Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

это не замена сладкого, - там калорий зачастую еще больше)
а если сладости на фруктозе, - то фруктоза для фигуры еще хуже обычного сахара)

вот блин..

Да не хуже,тоже самое примерно.Просто сахара боятся,а фруктозу "полезную" трескают за милую душу.

вот именно....потому и трескают за милую душу, но фруктоза в больших кол-вах быстрее в жир перейдет)
у глюкозы есть шанс попасть в мышечный гликоген))

Здравствуйте. У меня такие проблемы: Дело в том, что у меня нарушен гормональный фон. Врач прописала мне гомеопатию, + спорт и ПП. Я всегда занималась спортом, но масса тела не уходила. Сейчас перешла на кардио тренировки - бодирок. Сколько по времени должны длиться подобные тренировки, если я занимаюсь каждый день?? И примерно какое меню должно быть, если я из мяса ем только рыбу? Заранее спасибо)

Милена, если вы занимаетесь не утром, до завтрака, а например днем или вечером, то сжигание жира начинается примерно минут через 20 после начала тренировки, т.е она должна длится около 60 минут.
если утром, то хватит 40 минут.

у вас должно быть правильное сбалансированное питание (в необходимом кол-ве должны присутствовать и белки и жиры, и углеводы), кушать часто, не менее 5 раз в день, не большими порциями, в первой половине дня упор на углеводы (по большей части сложные), вечером на белок, дефицит калорий около 20% от вашей дневной нормы.
меню примерно такое:
завтрак:сложные углеводы (каши/крупы/цельнозерновые) + белок (например, яйца)+ можно немного простых углей (фрукты/сухофрукты)
обед:сложные углеводы + белок(в вашем случае рыба)
ужин:белок(рыба) + овощи
так же должно быть 2 перекуса, - это может быть творог, кефир, орехи, овощи и т.д.

Милена, я сама время от времени занимаюсь с бодирокерами :)) там другая специфика! обычная кардио тренировка должна длиться минимум 30-40 минут, только тогда начинает сжигаться жир. Как пишет Зузана, их тренировки эффективны за счет высокой интенсивности. По себе знаю, эффективность есть, но у меня гормональный фон в порядке. могу выслать в личку программу питанию тоже от бодирокеров ;)я сбросила с 57 до 52-53 кг очень быстро.

Спасибо огромное вам!))

что за чай для печени? какой эффект он дает?
как можно увеличить усваемость белка?

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева
Собственно проблем с питанием и тренировками нет, но хочу услышать мнение профессионала, и, возможно, слегка изменить режим.
Мне 26, Рост 161 вес 62-63 кг. (начала худеть с 10.10.2010 с весом 74 кг), объемы были 97-76-108 сейчас 92-70-98. Занимаюсь фитнесов 10-12 часов в неделю (по 2 часа в день, в основном, +/- 7 дней в неделю). Иногда, когда чувствую, что организм устал делаю перерыв 1-2 дня. Занимаюсь стэпом (2-3ч/в нед.), калланетикой (3 часа) пилатесом (3 часа), и тренировками с отягощением (гантели по 1,5 кг и бодибар 3 кг), растяжкой.
На диетах не сижу, питаюсь 5-6 раз в день.
Завтрак 9 час.: гречка на воде с доб.растит. масла/запеченые в духовке сырники/овсяная кашка на воде с изюмом и орехами и т.п., обязательно 1-2 конфеты или Киндер-пингви (я люблю!!! )))
Перекус 11 час.: стаканчик йогурта активия с наполнителем (125 гр.) или фрукт (бананы почти не ем)
Обед с 12-30 до 14-00 час.: 130-150 гр. рыбы или куры или мяса (отварного или запеченного в йогурте или на пару) + 150-200 гр. отварных овощей или 80 гр. спагетти// тарелка супа на мясном или курином бульоне с соотв. мясом, без картошки, овощи не обжариваю + 1 конфетка или 1/2-1 фрукт
Перекус перед тренировками 15-30-16-00 час.: ст.йогурта 125 гр. или фрукт (хурма, яблоко, киви) или йогурт + 10 орехов.
Ужин примерно 20-00 - 20-30 час: кусочек рыбки красной на пару 130 гр. (редко) или 1 фрукт или йогурт + 1/2 чашки какой Несквик с 1 ч.л. сливок 10%.
Отказалась от кофе (вымывает кальций из организма), сладких газировак, молочного шоколада, жареного. Пью 2-2,5 литра жидкости в день.
У меня отвращение к молочным продуктам, не прошедшим термическую обработку - не употребляю кефир, молоко, сметану и творог в чистом виде - рвотный рефлекс сразу же, это родом из детства. Не ем молочку с 6 лет, а мне уже 26 :)
Может быть, какие-то моменты нужно подкорректировать?
По типу фигуры я груша, ноги от - икр до бедер и попа - очень пышные, талия есть, но и животик тоже. Как правильно енто уменьшить???

