Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Всем привет) Я Начал ходить в зал в том году, хожу 3 раза неделю в вечернее время, качаю все мышцы по одному разу в неделю, занимаюсь ББ. Так вот я НЕ хочу иметь большие ноги, и хочу сжечь с них весь жир, особенно он у меня на внутренней стороне бедра, свисает ляшка короче говоря,и трется при ходьбе можно сказать, а я хочу сжечь жир и при этом НЕ накачать мышцы, хочу стройные ноги. У меня вопросы: может мне вообще исключить упражнения на ноги? или может им наоброт следует выделить отдельный день и качать не на массу, а на рельеф, и после этой тренировки ничего не кушать? чтобы мышцы на ногах не росли, а жир сжигался. Или может вообще делать каждый день дома какие-нибудь фитнес упражнения для внутренней стороны бедра? ( вообщем как я понимаю у меня жир где портняжная, тонкая и большая приводящая мышцы)
ще может подскажите упражнения для этих мышц, я делал широкие присяды со штангой и сгибания ног лежа на тренажере.

Прошу помощи от тех кто в этом разбирается , а то я запутался.
Заранее благодарчик!

Екатерина- это дело самонаблюдения.А если катастрофически раздувает- пробуйте ферментные препараты,-потом к гастроэнтерологу.

Сергей,жир покрывает все тело:невозможно сжигать его только там,где находится,например ,портняжная мышца.

Сжигание жира- вопрос диеты,а так же хорошего темпа обмена веществ,коего Вы не добьетесь,не имея мускулатуры.После того,как поработали в зале - нельзя не есть,потому как Вы только разрушите свое тело.Жир при этом не станет ускоренно сжигаться,скорее- откладываться,хотя мужчинам это менее свойственно,чем дамам.

Мой вердикт- пересмотрите диету в сторону уменьшения калорийности за счет жиров(до 20% от общей ккал) и простых углей.А тренинг оставьте пока без изменений.

Спасибо за оперативный ответ)
Просто я не хочу накачать мышцы на ногах, а жир согнать хочу, может мне пока просто исключить упражнения на ноги, а ближе к лету начать бегать по часу в день чтобы согнать жир? или все же быстрее жир уйдет если буду качать ноги, просто не хочу большие мышцы особенно на внутренней стороне бедра, на которую я и делал акцент, пытаясь согнать жир, жир вроде и стал уходить, а нога вроде стала больше. Короче я запутался((

Сергей, не хотите качать ноги не качайте..но учтите что именно силовые упражнения приводят к ускорению обмена вещ-в и как следствие к сжиганию жира в будущем, во время аэробных нагрузок калории затрачиваются прежде всего в ходе самой тренировки, но метаболизм разгоняется незначительно. А если учесть что упражнения на ноги одни из самых энергозатратных, - после них организму нужно много энергии на восстановление, то в период отдыха как раз будет идти максимальное сжигание жира, но не только с ног, а по всему телу. Поэтому я бы на вашем месте оставила упражнения на ноги (с небольшим весом на 15-20 повторов).
что согнать жир необходимо сочетание всех факторов: -сбалансированная диета (минус 15-20% от необходимой вам дневной калорийности), частое питание небольшими порциями (минимум 5 р в день).
-силовые нагрузки (включая ноги),с небольшим весом на 15-20 повторов
-умеренные аэробные нагрузки с пульсом 60-70% от вашего максимального.
-после тренировки - сразу быстроусвояемый белок, через 1-1.5 часа нормально кушаем - иначе только растеряете все мышцы.
п.с. помним про пропорции, - не особо красиво смотрится мужчина с широкими плечами на тонких ножках;) так что не перестарайтесь;)
и еще учтите что в период сгонки веса, остальные мышцы тоже не будут расти, - нельзя одновременно наращивать и сжигать) поэтому для начала определитесь с главной целью на данный момент, если наращивание мышечной массы, но не хотите что бы росли ноги, - то уберите упражнения на ноги плюс питание с профицитом калорий, если сброс веса, то тренинг с небольшим весом на большое кол-во повторов (ноги можно оставить) плюс питание с дефицитом калорий)

вес 81, рост 171
похудела уже на 11 кг.
занимаюсь БФ и сейчас хочу добавить беговую дорожку.
моя проблема в том, что нижняя часть тела больше верхней на 2 размера.хочу сравнять хотя бы до одного, что посоветуете?

