Фитнес и бодибилдинг → Давайте бегать!!!-1
человек весом 60 кг за 60 минут тратит:
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
при ходьбе со скоростью 6 км.ч - 252 ккал
при ходьбе со скоростью 8 км.ч - 316 ккал
при спортивной ходьбе - 410 ккал
при беге со скоростью 8,5 км.ч - 507 ккал
при беге со скоростью 10 км.ч - 633 ккал
Данный расчет приблизителен, так как расход калорий у каждого человека очень индивидуален и зависит не только от веса, но и от роста, скорости процессов обмена, возраста, пола,
телосложения и т.д.
Девочки, кто любит бегать по вечерам, утрам и вообще, кто это делает регулярно, или все никак не может собраться, хотя очень хочет, кто потерял на этом кг, делитесь опытом!
- 0
- Vika_Yarush
- 22 января 2015, 21:27
свернуть ветку
Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.
Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.
свернуть ветку
свернуть ветку
исотчник... если реклама удали...
что об этом? вот это я и слышала от тренера... блин кому верить? стока мнений разных... и о частоте тренировок - одни говорят каждый день вредно, другие что очень даже полезно....ууу.. )))
свернуть ветку
Tatiana ☮ Redi
а.. не все ок ))
свернуть ветку
просто нельзя же есть после спорта 2 часа...
свернуть ветку
Вот в этом году опять участвую, цель - уменьшить жировую массу на 7%. Стараюсь теперь острожно, чтоб сохранить мышцы и воду.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вчера в 18:57
А с питанием что у вас было???Так же питались, или были какие то ограничения???
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
или все таки не стоит?
и как относитесь к пищевой пленке на живот,от нее потоотделение сильное,может и жир быстрее горит?
от бега бока уменьшаются,я вот больше месяца уже бегаю,уменьшились :)
свернуть ветку
свернуть ветку
овсянка или рис и фруктами ??
свернуть ветку
фрукты простые углеводы ,перед тренировкой за 2-3 часа надо есть сложные.
свернуть ветку
я заставила себя начать))
свернуть ветку
в 7 встаю,до 8 где-то успеваю поесть
и около 10 в путь ))) на улице нахожусь ~ 1,5-2 часа,но я не все время бегаю,я еще растяжку делаю,просто интенсивно хожу,на турнике висну,дурью всякой маюсь,в салярий могу заглянуть :D ... ну в общей сложности мин 30-40 где-то бегаю )))
потом моюсь и уже после бега сладкое не ем(я только по утрам его,если очень хочется)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
молодчина!
свернуть ветку
свернуть ветку
так что вариант 2 вполне для меня,спасибо!!!
свернуть ветку
Вот вернулась с фитнес-клуба, не бегала там, отзанималась в группе аппер-боди (руки-спина-пресс) и потом - боди-стреч. Вчерашнего кардио и лоу-боди хватило...Побаиваюсь интенсивное кардио каждый день. Вечером плавать пойду.
Насчет, когда кушать, когда заниматься... Я всегда натощак занимаюсь, встаю в 6-7, детей в школу собираю и вместе с ними выхожу в клуб. После силовых нагрузок в углеводное окно тренер мне советовал съесть яблоко (апельсин) или выпить в фито-баре фреш, а потом - белковый завтрак. Через полтора часа, если хочу сжигать жировые запасы.
свернуть ветку
свернуть ветку