Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Фитнес и бодибилдинг 15 августа 2013, 09:32

Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии.

Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!

Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.

Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.

Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)

Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

1000 комментариев

на сколько можно похудеть занимаясь в тренажорном зале 2 раза в неделею7
рост 170...вес 57...

Лена, советую как и всегда...правильное сбалансированное питание, с немного пониженной калорийностью (дефицит около 20%), с процентным соотношением белков жиров и углеводов в рационе соответсвенно 40-20-40 процентов..
если вес не большой, можно попробовать белково-углеводное чередование..
ну и естественно добавить спорт, аэробные нагрузки+силовые

Юля, вам никто никогда не сможет сказать точно на сколько вы похудеете занимаясь в зале..
все занимаются по разному, питаются тоже, физиология и обменные процессы тоже у всех разные...
да и по-моему вес у вас вполне нормальные для такого роста...может вам и не надо худеть?

Юля, вам никто никогда не сможет сказать точно на сколько вы похудеете занимаясь в зале..
все занимаются по разному, питаются тоже, физиология и обменные процессы тоже у всех разные...
да и по-моему вес у вас вполне нормальные для такого роста...может вам и не надо худеть?

Не то,что худеть,а толстеть надо!:))

Здрассти =)))
Скажите, как действовать?
Хочу уменьшиться в объемах и сделать фигуру слегка рельефной.
Когда усиленно занимаюсь спортом, рельеф-то появляется, но вместе с увеличением объема...
Как лучше-сначала похудеть, а потом начать заниматься или заниматься спортом соблюдая определенные правила питания?

Ева, что бы похудеть лучше сразу начать заниматься спортом и следить за питанием.

Я так и делала.Питалась адекватно,т.е. не увлекалась сладким, выпечкой, следила за ккал и т.д. и т.п. и при этом были физ.нагрузки 4-5 раз в неделю.Вес и объемы начали расти.При этом фигура конечно посимпатичней и поподтянутей стала, но все равно хочется именно уменьшиться в объемах,т.к. рост мелкий, не могу себе позволить быть широкой =)))))

так объемы то у вас мышечные или жировые?)
и что за физ.нагрузки были?)

Артур. спасибо конечно...но поправляться мне никак нельзя)))

могу фото даже показать....жира много...его убирать и убирать((

походу у меня оч легкие кости просто.

вот фото.

http://cs11005.vkontakte.ru/u23927888/93092107/y_690...

http://cs11005.vkontakte.ru/u23927888/93092107/y_0e3...

Объемы потихоньку из жировых в мышечные =)
Чередовала кардио с силовыми, плюс к этому йога

Ева, я бы для начала посоветовала более тщательно пересмотреть питание...снизить калорийность на 15-20% от вашей нормы, увеличить долю белка и чуть уменьшить углеводную (бжу примерно 40-20-40 процентов от дневной калорийности), свести к минимуму простые углеводы и углеводы с высоким гликемическим индексом, кушать 5 раз в день небольшими порциями, в первой половине дня упор на угли, вечером белок.
тренировки - силовые - с небольшим весом на 15-20 повторений, аэробные - с пульсом 60-70% от вашего максимума.

Спасибо большое!

Юля Емелина,судя по фото,Артур прав,у Вас визуально мышечная дистрофия при жировом избытке,поэтому я бы на Вашем месте очень серьезно поработала в зале,не вставая на весы.

Здравствуйте,Зоя!Что вы можете сказать по поводу голоданий по Брэггу.хочу попробовать.но боюсь навредить.как вы думаете,это чревато для молодого организма(19 лет)?Спасибо

Вопросик: после утренней интервальной пробежки что лучше скушать и во сколько.

Влада,а какая цель у Вас и исходные данные?

Алена Тимаева,-тот же вопрос к Вам)

Зоя.
вот сейчас я занимаюсь аэробикой сама..дома...30 минут танцую.....(в пищевой пленке оборочиваюсь чтоб лучше потеть)....30 минут упражнения делаю на проблемные места...
хочу в тренажорный зал записаться...но боюсь что стану только больше....так как ноги у меня и так большие...а если еще я их накачаю...они еще объемней будут(

Юля,при дефиците калорий Вы не станете больше.Если Вы сейчас ограничиваете рацион, и похудение происходит,то тренажерка(если Вы не будете расширять), только подстегнет процесс.Никакое накачивание Вам не грозит,если Вы не будете злоупотреблять углеводами,а дадите около 40% калорийности на них.

И прошу Вас ,не надо заматываться пленкой)Ну,не имеет отношения это к жиру)))

Зоя.

объемы хорошо уходят после пленки)правд)

Юль, объемы уходят за счет воды, а потом так же и возвращаются)
к похудению за счет жира это не имеет никакого отношения)

Ольга,спасибо,устала уже писать)Слушайте Олю,короче говоря.

ну есть же эффект плацебо! верит человек, что объемы уходят - они и уходят)

Хочу очиститься и за одно сбросить пару кг.Рост 158,вес 54-55...

ладн..спасибо))))
буду знать)

Влада,а в чем вопрос?

Девочки, подскажите пожалуйста, я знаю что не совсем правильно делаю, но все таки будет ли толк:
Я питаюсь в основном овощами,крупами и творогом + курогрудки иногда, ну может пару раз в неделю. Прием пищи не чащи 3 р в день.
-Не ем после 6
-2 раза в неделю шейпинг (не аэробный, скорее немного силовой) тренер советует в эти дни для сжигания жира не есть белки 5 часов до и 13 часов после, питаться сложными углеводами и овощами.
- 2-3 раза в неделю кручу дома велотренажер по часику..но с пульсом не понятно, говорят что сжигание жира происходит при определенном пульсе, неужели при моих стабильных после 30минут 108-130 ни чего не сжигается?
- даже хула хуп этот проклятый купила, кручу по синякам :)..мин по 5 когда есть настроение
Чего прибавить- убавить для скорейшего избавления от жирка ?
Спасибо..

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
32
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.