Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-3

Ирина
1. посчитать сколько белка у вас получается от творога (но мне почему то кажется что мало), - если мало, добавить белка в рацион, чтобы курогрудки были каждый день, а не пара раз в неделю. можно есть яйца(желтки 1-2 в день,остальное белки)/рыбу/морепродукты/филе индейки/говядину(филе).
2. добавить в рацион полезные жиры, - раст.масла, орехи, семечки, рыбий жир, так же немного должно быть насыщенных жиров, - 1-2 желтка в день, 5-10 г сливочного масла + жиры от белковых продуктов (мяса/птицы/творога/молочных продуктов и т.д.)
3. начать кушать часто, 5-6 раз в день, небольшими порциями.
4. в первой половине дня упор на углеводы (по большей части сложные), вечером белок (можно с овощами).
5. каждый прием пищи начинать с белка.
6. начать кушать после 6, - последний прием пищи за 3-4 часа до сна, - белок (можно с овощами), за 30-60 минут, - стакан кефира/100-150 г творога.
7. совершенно не могу понять почему ваш тренер так говорит, - после тренировки, тем кто худеет, - как раз надо есть белок.
до силовой за 1.5-2 часа, - сложные углеводы+немного белка.
8. жир горит при пульсе 50-70% от вашего максимума, 220 минус ваш возраст=ваш максимальный уровень пульса, вот и посчитайте горит он у вас или нет), до тренировки на велотренажере, лучше не есть 2-2.5 часа, после - можно кушать через полчасика.

Ольга, спасибо большое :)
Она говорит, что если в силовой шейпинг кушать белки, то организм направит их на построение и укрепление мышц, а жиры где были там и останутся.
Она рекомендует тем кто хочет избавиться от лишнего веса питаться так : за 5 часов до тренеровки нельзя белки, за 2 часа ничего (ну фруктинку какую нить если не в моготу) и соответственно 3 часа не кушать после тренировки и нет белкам еще на 13 часов.
В принципе мне это не сложно..т.к. шейпинг вечерний и спать уже ложусь часов в 10-11 вечера.

Ирина, от силового шейпинга мыщцы расти не будут, а вот укреплять их как раз надо, - для этого и нужен белок, - как раз наоборот, после тренировки если вы покушаете белка, энергия на его усвоение, при отсутствии углеводов, будет браться из жировых запасов.
и после тренировки обязательно нужно поесть, - хоть творога грамм 10-150, иначе ночью ваш организм будет искать питательные вещ-ва для восстановления мышечной ткани, а если он их не найдет, начнет разрушать мышцы, т.е. считайте вы зря занимались. жир при этом гореть не будет, - силовая тренировка не направленна на сжигание жира. наш организм его всегда отдает с большой неохотой, при любой возможности отдавая вместо жира мышечную ткань, а если вы покушаете, мышцы будут целы и жир будет гореть.

Вот ведь же незадача :(
И у тебя веские разумные доводы. Очень давно читаю твои комметы, примеряю на себя. :)
И у тренера моего вроде все разумно. И я вижу результаты у других девочек по группе..
Чтож делать то...

Ирина, я считаю так...если вы выбрали этого тренера, - значит должны доверять ему полностью...так что вам решать))
давайте еще подождем когда Зоя придет, посмотрим что она скажет))
но я если честно ничего разумного, в словах вашего тренера не вижу...

:) Хорошо, спасибо огромное !

Вообще,-Ольга абсолютно права,-все,что сказано насчет питания- советую взять на вооружение.Имейте в виду,что творог не должен быть единственным источником белка.

Насчет слов тренера-я,конечно,не хочу прямо говорить о некомпетентности,но ,в принципе,-все неверно.

Белки- это не только то,что идет в мышцы.Белки - необходимая треть рациона тренирующегося,-из них состоят все клетки и органы нашего тела.Наивно думать,что из белков что-то там пойдет в мышцы,и возникнет их видимое увеличение.Для женщины это малореально.А вот при избытке углеводов-увеличение возможно,в лучшем случае,-за счет накопления гликогена в мышцах,а в худшем-жир будет усиленно синтезироваться из них.При том,что мышцы не получают средств к восстановлению,то есть- мышечный компонент не улучшается никак.

К сожалению,то,что предложено тренером,- прямой к этому путь.

Насчет доверия,- сама работала в клубе,где подобные вещи говорила диетолог.Эти заблуждения много лет назад опровергнуты,но некоторые,даже диетологи,почему-то остались в девяностых.

Насчет результатов:есть ли от данной схемы толк для Вас,давно ли придерживаетесь?

Зоя, спасибо большущее.
Да черт его знает..я понемножку худею, а за счет чего не знаю..много чего и параллельно с шейпингом делаю.
У меня просто дилема: Получается что после тренировки, а это 18:00, я могу покушать ну примерно 8 вечера - допустим творога гр 100-150..спать я ложусь в 10 вечера..Если честно не хочется есть по вечерам вообще.
Или вполне можно на завтрак после тренировки поесть полноценно белка?? ???

Не можно,а нужно.Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи,он усваивается труднее других макронутриентов(углей и жиров):его надо равномерно по-малу распределять,иначе будет дефицит.

Нужно приучить себя к частым и малым приемам пищи,-для раскрутки обмена веществ.Каждый прием пищи начинать с белкового блюда.

Вообще,Вам пора тренажерку добавлять,по - человечески над мышцами работать,чтобы формировать фигуру и высокий темп обмена.Шейпинги- обручи- на начальном этапе могут иметь место,но не более месяца- двух.

Зой, еще много жира - живот, бока реально много я не кокетничаю :( ..Я просто подумала, что по максимуму его убрать + поддерживать мышцы упражнениями на шейпинге..А потом уж в тренажерку для формирования и рельефа.

По-честному,-мало ,что даст.Попробуйте,хотя бы,силовую аэробику. Ну,самое важное,конечно,питание,по рекомендации Оли можно кушать, а результаты смотрите по объемам:должны уходить сантиметры!

Девочки, подскажите пожалуйста, можно ли каждый день крутить обруч? просто в некоторых источниках я читала что когда крутишь каждый день, то мышцы привыкают. Я сейчас кручу по 60 минут. Заранее спасибо

Валерия, чего вы хотите добиться кручением обруча, - какая у вас цель?)
при кручении обруча мышцам не к чему привыкать, они практически не работаю при этом, так что крутите хоть по 2 раза в день)

Ольга, спасибо вам за пояснение. Я просто хочу уменьшить талию, но вот уже месяц кручу обруч, а результатов нет(( вот это меня и смущает((

Так их и не будет,-уменьшение талии- вопрос диеты и правильного тренинга.

Что бы убрать жир надо худеть полностью)
при этом главное питание, потом тренировки, - аэробные+силовые)

;)) как всегда))

Ага)

то есть обручем талию уменьшить невозможно?

Нет.

Девочки, спасибо большое за объяснение)))

Можно к вам еще с одним вопросиком?!!У меня вес 59 кг при росте 163 см, это конечно многовато. Чтобы получить подтянутый живот и хоть какие-то проблески пресса, можно сейчас качать пресс или лучше сначала сбросить лишний вес, а потом уже приступать к силовым тренировкам?

а можно пояснить, что значит правильный тренинг для талии?

ммм....тренинг для талии....и я хочу такое!!!!как миниммум на заметку себе!!!)))