Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

АД всегда у меня понижено! а кофе, ну вроде он меня бодрит))) ну мне так кажется )))

Просто кофе- это не еда,и его воздействие на Вас очень разнообразно.Есть,короче говоря,по человечески нужно,а не кофе с сахаром пить.

Ну так кушаю)) бывает просто кофе! но бывает!
Вообщем, ясно понятно)
Спасибушки)

И С Днем Рождения, Зоенька =)) желаю крепчайшего здоровья! Красивейшей фигуры! Огромнейшего счастья в любви! )

Надежда,огромное спаисбо,очень приятно)

Просто кофе-можно,но,желательно,-без сахара,и не заменять им еду)
Вообще,лучше кофе парой чашек ограничить,потому как стимулятор все же...И как на него организм среагирует- малопонятно.Лучше попробуйте настойку элеутерококка или родиолы розовой,- это мягкие адаптогены,без привыкания.

извините что вмешиваюсь, прочитала про элеутерокок, хочу предупредить, мне и моей родне он не подошел, (черезчур уж бодрил)) учащенное серцибиение и общее состояние не очень. Как альтернатива у меня настойка лимонника, мне кажется она по мягче. хотя все индивидуально.

Именно,- мне ,например,абсолютно никак- жень-шень, лимонник,а элеутерококк,худо-бедно-мягко воздействует.Если кто-то возьмется говорить,как на вас повоздействует в точности то или иное средство,-это шарлатан.Можно только предположить.

Подскажите, пожалуйста, а сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть, просто слышала, что каждый день тоже вредно, правда ли это?

Естественно,правда.3-4 раза - предел.

спасибо за быстрый ответ.

Зоя, скажите, а сахар и пр. сладости правда необходимы для организма ( в частности для мозга)? Просто я, например уже несколько лет не ем ничего сладкого. Самое сладкое в моем рационе это не крахмалистые фрукты ( киви, яблоки, груши) и иногда сухофрукты (чернослив, инжир). Родственник кричат, что мой мозг погибнет от такого рациона. А вы как считаете, можно ли полностью жить без глюкозы?

Мария, я не Зоя, но осмелюсь ответить)

для получения энергии (в том числе для работы мозга) нужна глюкоза, но глюкоза это не только привычные нам сладости, - фрукты/сухофрукты - содержат глюкозу, любые углеводные продукты - каши крупы и т.д. даже молоко и кефир, в конечном итоге дают нам глюкозу...
так что не переживайте, в вашем рационе ее полно)) поэтому не обязательно лопать сладости и шоколадки, - ваш мозг и так не погибнет))

скажите, сколько тренировок обычно нужно с тренером для новичка в тренажерном зале, чтоб программу составил и научил работать с тренажерами? примерно так

Здравствуйте! подскажите пожалуйста упражнения с эспандером бабочка!

это все индивидуально) но на мой взгляд не меньше 5-10)
важно не только составить программу и научиться пользоваться тренажерами, но еще он должен отработать с вами технику выполнения всех необходимых упражнений, а это не за один раз вообщем делается..
плюс периодически к своему тренеру надо возвращаться, что бы менять программу (если вы сами не научитесь этого делать), вообщем прогрессировать в тренировках, а не стоять на месте) и в этом вам поможет ваш тренер)

Мария,-ерунда полная,но люди почему-то упорно поддерживают этот миф,видимо,оправдывая немереное потребление сахара...Он кажется нам вкуснее,потому что это- быстрый источник энергии,а все остальное уже написала Оля)

Maria,мне в свое время реальные результаты дали 3 месяца работы с тренером,хотя,я во все вникала сама,и он ,фактически,только давал прогу и контролировал технику.

Катя, гугл в помощь.

Искала! ничего толкового не нашла!

Зоя, Ольга, спасибо за ответы) я так и думала, что не меньше 5 ти занятий, а потом корректирующие программу) ну все- со следующей недели я ходок в зал)))

Зоя и Оля ,большое спасибо за ответы. Абсолютно с вами согласна, что люди таким образом оправдывают свое немеренное потребление сахара. А я уже 5 лет живу без сладостей ( но с крупами, фруктами .сухофруктами)и прекрасно себя чувствую и на моих умственных способностях это никак не сказалось.

дайте витаминов группы B своей нервной системе
она успокоиться нассчет заявлений родственников
окрепнет в своем намерении поддерживать правильный рацион
и успокоиться насчет сахара)

Зоя. Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, программу свою уже здесь писала, Вы ее одобрили. У меня назрело несколько вопросов по поводу количества повторений и подходов. Тренер в зале пововетовал перейти с 3 подходов по 15 повторений на 4 подхода по 20-25 или вообще на суперсеты, учитывая, что моя цель тренировок - похудение за счет жира. Суперсетом он назвал проработку группы мышц несколькими упражнениями, делая их по кругу (например один из суперсетов (на мышцы спины): тяга вертикального блока, затем тяга горизонтального блока и так 3, а желательно и 4 круга, естественно можно между подходами восстановить дыхание) Я попробовала, но вес пришлось значительно снизить и в 20 поторениях и в суперсетах.
Что лучше? Что происходит с мышцамии и какой результатя получу работая с большим весом и небольшим кол-ом повторений и, наоборот, работая с меньшим весом и много????

Естественно,Любовь,вес при такой тактике необходимо снизить,но рекомендация тренера,по сути,- аналог силовой аэробики.
Вообще,чем меньше отдых между подходами,тем в меньшей степени тренируются сами мышцы.То есть,в беге,например,Вы тоже работаете мышцами,но для них самих это мало что дает,-это тренировка,направленная на улучшения дыхательной и СС систем.

Касательно результата,-может возникнуть ненужное увеличение объема,если работать по рекомендации тренера.Но нужно смотреть,что лучше работает.

Я бы посоветовала все же разделить силовой компонент и кардио,так чтобы кардио следовало за силовой.

Я правильно Вас понимаю - оставляю 5-10 минут разогрева,упражнения выполняю 3 раза по 15, а после 15-20 кардио (ходьба)?
Кстати, объем ненужный получился как раз после месяца в трен. зале, когда работала 3*15. Но были погрешности в питании (праздники блин сбили).