Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный  тренер по  фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 3Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
1000 комментариев
avatar
Может и такое быть:избыток углеводов пошел в жир и мышечный гликоген.Есть риск,что от суперсетов ситуация усугубится.Вообще,надо наблюдать,какая схема работает -после месяца тренировок объемы замерять.
avatar
Зоя Здравствуйте)

Я стараюсь правильно питаться. Мой рацион:

Завтрак: (8 часов утра)
Немного овсяной каши с льняным маслом
Немного пшенной каши с оливковым маслом
орехи
хлеб цельнозерновой с сыром

Второй завтрак: (11 часов утра)
Фрукты с творогом
Финики
Пол стакана кефира

Обед: (2 часа дня)
Форель или лосось с овощами

и после 2 часов дня у меня только овощи.
в приличном колличестве

и вот какая проблема.
после 2х часов у меня сил вообще нету.
я понимаю что это из-за того, что организм мало получает сахара из овощей.
а если я съем рыбу или яйцо вечером-так вообще через час меня с ног валит.

Можете подсказать какие овощи дают организму больше энергии?
avatar
Полина, извините я не Зоя, но скажу свое мнение)

я бы не назвала ваш рацион правильным, - в каждом приему пищи должно быть сбалансированное сочетание бжу, только в первой половине с упором на углеводы, а вечером на белок. а есть после двух одни овощи в немереных кол-вах, имхо не правильно.
вам в первой половине дня надо больше кушать, на завтрак должно быть нормальное кол-во углей+белок для питания мышц, на обед тоже надо добавить порцию сложных углеводов к белку .вечером белок+овощи. про полезные жиры не забываем.
тогда энергии будет хватать на целый день.
а практически все овощи (кроме картошки), энергии организму практически не дают, а только забирают ее, особенно если вы едите их сырыми в виде салатов) так как они требуют довольно много энергии на переваривание.
овощи нужны нам обязательно, но как основной источник клетчатки, а не энергии)
avatar
Соглашусь с ОЛьгой.Имейте в виду,что такое состояние делает снижение жирового компонента невозможным.
avatar
Просто я еще придерживаюсь системы раздельного питания.
и когда я смешиваю углеводы и белки- в организме происходит что-то страшное.

Ольга спасибо за ответ, учту)
avatar
Зачем?Разучаете организм работать нормально.
avatar
Полина, что за ужасы то у вас там происходят когда смешиваете угли и белки, а? мне просто интересно)) а то я смешиваю и может даже не подозреваю что там творится что то страшное))
avatar
а кто знает, если бегать и обмотаться пищевой пленкой....польза есть?ли вред?
avatar
а какой пользы вы ждете?)
сильнее от этого не похудеете, а вот кожу подпортить можете)
avatar
в этой области потеешь сильней.
лучше не стоит,да?
avatar
Кристина, и что что в этой области сильнее потеешь)
жир то от этого сильнее не горит) а вот обезвоживание организма + проблемы с кожей, от того что она будет без воздуха преть под пленкой, - получить можно)
avatar
спасибо за совет!
avatar
ахахахаххахахах
Ольга) прям позорите меня)

Я на раздельном питании около 2х лет просто.
И организм уже не воспринимает такие вещи, как, например, салат оливье, мясо под сыром....рис с рыбой и т.д. что противоречит этой системе.

и когда я ем рис с мясом....такое чувство что эта еда не переваривается вообще...в животе тяжесть....еда начинает бродить в желудке...в общем как я и сказала- что-то страшное)

А у вас я думаю все с этим нормально)
avatar
значит вы уже разучили ваш желудок нормально работать, потому как у здорового человека, ферменты для переваривания и белков, и жиров, и углеводов, выделяются одновременно.

вы правы... у меня с этим все нормально) а рис с рыбой или морепродуктами мое любимое блюдо)
avatar
скажите пожалуйста-как кремлевская диета счетается с занятием спортом????вроде в большей степени белковая-должно быть хорошо!!!!
avatar
Инна, а что хорошего то?
avatar
Щитовидка снизит активность,будете накапливать жир.Синтезировать энергию из белков организму тяжело,образуются ядовитые соединения,от которых Вам может быть нехорошо физически,ну и внутренние органы будут страдать,а так же состав крови.Плюс- постоянные запоры и дисбактериоз кишечника.
avatar
уу брррррр!какое питание тогда посоветуете????я вообще противница диет-так как все кг возвращаются(((у меня вот какая проблема-когда начинаю заниматься-поправляюсь-такое ощущения что мыщцы растут под жирком(((а как сделать так чтоб худеть но при этом получать красивый рельеф????
avatar
Инна, попробуйте сбалансированное питание с 20%-ым дефицитом калорий, процентное содержание БЖУ - 40-20 40.
или белково-углеводное чередование, - это намного лучше чем низкоуглеводка или белковая диета.
плюс добавьте кардио к тренировкам в зале, - для сжигания жира.
avatar
не совсем поняла?????что значит:
питание с 20%-ым дефицитом калорий, процентное содержание БЖУ - 40-20 40
я не спец в этих вопросах))
avatar
это значит что от вашей нормы дневной калорийности отнимаете 20%, - это и будет ваша калорийность с 20%-ым дефицитом)
от этой цифры процентное содержание дневного рациона - белки 40%, углеводы 40%, жиры 20%)
avatar
спасибо большое!!!!!!!!!!оййй как это трудноооооо)))но я постараюсь!!!!!!
avatar
здраствуйте,у меня проблема верх клстлявый а ноги полноваты,подскажите как мне питаться,что бы низ уходил?????
avatar
Лена, низ отдельно не уйдет...когда вы худеете, жир уходит равномерно по всему телу.
avatar
Ольга ну может что нить из диеты посоветуйте))????

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.