Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг 15 августа 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Аня Орлова:начну с конца:с уклоном,без уклона-накачивания икр возникнуть не должно-это непрерывная циклическая работа,при которой тренируется сердце и сосуды,для мышц это слишком легкая нагрузка.

В плане интенсивности советую смотреть на самочувствие:Вы должны мочь говорить во время работы короткие фразы,но не более.Если свободно говорите-нагрузка недостаточна,если не можете ничего сказать- избыточна.

Пока что пробуйте данный вариант тренинга,первые 6-8 недель он должен Вам сослужить нужную службу,потом определенно понадобится качественный силовой тренинг(для ускорения метаболизма).

Для уменьшения объемов крайне важен стиль Вашего питания.Без этого фитнес улучшит здоровье,но не внешний вид.

С питанием с большими трудами,слава Богу,все налажено.5-6 раз маленькими порциями.з:сложный углевод,о:углевод+белок,у:белок.в перекусы орешки,кефир,несладкие фрукты.
Спасибо большое за ответ!Будем двигаться дальше.

Добавляем белок в завтрак и на перекусы.Кефир- подходит,-фрукты-нет.Это я бы по питанию посоветовала.

Белок в завтрак добавляю,часто кашу творогом заменяю.
Фрукты убирать?Совсем?

Совсем,конечно,-не надо,-просто не стоит их делать отдельным приемом пищи,лучше добавлять к чему-то.Мои рекомендации- любой прием пищи начинать с белка.

Почему именно с белка ????

Потому что белковая пища,если с нее начать, ускоряет обмен веществ.

Спасибо, Зой;)

Ноги болят, хожу как на костылях, идти сегодня на тренировку, не подскажете???

мышцам нужно восстановиться обязательно!не ходите,конечно..

Так я на тренировку в субботу ходила, и так вроде восстановились:(((

попробуйте в сауну сходить..она неплохо молочную кислоту выводит.мне всегда помогает!

Да это понятно, просто я сеанс пилингов делаю, мне в сауну нельзя;(((

Юля, мыщцы скорее всего с непривычки болят, у тебя же вроде перерыв большой был в занятиях...сходи на что нибудь легкое, типа растяжки, пилатеса, или если на групповое силовое, то с акцентом на верх тела...

Олечка, да, перерыв большой был;( ладненько, побежала тогда позанимаюсь;)))

я очень за последнее время устала.. можно ли дать организму неделю отдыха? полтора года в тренажерный хожу.

Вера, если чувствуете что перетрен пошел, то не можно, а нужно))
после отдыха результаты еще лучше прогрессировать будут.

а то я боюсь, что потолстею)

Вера, не говорите глупости)) кушайте правильно в это время и никуда вы не потолстеете))

спасибо!
значит, я делаю передышку, а то последние дни вообще как избитая хожу..

девочки, у нас есть трен. зал, но тренеры отсутствуют, блин. живу в пригороде, и туго со спортом( где можно найти программу? или составить где-нибудь?

Алена,я проги составляю,но не бесплатно,если заинтересуетесь,- мне можно написать.

Зоя, спасибо, что откликнулись! лучше в личку?

доброго времени суток. можете мне что-нибудь посоветовать. мои пропорции рост 168,вес 66 кг., возраст 23 года.процентное соотношение: мышцы 37%, жир - 19 %. занимаюсь регулярно тренажерный зал + степ аэробика 3 раза в неделю по 2 час. ну так вот сейчас приняли в команду по футболу, а там тренер требует согнать вес до 58 кг. псоветуйте плиз мне как сделать так, чтобы ушел именно жир.
колько стоит программа по питанию. только мне нужны гарантии, что это поможет!!!! притом цель НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ, А СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ЖИРРРР!!!!!!!!!!

Наталия,здравствуйте.
Дело в том,что жир в Вашем организме находится на нижней границе нормы,то есть,дальше- уже достаточно сложно что-то делать,8 кг жира- сбросить,в принципе(к соревам,например),-можно,но держаться в такой форме долго- опасно для здоровья.

Так что,тренер,может,и требует,но - здоровье Ваше,и Вам решать.Однозначно то,что только питанием не обойтись,-фарма нужна.

Если конечно,19% жира- абсолютно точный показатель.

Страницы:
последняя
35
34
33
32
31
30
29
28
27
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.