Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Зоя, скажите, пожалуйста, каково оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в завтрак, обед и ужин? Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем поддерживать форму

на мой вопрос так никто и не ответил((((((((

Я бы сказала,-белок-35,жир-25,угли- 40.

Маша,будьте добры,дайте ссылку на него.

задам еще раз!!!

ну наверно и я задам пару вопросиков.......
при росте 175 я вешу или весила 60-59 кг!!! сейчас просто на диете, взвешусь только когда закончу, но больше чем на 3 кило не расчитываю..но в идеале хочу похудеть до 55 хотя бы, не спрашивайте почему, надо и все..да вот никак не получаетьса.... еще я никак не могу уменьшить талию, сейчас она 67, хочу хотя бы 64!!!!!! и ноги внутри тоже уменьшить надо..есть и тренажер, и в тренажерке занимаюсь.ничего не помогает((( нужно высушить тело, но как???? с понедельника начинаю тренироватьса с елькарнитином!!! хотела бы узнать по поводу него, что он мне даст?

Маша, L-карнитин,подозреваю,мало что даст.
Для начала,-тренажерный зал,силовой тренинг по грамотному плану,питание по соотношению БЖУ- 35/25/40.
5 раз в день по -малу,начинать с белка любой прием пищи.

в тренажерке я и так почти каждый день занимаюсь!!! про питание подробнее плизз, не поняла вобще!!!

Маша,если хотите программу питания,-не вопрос,но это в личке и платно.
Про питание- это соотношение калорийности ,приходящейся на белки,жиры и угли.

В тренажерке каждый день делать нечего.

да не прораму питания а обеснить толково что такое БЖУ!!

Маша,а может быть,можно чуть внимательнее читать,а не только писать?

Белки- 35,жиры-25,углеводы-40 процентов от суточной калорийности рациона.

да читаю я внимательно!!! просто все равно не понимаю....((

Пардон,не заметила,что в трен.зале уже есть занятия.

Как скорректировать фигуру, когда широкие плечи и узкие бедра???А то со спины как мальчик((((

НАращивать попу и бедра.

Зоя, Попу понятно, а бедра как????:/

можно ответ в личку! я с телефона. сложно тему искать.
хожу в тренажерный зал пол года.3 раза в неделю.хочу,чтобы ноги похудели,а они становятся только больше.
от чего так может быть:?

ЮЛИЯ,Как попу наращивать!!???

Можно ли заниматься в тренажерном зале 6 раз в неделю с целью похудеть??

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю с целью придать рельефность и подтянуть мышцам. Во время занятию уделяю каждой части тела несколько упражнений. Скажите пожалуйста это правильно или нужно каждое занятие посвящать какой-то конкретной группе мышц (например, спины, пресса и т.д) ?

Юля, для бедер - полные приседания, жимы ногами, выпады, боковые выпады, махи ногами из разных положений и т.д.) но что бы именно их увеличить, - тут еще питание имеет большое значение, но надо помнить, что мышцы без жирка не растут) либо сбрасываем, либо наращиваем))

Виктория Жир, для попы - приседания, жим ногами, мертвая тяга, выпады, махи ногами, мостик, гиперэкстензия, - с большим весом на 10-12 повторений) + увеличение калорийности за счет углеводов и белка))
но вместе с попой прибавится и немного жирка на теле, который потом нужно сбрасывать))

Линуся Курта, нет нельзя) лучше всего 3-4 раза в неделю)
и не просто заниматься, а делать это грамотно)

Мари Коптяева, можно и так и так)
можно за одну тренировку тренировать все тело, а можно составить сплит-программу (где тренировки будут разбиты по мышечным группам, - например, ноги-плечи-пресс, грудь-трицепс-пресс, спина-бицепс-пресс), но в любом случае лучше что бы программу для вас составил тренер, и в том и другом случае) самому очень сложно подобрать нужные упражнения)

Спасибо Ольга!!

Здравствуйте.Я только начинающий приверженец здорового образа жизни,поэтому пока возникают некоторые вопросы,да и ошибки неизбежны.
Моя самая проблемная зона-ягодицы и бедра,это даже скорее наследственное,даже без жира ноги сами по себе мощные и короткие..Как лучше всего заниматься,чтобы максимально сгонять жир с этих зон при этом не расширяя за счет мышц?Занимаюсь как правило через день(хотя бывает что хочется ходить ежедневно) по схеме:10 мин разминка на беговой,затем час групповых занятий(либо чисто силовые,пару раз в неделю,либо степ+силовые(Interval,step+tabs и тому подобные),затем снова беговая,пока выдерживаю полчаса.
И еще возникло небольшое противоречие на счет бега.Как я понимаю зона жиросжигания-пульс 130-150.Однако возможности,кроме как самой считать пульс пока нет.По какой схеме лучше бежать?На одной скорости(ну к примеру 6-6.5) непрерывно,либо ускоряясь,переходя на быстрый шаг(ну то есть что то типа интервальной тренировки)?И надо ли делать наклон?Кто то говорит,что для жиросжигания наклон не нужен,так при выставления наклона накачиваются икры и нагрузка идет скорее анаэробная чем аэробная,за счет сопротивления.Другой же тренер советовал бегать на скорости 5-6,с наклоном 6.Кто прав?Повторюсь,моя основная цель пока активное сжигание жира,без приобретения ярковыраженного рельефа(ну пресс разве что накачать можно)
Простите что развела здесь писанину(Буду очень благодарна если кто нибудь поможет мне разобраться,очень хочется избежать печальных последствий ошибок начинающих.