Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-1
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Наталия,я советую фитнес,силовые нагрузки,3 раза в неделю по часу.Это простимулирует обмен веществ,повысится расход энергии и вес пойдет вниз.Бег мало что даст для кожи и красивого внешнего вида.
Рыба нежирная,курица.Почему не можете есть говядину,молоко?В животе дискомфортно,вздутие может быть?
За месяц-не более 4 кг.
говядину и молоко принципиально не могу есть как пищу..
Это распространенное заблуждение(насчет аэробных/силовых).На самом деле нужно сочетание нагрузок.
Попробуйте хотя бы по дискам заниматься.В принципе,я могу составить прогу для домашних занятий,но это возможно сделать,если Вы в Москве живете.
Девочки, мне здесь не подобает рекламироваться)), но мне можно написать в личку,-договориться о встрече и стоимости.
С фитнесом примерно та же фигня,просто он формирует красивое тело за с чет более развитых мышц и снижения жировой прослойки,но все- тоже более/менее равномерно.
Существуют для особо неподатливых мест косметологич.процедуры,но,к сожалению,конкретного совета не дам по ним.
К сожалению,только пресс качая такого результата не добиться:мышцы,находящиеся на корпусе(особенно пресс и разгибатели спины),плохо поддаются увеличению,а если тренировать только их,то это вообще невозможно.Мышцы эти небольшие,плоские,природой им не предназначено быть объемными.
Сами упражнения не принципиальны-выберите те,делая которые Вы наилучшим образом чувствуете напряжение мышц живота.Можно добавить небольшое отягощение и делать в трех подходах по 12-15 раз.
Белковое блюдо в каждый прием пищи:яйцо,творог нежирный,какие-нить морепродукты,рыба,нежирное мясо,курица-из этого можно выбрать.
В плюс к этому что-то овощное и зерновое.
На десерт можно нежирное сладкое:мед,пастилу,сухофрукты.
Вообще, одна из самых работающих вещей-пищевой дневник.Сначала просто записываете скурпулезно,что съели,сколько,считаете калории.Затем начинаете постепенно снижать калорийность,на 200 единиц в неделю,например.Но меню при этом все равно должно состоять из правильных продуктов.Это все муторно,но действенно.
Мед можно около столовой ложки,сухофрукты-около 50 грамм
1-2 пастилы или зефирины в день.
1-2 дольки шоколада.
Все только на десерт после еды.
Это- в день.
как считаете 1 пирожное в неделю не страшно?
Если не натощак,и оно не весит более 50 грамм,а еще лучше-съедено в тренировочный день,-то нет))