Фитнес и бодибилдинг → Давайте бегать!!!-1

Бег, конечно, сжигает калории, но, глвным образом, углеводы (гликоген) и выводит воду. Мне тренер в фитнес-клубе порекомендовал для жиросжигания ходьбу в быстром темпе по часу 5 раз в неделю минимум. В прошлом году таким образом и с помощью питания скинула 10 кг за 10 недель (с 69 до 59). Сейчас вес 61.5, хочу вот опять скинуть, до 55 к отпуску в июле. ХОДЬБОЙ!
свернуть ветку

мда...если все тупо делать рад жиросигания...жить ради жиросжигания - это ненормально! это уже фанатизм... бегать просто приятно! это подтягивает..приводит тебя в форму ))
а хожу я и так пстоянно... это не в счет... когда посоянно гоняешь на велике ( нас местность гористая нагрузки ого го) то реально хотьба - это не нагрузка... поэтому если не хотите бегать не надо обосновывать что это не полезно... многи похудели именно на беге, им пофиг что сказал там ваш треннер ))
свернуть ветку

Ирина, при ходьбе вы не разгоните пульс до нужной отметки, при которой начинается процесс жиросжигания.
Да, гликоген при беге тоже сжигается, это естественно. С этого начинается процесс, а потом начинается процесс сижгания жиров, минут через 40-50.
Однако, если превышать пуль 150 уд./мин. то он так и не начнется, у вас получится анаэробная тренировка.

Разумеется, если постоянно мало двигаться и вдруг начать ходить по часу, то начнешь худеть, физ. нагрузка все-таки. Но бег намного, очень намного :D эффективней.

А вообще да, присоединяюсь к предыдущему оратору, если все делать только ради жиросжигания.. то жир вообще гореть перестанет)))
свернуть ветку

Хотя конечно, если есть противопоказания по поводу бега, то ходьба в днном случае самое лучшее.

Хотя ходить мы должны все и обязательно. Час в день - это просто дневная норма. Без этого себя и человеком-то назвать можно очень условно. ИМХО. Разумеется, если у вас тяжелая физ. работа, лио вы проф. спортмен, то тут уже другие мерки.
Ну это я так.. лирич. отступление...
свернуть ветку

Хочу услышать мнения: говорят, бегать вечером плохо для организма. Ну, вроде того, что он уже готовится к отдыху и все такое... Что скажите? Я так поняла, что многие из вас бегают утром. У меня утром никак не получится, т.к. в 7.00 уже выезжаю на работу.
свернуть ветку

))
До этого все твердили что бегать вредно вечером) "патаму шта организм еще не прснулся" :DD

Анюта, бегайте когда вам это удобно! и получайте от этого удовольствие!!!!
ну желательно конечно заканчивать хотя бы за час до сна

Кто-то действительно посл вечерней тренировки плохо засыпает, так что тут уж сами смотрите.
И все зависит от самой тренировки, вы ж не отрезки гонять будете.. а просто джогинг. После этого наоброт лучше спится)))
свернуть ветку

а если вечером бегать ,то жир будет гореть??или только дневной запас гликогена?
свернуть ветку

будет после 40-50 минут бега
также как и утром собственно
да, если вы утром бегаете натощак, то в том случае быстее начинается этот процесс
главное пульс 150 не превышать
свернуть ветку

Мария, я полтора года занимаюсь фитнесом, участвую в фитнес-конкурсах. Занимаюсь ходьбой на жиросжигание 5 раз в неделю. Наклон дорожки 4, скорость 6 или 5.5 и 5.5. - как раз пульс 65-70% от моего возрастного максимума.
В прошлом году за 10 недель снизила вес на 10 кг, из них 7 кг жира, 2.3 воды. Сейчас вес 56 кг, работаю над уменьшением жировой массы на 7%, именно таким образом. В нашем клубе проводятся тренинги и мастер-классы как раз на эти темы, вот и завтра будет мастер-класс как раз по кардио.

Могу уточнить у тренеров любые вопросы, пишите, что интересует!
свернуть ветку

Маша, я вот подумала перед бегом прыгать на скакалке 500 раз, потом 40-50 минут бега, и завершать тоже скакалкой (500). Так же более эффективнее будет, чем если как я раньше - сразу бег 45 мин, а потом скакалка 1000? Или без разницы?
свернуть ветку

Irina ☾★AISHA☾★ Dmitruk
Я бы делала сначала бег. а потом уже скакалку.
Потому что бег - это бег. а после уже ОФП, включая скакалку тоже.

Просто нужно снчала организам нодно настроить, потом на другое.
Хотя можно и так как вы описали, но я если честно не думаю, что это будет эффективней.
Если только во время бега начнет быстрей гореть жир.. хз.. по-моему здесь у всех поехала крыша уже)))

Гликогены, жиры))))))

Главное получать от движения удовольствие!!!
свернуть ветку

Ирина IRAIDA Диричева

Ирина, я видела ваши фото ДО и ПОСЛЕ. Это конечно.. ну у мен янет слов, снимаю шляпу!!! точнее кепку)

Просто вы так пишите.. жиросжигание..
Я всегда считала и буду считать. что акцент нужно делатиь в первую очередь от получения удовольствия от процесса, а не подстраивать его только под то, что бы жичь этот жир, жир, ЖИР...

