Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Полусухожильная,полуперепончатая,бицепс бедра.

Зоя, спасибо за ответ, если можно пару вопросов: если я хочу исключить работу этих мышц, стоит приседания со штангой заменить на приседания с гантелями? и что вы думаете о выпадах с гантелями и выпадах со штангой?
почему одни и те же упражнения но с разными снарядами тоесть со штангой и гантелями задействыют разные мышцы, так ли это?

чем можно почистить организм?

отруб+кефир)
овощи

скажите, мышцы могли чуть увеличиться от тренировки??там где внутренняя поверхность бедра..болели несколько дней и чуть увеличились.это пройдет ведь?
не могли же от одной тренировки вырасти)

Сергей,конечно,-нет,это не так)Полусухожильная и полуперепончатая,насколько помню,и так не работают в приседе.

Выпады какие Вас интересуют,и для чего Вы хотите их применить?
Вперед- однозначно не советую.Да и назад,с большим весом- тоже.

Вера,Вы такая молоденькая,хорошенькая и стройная!Почему Вы считаете,что у Вас грязный организм?

Маша,могли,но это не сами мышцы,и,спустя некоторое время,пройдет.

у меня печень болит, я переела:(
надо разгрузку сделать, иначе я помру)
Зоя, я еще хотела спросить.. как можно по максимуму сжечь жир и нарастить мышцы? хочу 3-4 кг мышц)

что с гантелями и штангой все мышцы одиннаково работают? хочу исключить работу полусухожильной,полуперепончатой и длиной приводящей, какие приседы посоветуете? просто прочитал что простые приседы со штангой задействуют седалищно-большеберцовые мышцы, а с широкими ногаами приводящие мышцы. значит выпады не стоит применять, приседы однозначно лучше да.? чем приседы от выпадов отличаются? я про выпады вперед, выпады назад не представляю как это

Сергей,я так и не поняла цели Ваших занятий,и для чего Вам исключать работу седалищно-большеберцовых мышц?Длинная приводящая так или иначе задействована в любых приседаниях.Просто,когда стопы смотрят врозь- чуть более.
Анатомия движения все равно почти тождественна,разницу дают- степень усилий,вес,количество повторений,-короче говоря,-те регуляторы интенсивности,которые мы используем,разрабатывая план тренировки.

Вера,не получится сжечь жир и нарастить мышцы одновременно.Чтобы нарастить 3-4 кг мышц,нужно тяжело тренироваться и кушать с избытком калорий.Естественно,прибудет и жир.

И почему болит печень?Печень не должна болеть,-она болит уже на серьезных стадиях гепатита.

Если переели,-примите фестал,а если отравились,- энтеросгель.

просто мне тут мч обранил фразу "ты костлявая не потому что нет жира, а потому что мышц мало", меня это задело до глубины души:(

а вообще можно разгрузочный день сделать: только воду пить или кефир?

Зачем?Если очень хочется,сделайте на кефире,а можно просто свои обычные порции урезать.

Вообще,Вер,по себе знаю,если боишься поправиться,-мышц не нарастить.Сама я- костлявая.Просто не могу добрать калории,нужные для массы.

значит, никак мышцы без жира не нарастить? жаль..

Конечно,-никак,-жира минимум,но прибудет.

а как Вы посоветуете: нарастить мышечную массу и просушиться потом или продолжать работать над рельефом? мне большая масса не пойдет, я низкая и буду смотреться как баба-рембо)

как ушки на ногах убрать7 и бока7(

Юля, худеть надо, тогда и ушки уйдут, и бока.

Вера, так если у вас мышц мало как вы говорите (точнее не вы, а ваш молодой человек), над чем работать-то?)
сначала основную массу надо нарастить, что бы было потом что рельефить) а большую нарастить у вас навряд ли получится, это дело не легкое, уж поверьте мне)

Лейла ∞Just do it!∞ Зейналова вчера в 21:24
Ольга ~♥ღ♥~ Васильева
Спасибо за советы ))) Попробую творог сначала с вареньем, мож привыкну со временем ))) На ужин курогрудка/рыба в меня войдет, а овощи уже вряд ли ))) Спасибки, а как насчет фитнеса? ок или тоже корректировать?
-----------------------------------------
Лейла, на счет фитнеса....а какая ваша цель тренировок на данный момент?)

Вера,присоединяюсь к Оле.С Вашим сложением,я думаю,никакая мамба-рембо Вам не грозит)

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева
Целей много ) Первая - я получаю удовольствие от занятий (как ни странно, стимулирует не только результаты, но и сам процесс). Вторая - стать более сильной и выносливой, третья -снизить жировые отложения отложения, 4 - придать красивый рельеф мышцам )))

Зоя, спасибо за ответы.
Цель пока нарастить массу, на ногах пусть растут квадрицепсы и ягодичне остальные не хочу,так как остальные мышцы больше,а я хочу пропорциональнности( ну не сказать что бицепс бедра большой, но полусухожильная и полуперепончатая большая даже ляшка свисает когда на попе сижу), как я понял что бы исключить приводящую надо при приседаних ноги вместе и носки чуть вовнутрь, правильно? приводящую тоже не хочу так как у меня и щас приходьбе трутся, они а если раскачаю еще больше будут.А чтобы исключить седалищно-берцовые как приседать?
Ну я хочу приседать, так как базовое упражнение, хорошо помогает для массы, как мне сказали для ускорения метаболизма, а вот эти мышцы ожнозначно не хочу качать, как мне быть. и еще вопрос как становая тяга влияет на эти мышцы? какие мышцы работаеют в становой в большей степени какие меньшей?

Сергей, полностью из работы вы не исключите ни одну мышцу, и приводящая и седалищно-большеберцовые так или иначе работают в любых приседаниях. попробуйте гакк-приседания, там основная нагрузка идет на квадрицепс бедра. или обычные приседания с узкой постановкой ног(не шире плеч), носки смотрят прямо или чуть вовнутрь, можно немного не доходя до параллели с полом, - тогда опять же основная нагрузка пойдет на четырехглавую, и меньше на бицепс бедра и приводящие мышцы.

становая тяга разрабатывая все мышцы спины, мышцы живота, а так же предплечья, вовлекает в работу квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные мышцы. при обычной становой из мышц ног больше всего работают ягодицы и квадрицепс, в становой на прямых ногах - бицепс бедра.

Лейла, мой совет - если хотите качественно работать над телом, переходите в тренажерный зал, только там можно получить красивый рельеф)
и 6 часов пилатеса и каланетики, мне кажется, многовато) эти занятия хорошо развивают гибкость и разрабатывают стабилизирующие мышцы, но для построения фигуры они не подходят)
по моему мнению самым правильным является - силовые тренировки 3 раза в неделю, 3 раза кардио с пульсом в зоне жиросжигания (кардио можно делать после силовой тренировки), и раза 2 что-то для души (и тела;) так сказать, тот же пилатес или каланетика, например, если вам нравится.
здесь не работает правило, чем больше, тем лучше, - лучше меньше, но качественно)

а как можно нарастить мышечную массу и за сколько?