Ну во первых чтобы сесть на сушку нужно набрать то что вы хотите сушить,то есть мышечную массу,а если сушить нечего то и на сушку садиться смысла нет!!! А во вторых если сушить то сушить все,невозможно отдельно сушить ноги или живот!!!!!!!Это истина! Способ диета,и спорт,в упражнениях подхода по 4 и максимальное количество повторений!
#1 Екатерина нет вмешательствам в чужую жизнь Уехалавдалекуюдеревнюдабыне 6 фев 2008 в 1:24 Сушка: 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно) 3-я неделя: Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !
Тайбо-очень интенсивное кардио-занятие,энергозатратное,так как там очень много резких ударных движений.Если хочется сбросить напряжение-самое оно.+сердце тренирует.
я может пропустила чего-то. Сразу прошу прощения, но у меня банальная проблема с икрами - от танцев накаченные, даже юбку носить стесняюсь - дикий комплекс! Для улучшения ситуации надо больше ходить, или наоборот меньше?... а то на разных сайтах разные вещи пишут:( Подскажите кто знает...
#39 - Тая, любишь танцы? найди того кто будет танцевать с тобой на руках;-)
Если всерьез то обьем накачанной мышцы можно уменьшить только отсусвием нагрузги на нее - гораздо проще увеличить обьем бедер что бы голени смотрелись эстетично и пропорционально -с увеличением бедер у здоровой девушки проблемы быть не может
правильно ..не говорит...надо и жиров уменьшить количество..творог обезжиренный...рыба нежирная...мясо тоже нежирное... из жиров орешков немного мона) а приемов пищи должно быть 4-5 да?
Девочки, подскажите, как подсушить мышцы на ногах?
А во вторых если сушить то сушить все,невозможно отдельно сушить ноги или живот!!!!!!!Это истина!
Способ диета,и спорт,в упражнениях подхода по 4 и максимальное количество повторений!
#1
Екатерина нет вмешательствам в чужую жизнь Уехалавдалекуюдеревнюдабыне 6 фев 2008 в 1:24
Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!
Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !
______________________________________
Так,нужно срочно записываться на тай бо!!!
Если всерьез то обьем накачанной мышцы можно уменьшить только отсусвием нагрузги на нее - гораздо проще увеличить обьем бедер что бы голени смотрелись эстетично и пропорционально -с увеличением бедер у здоровой девушки проблемы быть не может
а вы тож на белковой?
но хочу с завтрашнего дня начать)
в обед творог обезжиренный
вечер вареная курица
в течении дня зел чай
норм меню?)))
какое заблуждение то
из жиров орешков немного мона)
а приемов пищи должно быть 4-5 да?