Только для людей от 70кг.Или тех, кто раньше столько весил.-2
Всем привет:)Мой вес 70 кг..4 месяца назад было 83..Я ЗНАЮ ЧТО Я МОЛОДЕЦ..И ИМЕННО ПО ЭТОМУ НЕ СМОТРЯ,ЧТО СЕЙЧАС ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ..Я ПРОДОЛЖАЮ..планирую к концу июня весить кг 60..эта тема создана для таких как я и для тех кто когда то столько весил..пишите,рассказуйте как вам удалось^_^будем друг-друга поддерживать:)
Даша, если цель - тонизировать мышцы, то будет толк. Если цель - понизить уровень сахара в крови, чтобы вызвать жиросжигание или нарастить мышцы - то надо именно непрерывно.
7 неожиданных советов для худеющих
3 июня 2010 года, 11:23, Аргументы и Факты
Знаменитый американский ученый Брайан Вансинк утверждает: достаточно внести в свою жизнь несколько элементарных изменений и вы будете есть меньше и более рационально. Причем изменения эти — самые что ни на есть бытовые и потребуют от вас разве что 15-минутной ревизии домашнего интерьера, ну и, может быть, холодильника.
Совет 1. Уберите с кухни телевизор. Кухня — вообще самое «опасное» место в квартире. А если еще и установить на ней коварный «ящик», считайте, что вы в безвыходной западне.
Дело в том, что человек не способен контролировать количество потребляемой пищи, когда сконцентрирован на чем-то другом — чтении, просмотре телепередач, беседе и так далее. Мозг просто не может, да и не хочет выполнять две эти задачи одновременно. В результате, согласно исследованиям Вансинка, просмотр ТВ во время еды значительно увеличивает время потребления и, конечно же, объем съеденного. И вы обрекаете свой желудок на перегруз, а талию — на лишние сантиметры.
Совет 2. Спрячьте все съедобное. Более 20% желающих похудеть людей признались, что начинают есть даже тогда, когда просто видят еду, которая им нравится. Вывод прост: не держите конфеты, фрукты и печенье на столах и полках, где они постоянно на виду. Многие хозяйки любят украсить кухню каким-нибудь вазончиком с разными вкусностями, но, кроме декоративной, никакой другой пользы это не принесет. Да и детям, если они у вас есть, таскать эти сладости намного проще.
Совет 3. Обратите внимание на посуду. Низкая посуда для питья — сплошной обман зрения. Так же как и глубокие, но маленькие тарелочки. Высокие, узкие стаканы создают иллюзию большего объема жидкости, чем есть на самом деле, а их широкие аналоги — наоборот, так что из них вы выпьете много и даже не поймете этого.
Что касается тарелок, человек, видимо, просто не приспособлен к мышлению «вглубь». Исследования показывают, что в такой посуде мы, как правило, не можем адекватно оценить объем своей порции, а значит, если вы едите что-то кроме супа или жидкой каши обычные плоские тарелки — оптимальный вариант.
Совет 4. Научитесь есть палочками. Еще один результат научных наблюдений: страдающие избыточным весом и ожирением по большей части едят европейскими приборами даже в китайских и японских ресторанах. А худые люди все чаще предпочитают палочки. Это сложнее, медленнее и для нас менее удобно, и именно поэтому не дает объесться так, как ложкой или вилкой.
Кстати, мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что мы сыты; а значит, чем дольше вы будете есть одно и то же блюдо, тем вероятнее почувствуете полную сытость к его концу. Если же вы быстро слопаете даже чрезмерную по размерам порцию, можете сразу и не понять, что больше не голодны, и продолжите есть.
Совет 5. Не ешьте полуфабрикаты. Не покупайте ту еду, которую можно съесть без готовки или с минимальными усилиями (подогрев в микроволновке, например). Чем быстрее довести блюдо до удобоваримого состояния, тем больше у вас шансов превратить полноценную еду в какую-нибудь закуску, которую вы будете жевать и жевать, даже не замечая этого. К тому же любой кулинарный процесс тратит время, которое вы могли бы потратить на еду, и калории, которые таким образом не осядут в виде лишних килограммов.
Совет 6. Реорганизуйте холодильник. Работники сферы торговли давно знают, что первым делом раскупается то, что лежит на верхних полках. А точнее, на тех полках, что находятся на уровне глаз покупателя. Поэтому товар, который нужно сбыть побыстрее, выкладывают в буквальном смысле у нас перед носом, а всякие конфеты и раскраски, например, пониже — там, где их увидит ребенок.
С холодильником ситуация аналогична. Заглянув в него в поисках «чего-нибудь закусить», вы, скорее всего, возьмете что-то с верхней полки; если не найдете там — пойдете глазами ниже, затем в овощные ящики, дверцу и уж в последнюю очередь, может быть, загляните в морозилку (если изголодались вконец).
Дарья Попова, назвалась груздем, теперь не прикидывайся опенком! Будем ждать отчетов о похудении...
Оказалось все несколько иначе, чем показывали мои весы с анализатором жира. Ну, тем интереснее.
Каковы же результаты? По данным двух фитнес-обследований (25 марта и 7 июня 2010 года), общее снижение массы тела отсутствует: вес как был 56.0, так и остался 56.0! Да я просто снайпер!!!
Казалось бы, вот какой облом, "вес стоит", как обычно пищут худеющие девушки...
НО, посмотрим на СОСТАВ ТЕЛА.
Уменьшение жировой массы составило - 3.3 кг (с 12,8 кг до 9,5 кг, при норме 9,8-16,4), увеличение тощей массы + 3,3 кг (с 43,2 до 46,5, при норме 34,6-54,6), из этого прибавка воды + 2,5 кг и 2,3 кг - прирост активной клеточной массы.
Просто супер!!! Как мы с диетологом и расписывали: сохранить вес, уменьшив жир и нарастив мышцы.
Индекс массы тела остался прежний (с 20,8 при норме 18,5-24,9). Объем талии уменьшился на 2 см, объем бедер увеличился на 1 см (что значит, силовые занятия!!!). Индекс соотношения талия/бедра (индекс сексуальной привлекательности) улучшился: с 0,74 до 0,71 (норма 0,6-0,85).
По процентному отношению жировой массы ушла в зону истощения (16,9% при фитнес-стандарте от 20 до 25%). Ну, буду считать это комплиментом!
По замерам толщины кожных складок результаты таковы:
На лопатках было лишнего жира 1% (11 мм), стало 0% (10 мм), на животе сбоку от пупка было 80% (18 мм), стало 20% (12 мм), т.е., ушло 6 мм. Хотелось, конечно, совсем убрать лишний жирок, но это еще впереди, думаю.
Итак, цель была задекларирована: уменьшение жировой массы на 7%. В итоге - уменьшение составило 25%.
Я довольна.
Всем успехов!
а уриновые полоскания-это что?(знаю что поздно как вы говорили при первых симптомах но все же интересно)
Ирина, а какой фирмы у вас весы домашние с анализатором жира не подскажете? а то у меня весы "борк" но процент жира постоянно так скачет, что я перестала им доверять..))
Nancy - FOXY - Nancy, весы у меня фирмы Atlanta. Показатели не скакали, но чуть привирали в плюс. Вес на 400 г - потому и процентовка получалась с погрешностью. Но в большую строну. Так что контрольный замер у врача показал результат лучше, чем я рассчитывала!