Лейла, а при таком режиме вес уходит?)

Да, в среднем 3 кг за месец, но и рельеф мышц появляется :)
Оль, а что? Этого недостаточно, чтобы вес уходил? (((

тогда не особо менять ничего смысла нет, раз вас устраивает и вес уходит понемногу)) больше 3 кг и не надо, в неделю должно уходить не более 0.5-1 кг)) если больше - уже плохо)
единственное что я бы подкорректировала с точки зрения правильности, - убрала бы активию с наполнителем, - там сахар, консерванты и стабилизаторы) лучше нат.йогурт, кефир, ряженку, те что хранятся не более 7 дней) можно заменить обезжиренным творогом, это еще лучше будет, там белка больше))
и на ужин лучше кушать белок с овощами, а не фрукты и йогурты)
несквик тоже лучше убрать, там опять же сахар и добавки не нужные) если какао - то натуральный без сахара, типа Российского))

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева,
Я вас понимаю, мне тоже не нравятся красители, большое кол-во сахара и консерванты в активии, но не могу натуральную есть с ее натуральным запахом, выворачивает ((( Может Без наполнителей, но с 1 ч.л. варенья маминого? )))
Оль, Белок с овощами на ужин - это что, например? Я просто отвыкла плотно ужинать, сейчас йогурт в себя впихиваю, кое-как влезает, а больше ни-ни. Может, только рыбку на пару оставить? или кусочек куриной грудки? или 1 яйцо вареное?

ответьте на мой предыдущий пост, кто-нибудь!
"что за чай для печени? какой эффект он дает?
как можно увеличить усваимость белка?"

Лейла, а зачем есть активию?) можно творог кушать, там белка много) или кефир/ряженку, намного полезней) можно ложку меда, маминого варенья если так совсем тяжело))
белок с овощами, - курогрудка/рыба/морепродукты/творог/яйца и т.д. с овощами, - свежими или тушеными)

Вера, что за чай я не в курсе)
увеличить усвояемость можно если кушать за раз не больше 30-35 г белка и с него начинать каждый прием пищи)

а чем можно почистить организм? а то я последние 3 дня всяких сладостей наелась, аж живот болит. до этого было низкоуглеводное питание

загрузка была)

у меня вопрос: как называются мышцы на ногах которые соприкасаются когда ноги ввместе ближе к паху.

по-моему, портняжные мыщцы

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева
Спасибо за советы ))) Попробую творог сначала с вареньем, мож привыкну со временем ))) На ужин курогрудка/рыба в меня войдет, а овощи уже вряд ли ))) Спасибки, а как насчет фитнеса? ок или тоже корректировать?

Как вы относитесь к жестким диетам, если у человека реально много лишнего веса и диета всего на неделю, например? мне кажется это только на пользу как "встряска", нет?

Вера, они будет соприкасатся только ближе к колену а меня интересует выше.

У меня еще вопрос: какие мышцы относятся к седалищно-большеберцовым?

Нет,Алла,выключенный и без того липогенез,организм уж точно не включит.Так что "встряска" заставит , напротив,запасать жир.

Сергей-длинная приводящая.