Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Настя, реально)
чрезмерная худоба, может быть вызвана нарушением обмена веществ (гиперфункция щитовидной железы и другие эндокринные неполадки), какое-либо нарушение или заболевание в кишечнике и пищеварительном тракте так же могут стать причиной.
"правильно и не скудно питаться", - для всех понятие относительное, возможно при вашей степени активности вы мало или недостаточно питательно кушаете) количество и качество - разные вещи) попробуйте еще раз сопоставить свои физ нагрузки и питание, - если тратите больше чем потребляете, прибавляйте калорийность рациона)
в любом случае если эта проблема вас беспокоит, лучше обратиться ко врачу.

Настя,многое зависит от изначального типа Вашего сложения.Есть люди,которые никогда не будут выглядеть тощими,даже при гиперактивности щ.ж.,есть же такие,которые при избыточном питании не могут ничего прибавить при абсолютно нормальных показателях.

спасибо,) я имела в виду не при гиперфункции щитовидки, а просто. если к примеру у девушки восточный тип фигуры - узкие плечи и широкие бедра, неужели ей никогда не удастся избавиться от ненавистных бедер? то есть стать худой реально только при недостаточном питании? исключительно?

Настя,если широки бедра,-тип фигуры, то избавиться от них вряд ли удастся, даже при недостаточном питании) это строение тела, а не лишний вес)
а зачем доводить себя до состояния худобы?
можно просто избавиться от "ЛИШНЕГО ВЕСА", сформировать красивую фигуру с помощью спорта, в том числе силовых упражнений,-можно добрать немного мышц, там где это необходимо, что бы добиться пропорциональности (в этом вам поможет тренер) и все,-будете конфеткой,-нет ничего лучше красивой спортивной фигуры;)
по мне так широкие бедра,-это очень сексуально;)
и мужчин это привлекает гораздо больше чем сильная худоба;)

спасибо за ответ!

Девочки у меня вопрос. Перешла на атлетику с аэробных. После первой тренировки мышцы поболели немного. Но сегодня начала болеть постоянно в спокойном положении одна мышца , тянущая боль.. Сегодня тренировка. Можно ли заниматся или нет и что делать в данном скучае?

Если боль очень сильная - не надо.А если и будете заниматься,желательно исключить на нее нагрузку.

Боль не сильная но неприятная. Так то терпимо. Просто необычно как то.. Обычно если и болели мышцы то во время движения , а тут в покое..

Значит,микротравм много,и есть воспаление.Короче говоря,лучше не нагружать ее,как целевую.

подскажите пожалуйста-мне нужно 10 кг скинуть, мой вес сейчас порядка 67, но это после праздников, стабильный, где-то 65.
хочется вернуть прошлогодние 57. в связи с чем вопрос-3 раза в неделю достаточно тренажерку посещать, или что еще добавить? рассталась бы с лишним к весне..

Алена, тренажерку достаточно посещать 3 раза в неделю)
если вы в спорте недавно, - лучше взять тренера для составления грамотной программы с учетом ваших целей и индивидуальных особенностей организма, а не заниматься самодеятельностью)
плюс добавить аэробные нагрузки, - бег, быстрая ходьба, велосипед, эллипс и другие кардио тренажеры)
аэробную тренировку можно проводить после силовой, в течении 30-40 мин (если организм не достаточно тренированный, начните с 10-15 мин, постепенно увеличивая время тренировки)
и конечно следить за питанием, - это пожалуй самое главное в процессе похудения, - пока оно не налажено больших результатов от тренировок не ждите)

Здравствуйте,подскажите, пожалуйста.
Я долго не занималась спортом. Всегда были отговорки, то работа, потом беременность,затем ребенок. Уже 3 года ни какого спорта.
Сейчас вешу 50 кг, рост 165 см.
Хочу подкачать тело, привести его в тонус.
Кожа после родов стала какбы "дряблой", некрасивой. Что посоветуте? С чего начать?

Ольга, купить абонемент в спорт зал, взять несколько персональных тренировок с тренером, он вам все расскажет, покажет, составит программу тренировок)
можно попробовать групповые занятия различных направлений)
но опять же надо определиться с тем на какие тренировки ходить, а новичку не так просто это сделать)
я бы начала с тренера)

плюс откорректировать питание)

Ольга, спасибо вам.
По поводу питания, я стараюсь питаться правильно, но не знаю, сбалансированно мое питание или нет.

