Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг 15 августа 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

Евгения,-у Вас страничка закрыта(

Зоичка, спасибо) Ну вот((( а я думала что аэробные нагрузки самые энергоемкие и затратные по ккал((( А вы формулой не поделитесь?) Хотелось бы поприменять ее по всякому) То есть получается что бег на элипсе все таки совсем не эквивалентен обычному бегу по затратам? ответьте, пожалуйста)
И по поводу питания...есть ли какие продукты от которых не поправляешься даже если перебрать кк? например зеленые яблоки или творог? или это миф? И еще, насколько верно что белки в жиры не переходят?

Продуктов таких нет)Хотя,например,капусты сложно съесть столько,чтобы перебрать по ккал.
Надежная страховка от набора жира- дробное питание,из малой порции организму нечего будет сунуть в жировые депо,если,конечно,Вы не голодали до того.Белок превращается в жир в последнюю очередь,избыток,однако,все равно может пополнить жировой запас,теоретически.

Бег ли,работа на эллипсе- разница не велика,важен пульс.

снова здравстуйте, правда ли что яблочный уксус сжигает жиры, вредно ли его принимать в нутрь?)

Нет,жиры он не сжигает,если есть гиперацидный гастрит,-вредно.

а мне еще почему-то днем спать хотелось, когда я его принимала((( с чем это могло быть связано?

Дык есть же пульс, Зоечка))) 140-145 бегу)))) Расскажите подробней, пожалуйста, а то совсем обрывками и не понятно мне так. Там получается зависимость от того сколько времени в определенной пульсовой зоне бежишь? или как?и как это в кал?
А про продукты, встречала инфу, что есть ряд продуктов, которые на свое переваривание забирают свою энергоемкость и в результате организм с них ничего не получает кроме микроэлементов. или миф это?

Елена Шорина,не знаю,может,-не с ним это связано?

Бег на эллипсе с пульсом 140 примерно эквивалентен бегу с пульсом 140 по дорожке должен быть.Работа на вело с тем же пульсом может чуть меньше ккал забирать,но все равно,примерно тоже самое количество.

Естественно,чем дольше Вы работаете в данной пульсовой зоне,тем больше ккал потратится,но это все равно не много:порядка 0,7 ккал на 10 кг веса в минуту.

Насчет продуктов- это разве что шелуха от зерен(отруби).

Спасибо большое за ответ) Мало так получается( а откуда эти расчеты? может посоветуете литературу какую? и как варьируется это число в зависимости от скорости и сопротивления, от веса? можно где-то подробней глянуть?

Нам эту формулу(примерно так :0,7 ккал в минуту на 10 кг веса в целевой жиросжигающей зоне пульса(130-150 уд/мин) рассказывал диетолог.То есть,-показатель нагрузки в циклических тренировках(по-простому- кардио,хотя это не точная формулировка)- именно пульс.

То есть,при большей скорости пульс будет выше,и т.п.

Зоя, спасибо за комментарий (пост 3617). Скажите, пожалуйста, а как можно "столкнуть" вес? кг на 3-4? кардинально поменять питание, чтобы организм отвык от предыдущей диеты или спорт добавить, например? Что посоветуете?

P.S. Внешне я не совсем похудела в объемах, окружающие говорят, что дистрофии не видать пока)

Аня,силовые есть занятия?
Обычно я от такой схемы отталкиваюсь:питание 5-6 раз в день,начинать любой прием пищи с белка,которого не меньше 30% в рационе(смотрим по калорийности).
Калории,конечно,ограничиваем,но не ниже 1200-1400 ккал никак.
Силовуха- три раза в неделю по часу,не больше.

здравствуйте! посоветуйте пожалуйста упражнения на бедра и ягодицы, мне надо их именно подтянуть и привести в тонус, а не накачать. Заранее спасибо за ответ)))

Елена, упражнений много)
классика - приседы, выпады, махи из разных положений
мостик хорошо для ягодиц подходит
если придать тонус и подтянуть, - делайте с небольшим весом на 15-20 повторений

У меня беда бока и живот! обруч, накаченый песком (алюминевый)поможет??? или что то нужно другое!!!???

без корректировки питания, - ничего не поможет))

правильная диета и физические нагрузки, - аэробные и силовые, - вот что поможет))

мне кажется с ним, потому что всю неделю прям валилась с ног, засыпала на ходу! перестала пить по утрам и лучше стало)))

Зоичка, спасибо!) А еще такой, совсем дилетантский вопросик. Силовые это обязательно с дополнительным весом или можно собственным? Например отжимания, приседания...? или все же только в зале? И как правильно их выполнять что бы именно уменьшатся в объемах? :)

А скажите!!!!!!!Тренажер Лэг Мэджик------реально может помочь????

Екатерина,-нереально.....

Etornal Motion:отжимания,скручивания корпуса,трицепсовые отжимания(вариант:локти вдоль туловища,или лицом вверх),подтягивания,до определенного времени,-приседания -можно делать без веса.Но вообще,-смысл имеют тренировки с отягощением.Если хотите,могу составить план для домашних занятий,но это через ЛС и платно.

Зоя здравствуйте,можно ли с помощью тренажоров уменьшить объемы?

Можно.Для этого есть определенные методы,а так же важнейший пункт- сбалансированное питание и отсутствие перебора углеводов.

с питанием у меня все в порядке
а что лучше посоветуете для уменьшения объемов?

когда чувствую голод меня начинает тошнить. особенно невыносимо по утрам. просто жопа какая то. может масла попить? или еще что?

Страницы:
последняя
30
29
28
27
26
25
24
23
22
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.