Полина, если есть лишний вес - сбрасывать, но худеть будете всем телом, а не только нижней частью) если широкие бедра - особенность вашей фигуры, то сильно уменьшить их все равно не удасться.
плюс надо увеличивать верх тела, - на тренировках уделять больше внимания прокачке мышц спины, груди и плеч+соответствующее питание.

я в процессе сбрасывания, еще 16 кг планирую.широкие ли бедра от природы-не знаю,ибо всегда попа была толстая
полагаю,что все пропорционально,но в нижней части вес хуже уходит.
поэтому хочу узнать,какие упражнения мне добавить к тому что уже есть?

сброс веса - это прежде всего вопрос питания, - именно ему надо уделять больше всего внимания)
а вот беговую дорожку вы правильно решили добавить, аэробные нагрузки в этот период не менее важны чем силовые)
но помните, что проблемные места всегда уходят в последнюю очередь, если у вас это бедра и попа, то они как раз похудеют позже всего остального)

питание самое что ни на есть правильное.вареное нежирное мясо,вареные овощи, свежие фрукты.
сахар,мучное,жареное полностью исключено

Тогда ждите и следите за динамикой.

как можно разогнать ОВ? а то практически белковое питание уже больше полгода, прогресс плохо видно(

смените на углеводное=) органзим привыкает ко всему

Вера,в теме про ускорение метаболизма я ссылку давала.Низкоуглеводка замедляет обмен.

ну я последние несколько дней старюсь есть больше углеводов, пополняю запасы гликогена, так скажем)
а потом после такой загрузки можно низкоуглеводку? просто у меня на ней и самочувствие лучше, и кожа, и волосы

А в КД как тренироваться???;/

Юля, если дискомфорта не ощущаешь, то тренироваться как обычно) единственное лучше убрать очень интенсивные тренировки (длительные, с большими весами), а так кд это не помеха к занятиям спортом)

Олечка,спасибо;))) ятоже так думала, просто для страховки спросила;))

http://miss-slim.ru/index.php?newsid=97&news_page=2 вот нашла статью о ускорении обмена веществ, все те же прописные истины) может кому-то будет полезно.

хорошая статья))

Посоветуйте какие упражнения можно делать на диване. Дело в том что вчера порвала связки колена. На два месяца положили гипс. Боюсь набрать лишнее. И сколько калорий для меня теперь максимально в день?

Зоя подскажите пжалста, Рост 162 вес 55, тренажерка + групповые 3 раза в неделю + почти правильное питание, вес стоит уже полгода и объемы те же практически, но все говорят что похудела сильно, сама себя уже неадекватно оцениваю и кажусь себе толстой. как такое может быть?

А какие объемы Вы замеряете?Бывает так,что попа,допустим,в объеме та же,а лицо,грудь ,руки ,ноги-похудели,и т.д.

В принципе,все вышеописанное значит,что организм адаптировал расход энергии приходу- пришло равновесие.В этом случае следует пересмотреть тренировочный план,а так же соотношение БЖУ в рационе.

Зоя, бегу на эллипсе...5 минут норм...10 минут норм..15 норм... а дальше понимаю, что в глазах маленько темнеет, к концу минут 20-25-30 я прям совсем без сил... и полежать бы))
Бегаю сначало низ.интенсивности, потом ср.интенсивности, потом больше ...около 130-140 ударов..
Перед эллипсом ем за час-1,5 улеводы, белок....бывает просто кофе с сахаром.
Почему так??

АД понижено,вероятно.Может,-слишком мало едите,сахар падает.КОфе с сахаром,- вообще непонятно,-зачем?