Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Валерия, можно начать качать сейчас) все надо делать в комплексе)

Девушки, нет такого понятия правильный тренинг для талии, - вы просто не много не так поняли) есть понятие правильный тренинг для похудения, - а похудение это и есть вопрос талии) жир уйдет - она появится, а насколько узкой или широкой она будет - это скорее генетический вопрос) ну и плюс тренингом определенных мышечных групп, ее можно либо подчеркнуть, либо наоборот скрыть))

а какими упражнениями можно подчеркнуть талию?

круг здоровья - действеннен ли? стоит убивать на него время?

Вера, талию можно подчеркнуть если увеличить немного широчайшие мышцы спины и средние ягодичные мышцы.
но главное не перестараться, слишком накаченные широчайшие у девушек не очень смотрятся.
спину тренируем различными тягами и подтягиваниями, а среднии ягодичные, - разведением ног на тренажере, махами ногой с сторону лежа или на тренажере.

Наталия, смотря для чего?) если вы вообще ничем не занимаетесь, то крутитесь хоть на круге, - какая никакая кардионагрузка+немного укрепляет косые мыщцы живота, но в то что от него уменьшается талия, - я не верю...
ну а так конечно лучше нагрузки посерьезней выбрать, худеть от круга вы точно не будете..

так это очень трудно девушке накачать широчайшую спины..сколько пытаюсь ничего...

Вика, а кто сказал что легко)
а вы как пытаетесь?)

Привет Ольга, вообщем решил я оставить приседания на ноги на 15-20 повторов, как вы сказали для ускорения обмена веществ, т.е. для сжигания жира. и еще я добавил становую тягу также на 15-20 повторений. Так как сказали что без этих упражнений не будт верх рости, правда ли это? или нет толку что я делаю их на 20 повторов, а хотя это силовые упражнения.
Появилось несколько вопросов: имеет ли обмен вещест отношение к набору массы или только действует на сжигание жира, и как мне лучше делать присяды: с широкие или простые? Сколько подходов, делать,в каком темпе, сколько отдых между подходами? Как часто будет достаточно делать упражнения присяды и становую?
И еще я качаю весь прес один раз в неделю, и жир с низу живота так и не уходит, может нижний прес делать чаще, каждый день или через день, есть смысл? Что мне можете посоветовать?

Ольга, я подтягиваюсь широким хватом, тяну верхний блок широким тоже) стараюсь увеличивать вес, 12-15 повторений.

Сергей, если вы делаете становую тягу на 15-20 повторений, значит ограничиваете рабочий вес, соответственно не даете мышцам максимальное напряжение, - мое мнение что для роста идеально 8-10 повторений, максимум 12. в тренировках на рост массы, главное создать как можно большее мышечное напряжение и как можно дольше удержать его, именно это достигается при 8-10 повторных сетах.
обмен вещ-в имеет отношение ко всему, - от этого будет зависеть скорость доставки аминокислот в мышцы, будет быстрее синтезироваться энергия для восстановления мышечной ткани, при хорошем обмене вещ-в все процессы протекают быстрее, будь то рост мышц или похудение - не важно)
а цель ваша какая? насколько я понимаю рост мышечной массы, правильно?
значит лучше всего 3 подхода (без разминочного) на 8-10 (максимум 12) повторений , отдых между подходами 1-2 минуты.
но ноги вы накачать не хотите? делайте их с меньшим весом 3 на 15-20 раз.
обычные приседы в большей степени задействуют четырехглавую мышцу, широкие дополнительно включают в работу внутреннюю часть бедра, - я делаю и те и те (но не в одну тренировку естественно;)..
приседы и становую достаточно будет делать раз в неделю..

что касается пресса, - тренируете вы его раз в неделю или каждый день...жир от этого не уйдет, вы тем самым прорабатываете мышцы, а сжигание жира требует других условий, - это в первую очередь питание и аэробные нагрузки.
но при тренировках на массу мне кажется нет смысла об этом думать, сначала наберите, а потом уже лишнее сбрасывать будете.
я уже говорила, что нельзя одновременно худеть и набирать, это действия требующие совершенно разных условий.
и помните, что питание и отдых для роста имеет не меньшее значение чем тренировки, больше кушайте и много отдыхайте, полноценный сон очень важен, - не менее 8-10 часов.

Вика, я тоже делаю подтягивания и тягу блока, на 10-12 повторений, вроде качается по тихоньку)

как часто надо ходить в зал чтоб накачать чтонибудь, спину например?

2-3 раза в неделю без фармы.

Зой, ты имеешь ввиду одну группу мышц или всего 2-3 раза в неделю?)

да вот и как при этом всем еще похудеть в попе!!?)

Ольга, спасибо большое за ответы, вроде начинаю разбираться.
Вы мне посоветовали делать по 15-20 повторов, это мне делать с какими весами, до отказа или нет? становую также хочу делать 15-20 как и ноги так как это упражнение включает мышцы ног. Как будет правильно.

Значит мне лучше делать простые присяды чтобы, втутрення часть не росла да? У меня вроде полусухожильная мышца большая вот и кажется как-будто ляшка жирная свисает.

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева, осень-лето-весна бегаю, щас велотренажер...
неужели он вообще бесполезен?..мне сказали с его помощью можно поддерживать талию вформе....неужели бред?? (((

Сергей, так вы массу наращиваете или просто хотите получить рельеф? от становой с небольшим весом на 15-20 повторов не будет смысла, - нагрузка маленькая для роста, а энергии много забирает, - соответсвенно меньше будете выкладываться в других упражнениях.
а становой, имхо, ноги не так просто накачать, а вот для общего роста массы база важна в первую очередь.

Наталия, а что с вашей талией случится за зиму?) будете кушать нормально плюс физические нагрузки небольшие и с ней ничего не произойдет)
вот вы сами подумайте, как круг может уменьшить талию? от того что косые чуть укрепляются, она тоньше не станет..
а что бы использовать его как кардио нужно очень-очень быстро крутится и по времени не менее 40 минут...если у вас получится, тогда можно использовать его для сжигания жира (с талии в том числе;), а иначе смысла нет)

эх не знаю...я жертва еще советской рекламы значит ))
круг ЗДОРОВЬЯ бла бла бла ))

Vika Ski, для того что бы похудеть, в попе в том числе, надо следить за питанием в первую очередь+добавить аэробные нагрузки для сжигания жира, если он у вас таковой имеется конечно)
но худеем мы целиком, а не каких то отдельных местах) локально только хирургия поможет)

Наталия, вы не одна такая)) у меня он уже давно пылится под шкафом))
а когда то тоже верила что с помощью него можно "сделать" талию))

Ольга, все понял, спасибо, а присяды делать с какими весами? с небольшими или предельными на 15-20 повторов до отказа?

Ольга Васильева, мдаа... самый действенный прибор для похудения у меня - весы )) ха ха...
втала с утра - мама + кг! сегодня ем поменьше..двигаюсь побольше.. )) хех...
правда иногда находит... гори все синем пламенем - привет мороженое!! )) маленькие радости.. а завтра резгруз...о эта жизнь... ))

Сергей, работа до отказа может спровоцировать мышечный рост, если для поддержания мышц в тонусе, то с небольшим весом.

У меня назрел такой вопрос..
пищу для диабетиков можно употреблять вместо сладкого ?