Зоя,скажите,пожалуйста,стала завтракать и обедать овсяной кашей и стала поправляться,в чем может быть причина,в калорийности или в количестве съедаемой каши?Сколько нужно и можно ее есть без вреда?

А зачем ею завтракать и обедать?И что ели раньше вместо каши?Невозможно ничего сказать,имея данные только о ней),то есть надо знать,что Вы,кроме нее едите,чтобы сказать,сколько каши не будет перебором.

Вообще,я бы не советовала ею завтракать и обедать.

Зоя, а почему кашей завтракать не советовали бы? или имеется ввиду,что еще и + обед на ней? )

Потому что я не приветствую чисто углеводные приемы пищи.Любой прием пищи- комбинация из БЖУ,от времени дня зависит лишь соотношение:больше углей,но не только они- утром,больше белка- вечером.

понятно, а если каша на молоке?

У меня появились проблемы с желудком,страшная изжога и я решила,что следует покушать овсяную кашу,но я ее варю на воде и без сахара,добавляю немного тертого сыра.Или это миф о пользе овсяной каши?Что посоветуете?

Что скажите по поводу тренировочной программы. Я в тренажерном зале новичек, раньше ходила на групповые тренировки, поэтому не судите строго. Цель: скинуть лишний вес. Особое внимание уделяю попе, т. к. таковая отсутствует. После силовой части добавляю 30 минут аэробной – средней интенсивности ходьба на беговой дорожке (иногда на элипсе)
1 день: ПРЕСС, НОГИ, ТРИЦЕПС
Пресс
- подъемы ног в висе (3/20)
- скручивания на скамье с гантелькой 3 кг (3/15)
Ноги:
- Румынская тяга, вес30 кг (3/15)
- Отведение ноги назад на низком блоке, вес 15 кг (3/15 )
-Сгибание ног на тренажере лежа, вес 15 кг (3/15)
Трицепс:
-Разгибание рук на блоке, вес 20 кг (3/15)
-Отжимания обратным хватом спиной к скамье (3/15)
-Французский жим с гантелью, вес 4 кг (3/15)
2 день: ПРЕСС, СПИНА, БИЦЕПС, ПЛЕЧИ
Пресс – как и в первый день
Спина
- гиперэкстензии с округлой спиной (3/20)
-Вертикальная тяга блока сверху, вес 20 кг (3/15)
-Горизонтальная тяга блока к животу, вес 20 кг (3/15)
Бицепс
-Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя, вес 10 кг (3/12)
- Молоток, вес по 4 кг (3/12)
Плечи
-Разведение гантелей стоя, вес 3 кг (3/15)
- Подъем гантелей перед собой, вес 3 кг (3/15)
3 день: ПРЕСС, НОГИ, ГРУДЬ
Пресс – как и в 1 день
Ноги:
-Разогрев коленей на тренажере для разгибаний ног сидя, вес 15 кг (20 раз)
- Приседания Плие в Тренажере Смита, добавляю 5 кг к весу грифа(3/15)
-Выпады на месте в Смите, дополнительно вес не добавляю (3/12)
- Разведение ног в тренажере, вес 10 кг (3/15)
- Сведение ног в тренажере, вес 10 кг (3/15)
Грудь:
- Жим штанги с горизонтальной скамьи, вес 22 кг (3/15)
-разводка гантелей в сторону, вес 4 кг (3/15)
спасибо.

Нужно разбираться с причинами изжоги и их устранять.Не думаю,что в этом поможет геркулес.
Даже на молоке- белка мало.

Любовь,-в общем- то,не плохо,я бы с прессом так не убивалась,а так- можно пробовать,-смотрите,как работает такая.Про гиперэкстензии,-смотрите,как будет чувствовать себя поясница,-довольно опасное упражнение.

Зоя, спсибо. А как подбирать кол-во повторов и подходов. Я делаю в основном 3/15.Где-то, когда-то вычитала. Еще читала про разминочный подход с мин. весом. Стоит делать и для каких упр?

Стоит делать для первого упражнения на мышечную группу разминочный подход с малым весом(вам должно быть относительно легко).

В принципе,для жиросжигания рекомендуют многоповторный тренинг.Но,иногда требуется переход на другие комбинации и 6-8 повторов в подходе.