Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Персональный тренер по фитнесу ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию 3Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
1000 комментариев
avatar
Луиза,я посоветую не начинать наскоком после годичного перерыва,а постепенно внедрять нагрузки.Ничего правильного нет в излишней мышечной боли.Ванну принять,или в сауне посидеть после нагрузки-дело хорошее,завтра надо подвигаться немного,неприятные ощущения должны пройти,или,хотя бы,чуть уменьшиться.
avatar
Настя,посоветую попу подкачивать и массаж делать,-улучшать кровоток,-можно самой растирать себя в душе,например,можно мед использовать.
avatar
нет, с попой все нормально, только с ногами
делала массаж профессиональный 5 сеансов год назад вроде все стало хорошо, но через полгода опять кошмар
avatar
Пардон,неверно выразилась:заднюю поверхность бедра)
Ну,массаж,как и фитнес, нужно регулярно применять)Это ж не один раз на всю жизнь делается)
avatar
просто мне всего 17 и дряблая кожа мне должна быть не страшна, а тут такое
avatar
Почему не страшна?Возраст тут ни при чем:похудели,часть мышечного компонента ушла,-вот и проявилась некоторая дряблость,-это нормально.
avatar
хочу узнать ваше мнение: желательно ли за одну тренировку выполнять приведение и сведение ног на этом тренажере????
http://vkontakte.ru/photo-11101555_182434764#photo/-...

мой тренер сказал, что сведение и разведение ног сидяhttp://vkontakte.ru/photo-11101555_182433528, сделанныйх за одну тренировку уничтожают эффект от проделанной работы. так ли это?
avatar
Добрый день) а подскажите, могу я как-то самостоятельно высчитать сколько трачу кал при занятии на тренажере. А то мой элипс не хочет правильно считать. Зная пульс, рост, вес, скорость, дистанцию...например что б на вскидку 30 мин, 18 км/час, 10 км и пульс 140. сколько примерно? он пишет 220кал но пульс выше 74 не поднимает. Чет там наверно сломано...Подскажите плз. И скажите, по эффективности его можно считать как просто бег 18 км/час, что б не заморачиватся? или все же иначе?
avatar
Элина Даянова,-нет,не прав Ваш тренер.

Etornal Motion,я бы вообще не морочилась с подсчетом калорий.Все это- очень усредненный результат,крайне неинформативный показатель,-я пороюсь,-найду,посчитаю по формуле.
avatar
Ой, большое вам спасибо) забыла еще указать что я 50 кг и 162 роста, если это важно) и можно формулу в студию?))) буду себя считать на разных тренажерах, когда руки дойдут) А вот вы говорите не морочиться с калориями, в смысле вообще не морочиться? как же тогда и с питанием и затратами? говорят же сжигать по 300-500 ккал для похудения. вот и стараюсь считать)а работа сидячая. И как вы думаете, такой ежедневной физ. нагрузки достаточно?
avatar
Подсчет расхода калорий точным не будет по-любому,-потому не морочиться. Никакая формула не может в точности учесть все факторы,которые влияют на количество энергии расходуемой.

Это делают в лабораторных условиях,но и там не будет точным расчет,вернее,его нельзя будет перенести на занятие дома на эллипсе,поскольку важно Ваше текущее состояние(которое и от времени суток зависит,и от того,что поели,и т.п.)

Насчет того,достаточна ли нагрузка,-сложно сказать,-это практика показывать будет,стабильное уменьшение объемов.

А калорийность лучше считать из еды: то есть,-корректируйте приход энергии с едой-считайте съеденные калории.
avatar
Ну хотя бы приблизительно?) Тогда и подсчет от еды тоже приблизительный получается) И можно ли соотнести занятия на элипсе с бегом? встречала инфу что при беге 18 км/час сжигается больше 1000 кал. Или на элипсе так не побегаешь? или наоборот? помогите разобраться плз :)
avatar
Зоя, скажите пожалуйста как нужно заниматься, чтобы скидывать массу...
рост 160
вес 70.
норма 49-57

и у меня массивные икры, можно ли от них избавиться спомощью бега (30-40 минут)?

спасибо.
avatar
Зоя, здравствуйте:) скажите, пожалуйста, что делать, если я отсидела диету Протасова, скинула 6 кг (а нужно 10), организм адаптировался к диете и вес больше не идет вниз( просто нужно кардинальное изменение. Не знаю уже чего и придумать подходящего, т.к. вес уходит оч. тяжко( на данный момент у меня вес 54 кг, рост 171. Нужен вес 50 кг. Спасибо:)
avatar
Инна Часовских,-диета и спорт.Конкретно,-какая диета и какой спорт,-в рамках этой темы не обсуждаю.

Аня Яковлева,вес потому и не идет вниз,что Вы так решили,а организм считает по-другому.54 - и то,для такого роста маловато,-скорее всего,уже есть мышечная дистрофия.Диета в таких случаях будет прибавлять жир и уменьшать мышечный компонент тела.
avatar
Зоя, подскажите, пожалуйста, как сделать талию уже? обруч помогает? или мб упражнения какие-то? а то я похоже с косыми переборщила...
avatar
Привет!
Посоветуйте эффективное упражнение в домашних условиях на внешние мышцы бедра)))
Спасибо
avatar
Etornal Motion,-получается около 100 ккал.С едой -гораздо точнее,при этом там соотношение легко просмотреть:например,-ем 2000 ккал,-вес стабилен,объемы те же,ем 1500 ккал- объемы уменьшаются,и т.д.
avatar
Вера:мне -не помог)Перестаньте качать талию с весом и кушайте меньше углей))

Жанна:таких мышц,на самом деле,нет)))

Я посоветую нечто,вроде этого http://vkontakte.ru/photo-15110_126293876#photo/-151...

Однако,ни одно упражнение само по себе эффективным не будет.
avatar
да?))) ну, как они еще там называются - галифе?)))
avatar
Зоя, извините, немного не поняла про 100 кал. Это к в куда? К элипсу или моим затратам? или имелась в виду 1000 и вполне эквивалентно бегу? а то совсем мало как-то получается....(((((
avatar
Zdrastvuite, Menya zovyt Zhenya (izvinite , net rysskoi klaviaturi), mne 21, rost 165, ves 71, parametri 97/83/105.

Ya sei4as pitays' drobno ne bolee 1600 kalorii v den', no sportom ne zanimays', tk energii malo i ya dymay spyst9 kakoe-to vrem9 kone4no zaimys', kogda organizm priviknet k novovmy rejimy.
Moya zel' pohudet' do 60 kg, ybavit' v talii , no soxranit' ili daje yveli4it' (ykrepit') gryd' i yagodizi.

Tak vot vopros: prinimaya vo vnimanie moy zel' , kak vi s4itaete nyjnim ee dostigat'? Dojdat'sya poka poxudey dostato4no i potom v sportzal, ili delat' eto vse v kombinazii?

Zaranee ogromnoe spasibo. Mojete pisat' v li4ku.

PS: Mogy skinyt' foto , esli ponadobit's9.
avatar
Зоя, я косые без веса качаю.. я только рельеф хотела, углей и так мало ем. из углей только каша утром, овощи в обед и банан после тренировки, остальное все белок. изредка ем шоколад или бутерброд с маслом) ну, это раз в неделю-полторы
avatar
Etornal Motion,это к изначальному вопросу о том,сколько ккал расходуется за полчаса работы на эллипсе при Вашем пульсе,росте и весе.Около 100,по формуле,может,чуть более,-но,разумеется,не 1000)Вообще,физические нагрузки не расходуют много энергии.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.