Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
Я стараюсь правильно питаться. Мой рацион:
Завтрак: (8 часов утра)
Немного овсяной каши с льняным маслом
Немного пшенной каши с оливковым маслом
орехи
хлеб цельнозерновой с сыром
Второй завтрак: (11 часов утра)
Фрукты с творогом
Финики
Пол стакана кефира
Обед: (2 часа дня)
Форель или лосось с овощами
и после 2 часов дня у меня только овощи.
в приличном колличестве
и вот какая проблема.
после 2х часов у меня сил вообще нету.
я понимаю что это из-за того, что организм мало получает сахара из овощей.
а если я съем рыбу или яйцо вечером-так вообще через час меня с ног валит.
Можете подсказать какие овощи дают организму больше энергии?
я бы не назвала ваш рацион правильным, - в каждом приему пищи должно быть сбалансированное сочетание бжу, только в первой половине с упором на углеводы, а вечером на белок. а есть после двух одни овощи в немереных кол-вах, имхо не правильно.
вам в первой половине дня надо больше кушать, на завтрак должно быть нормальное кол-во углей+белок для питания мышц, на обед тоже надо добавить порцию сложных углеводов к белку .вечером белок+овощи. про полезные жиры не забываем.
тогда энергии будет хватать на целый день.
а практически все овощи (кроме картошки), энергии организму практически не дают, а только забирают ее, особенно если вы едите их сырыми в виде салатов) так как они требуют довольно много энергии на переваривание.
овощи нужны нам обязательно, но как основной источник клетчатки, а не энергии)
и когда я смешиваю углеводы и белки- в организме происходит что-то страшное.
Ольга спасибо за ответ, учту)
сильнее от этого не похудеете, а вот кожу подпортить можете)
лучше не стоит,да?
жир то от этого сильнее не горит) а вот обезвоживание организма + проблемы с кожей, от того что она будет без воздуха преть под пленкой, - получить можно)
Ольга) прям позорите меня)
Я на раздельном питании около 2х лет просто.
И организм уже не воспринимает такие вещи, как, например, салат оливье, мясо под сыром....рис с рыбой и т.д. что противоречит этой системе.
и когда я ем рис с мясом....такое чувство что эта еда не переваривается вообще...в животе тяжесть....еда начинает бродить в желудке...в общем как я и сказала- что-то страшное)
А у вас я думаю все с этим нормально)
вы правы... у меня с этим все нормально) а рис с рыбой или морепродуктами мое любимое блюдо)
или белково-углеводное чередование, - это намного лучше чем низкоуглеводка или белковая диета.
плюс добавьте кардио к тренировкам в зале, - для сжигания жира.
питание с 20%-ым дефицитом калорий, процентное содержание БЖУ - 40-20 40
я не спец в этих вопросах))
от этой цифры процентное содержание дневного рациона - белки 40%, углеводы 40%, жиры 20%)