Хотя конечно, глядя на то, что вы добились, что-то противоречить.. ну просто не корректно наверное.

Просто для меня бег и движение в целом - это уже наркотик, я без это не могу.
Несколько лет бег меня сопровождает.
А последние профессионально.

Я кмс в беге на ср. дист. и по сп.ходьбе.

Но мне самой к сожалению пришлось столкнуться со многими трудностями, так что и у меня есть опыт)
свернуть ветку

Само собой, удовольствие - на первом месте!

Просто некоторые девочки считают, что бег - средство похудения, а это не совсем так. Многие "заставляют" себя бегать, а потом бросают, не выдержав нагрузки...
Безусловно, бег - это отличная тренировка сердца и сосудов, сжигание калорий, но не всем легко, особенно с избыточным весом, с большой грудью (удар по грудной клетке достигает 30-40 кг), нагрузка на коленные суставы... Действительно, стоит по самочувствию судить.
свернуть ветку

ну это понятно - насиловать себя не стоит...
я с Марией согласна про наркотик-движение )) у маня тока с великов все началось.. решила я как то поучаствовать в велопробеге... и с тех пооор..
хоть и не особо от него худею но катаюсь, потому что просто не могу без этого... поняла что от бега получаю не меньшее удовольствие.. ))
просто про хотьбу...когда более менее погода позволяет мы всегда гуляем,пешком или на велике... а если вы про спортивную хотьбу..эмм..мне кажется я не смогу так ходить и не умею и вообще ))))))
свернуть ветку

Наталия
я пешком (просто пешком) хожу практически каждый день 3-10 км
мне до универа 35 минут
так что на учебу. на тренировки)

А спортивная ходьба, это да, сложно, я когда очень много над техникой работала она мне снилась)))))

А так я еще ктати оч люблю плавать, ролики, коньки
свернуть ветку

Ирина
По колени и суставы я с вами конечно согласна
Кделу как говорится надо подходить с умом.

А про то, что многие начинают и бросают, думая что это нужно только для того, тоы похудеть.. нет.. это уще и нужно удержать, ну вы понимаете о чем я)

А удовольствие ... у меня наверно гормоны радости иначе уже не вырабтываются, только с помощью физ. нагрузки.
свернуть ветку

это и заметно Маш! )) отлично выглядишь ))
я тоже все это люблю... но не могу похвастаться такими ножками..делаю вывод - мало люблю... хочу за это лето многое изменить... хотя в целом мне повезло хоть в том что фигура песочные часы и предки все стройняги )) хотя и не тощие ))
свернуть ветку

Да, удержание достигнутого - горадо сложнее, чем само похудение... мой "рекорд" был 5 лет, после рождения 3-го ребенка. С 4-ми родами опять набирала...
Теперь вот год уже как снова в "своем теле", периодически ухожу еще ниже, но удерживать 55 (как на аве) труднее, чем 60 (рост 164). Но точно знаю, у меня кость тяжелая! Наверно, поэтому.
свернуть ветку

и у меня тяжелая ((
на сегодня вес 63 с копеечками(механич.весы) при росте 172.. а я то не рожала еще (( одна надежда что пойду в маму и после родов тока худеть буду ))

сегодня девочки вообще веселая пробежка... на пол пути запнулась об торчащую железяку... и пол пробеки хромала (( но бежала... жестко
вывод - опасно у нас в сумерках бегать... ))
свернуть ветку

Наталия, спасибо) за ножки
кстати, вот эти ножки в действии:
http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-6906...
:D

А железяки и всякая подобная хрень, да. не оч приятна.
Но в плане времени суток, мне как ни странно нравится больше бегать в темное время суток...
Так зимой я частенько вечером бегаю.
Но в данном лучае речь именно к кроссам относится.
А вообще я стопроцентный жаворонок)
свернуть ветку

ого Маш! крууть )) снимаю шляпу ))
свернуть ветку

самое трудное подняться......зато потом таккк хорошо=))))настроение отличное на весь день!!!!
свернуть ветку

Masha kakaya vi molodez!! Vse ne perestau udivlyatysa:))
A ya vot (eto menya podruga sgovorila) begu 10km, dlya blagotovoritelnosti.... 30 Maya... umru naverno:)) Tak chto siechas pitaus akitvno trenirovatysa..
свернуть ветку

наверно этот вопрос уже задавали,но читать 96 страниц....у меня времени столько нет. подскажите,пожалуйста,а если бежать на одном месте,результат будет хуже?
я имею ввиду без бег.дорожки,просто в квартире.
свернуть ветку

да хуже
бежать в помещении НЕ на месте тоже хуже
на свежем воздухе когда много кислорода процесс жиросжигания активнее
свернуть ветку