортом занимаюсь интенсивно...а скоро лето (((помогите и объясните почему такой перепад?