Только для людей от 70кг.Или тех, кто раньше столько весил.-2
Всем привет:)Мой вес 70 кг..4 месяца назад было 83..Я ЗНАЮ ЧТО Я МОЛОДЕЦ..И ИМЕННО ПО ЭТОМУ НЕ СМОТРЯ,ЧТО СЕЙЧАС ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ..Я ПРОДОЛЖАЮ..планирую к концу июня весить кг 60..эта тема создана для таких как я и для тех кто когда то столько весил..пишите,рассказуйте как вам удалось^_^будем друг-друга поддерживать:)
Я пью витамины и минералы Нутрилайт.
http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&a...
кто желает смотрите...
написано, что у меня где-то 9 лишних кг...
а вообще без жира я буду весить - 52.3
Женщины до 30 лет.
Жир / Вода
4,0%-16,0% / 66,0-57,8% - слишком худая
16,1-20,5% / 57,7-54,7% - худая
20,6-25,0% / 54,6-51,6% - норма
25,1-30,5% / 51,5-47,8% - полная
30,6-45,0% / 47,7-37,8% - слишком полная
Женщины после 30 лет.
Жир / Вода
4,0-20,0% / 66,0-55,0% - слишком худая
20,1-25,0% / 54,9-51,6% - худая
25,1-30,0% / 51,5-48,1% - норма
30,1-35,0% / 48,0-44,7% - полная
35,1-45,0% / 44,6-37,8% - слишком полная
но жирок все равно я знаю лишний есть но куда без этого:)
ЖИРОВАЯ МАССА складывается из
ОСНОВНОГО жира (это составные части всех клеток организма, внутренние органы и тп),
РЕЗЕРВНОГО жира (это необходимые стратегические запасы, которые используются для нормальной жизнедеятельности любого организма и без которых он не может правильно функционировать) и
ИЗБЫТОЧНОГО жира (он есть не у всех, но у многих, это лишний жир, от которого можно и нужно избавляться, иногда просто необходимо!).
ИДЕАЛЬНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ жировой масы организма зависит от возраста и от пола. У мужчин он меньше, у женщин больше. Чем старше человек, тем меньшее количество для него норма.
Жир для организма - важнейшее депо энергии. К тому же жир - важное депо для жирорастворимых витаминов (А,D,Е,К) и жирных кислот.
Поэтому определенная доля жира в организме необходима!
Если в организме слишком много жира, то это становится фактором риска возникновения многих заболеваний: закупорки артерий или инфаркта миокарда.
Причиной высокого содержания жира в организме прежде всего является слишком жирная пища или недостаточная физическая активность. Нормальное содержание жира в организме является важным условием для здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности.
ТОЩАЯ МАССА ТЕЛА составляет примерно 75-85% от веса тела. К ней относится все то, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг и нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме.
Тощая масса является необходимым показателем для оценки основного обмена веществ, потребления энергии организмом для расчета суточного рационапитания.
Для рассчета необходимого количества калорий в сутки, надо вес тощей массы умножить на одно из числовых значений:
27, если обмен веществ быстрый (обычно у астеников),
25, если умеренный (для нормостеников),
22, если метаболизм замедленный (как у гиперстеников).
К этому количеству надо добавить калории на физическую активность:
10%, если активность очень низкая,
20%, если умеренная,
30%, если высокая,
40% - для спортсменов и культуристов.
Для того, чтобы активная клеточная масса играла роль МОТОРА ОРГАНИЗМА, ее нужно правильно питать! Очень важно при снижении веса терять именно жир и сохранять неизменной активную клеточную массу.
Поэтому необходим баланс между сбалансированным питанием и рациональной физической активностью.
Идеальный процент АКМ 50,0 - 56,0%.
Процентная доля является частью участвующих в обмене веществ клеток в тощей массе.
Очень маленькая и очень большая процентная доля вызывает чувство голода.
Низкий процентный показатель может служить указателем на недостаточность питания.
СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ
Идеальный показатель содержания воды в организме 25,4 - 40,0 кг.
Вода в организме находится во всех клетках и жидкостях. Она осуществляет транспортировку питательных веществ. Тощая масса состоит из воды на 73%, тогда как жировая ткань - только на 15%.
Для того, чтобы компенсировать потерю воды, которая уходит вместе с дыханием, мочеевыделением и другими процессами обмена веществ, необходимо выпивать ежедневно от1 до 1,5 литров некалорийной жидкости.
Норма содержания воды в теле
Женщины (в % от массы тела норма 55%)
20-30 лет - от 27,9 кг до 43,5 кг
30-40 лет - от 26,2 кг до 41,2 кг
Мужчины (в % от массы тела норма - 50%)
30-40 лет - от 36,6кг до 57кг
Тощая масса
Женщины
20-30 лет - от 38,0кг до 59,2кг
30-40 лет - от 35,8кг до 56,1кг
Мужчины
30-40 лет - от 52,5кг до 78,0кг
Активная клеточная масса
Женщины
20-30 лет - от 19,8кг до 30,9кг
30-40 лет - от 18,7кг до 29,4кг
Мужчины
30-40 лет - норма от 29,0кг до 43,0кг
Женщины
20-30 лет - норма - от 10,2 кг до 17,0 кг
30-40 лет - от 10,0кг до 16,6кг
45 и старше - от 9,8 кг до 16,4 кг
В % от массы тела
Женщины
до 30 лет
Ниже 18,0% - отлично,
18,1% -22,1% - хорошо,
22,2% -25,4% - удовлетворительно,
Более 25,4% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска
31-39 лет
Менее 20,0% - отлично,
20,1% -23,1% - хорошо,
23,2% -27,0% - удовлетворительно,
Более 27% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска
40-49 лет
Менее 23,5% - отлично,
23,6% - 26,4% - хорошо,
26,5% - 30,1 - удовлетворительно,
Более 30,1% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска
Классификация по проценту жировой массы
Женщины
20-30 лет - 17-22% - фитнес-стандарт, 22-27% - норма, 27-3%2 - избыточный вес, более 32% - ожирение, менее 17% - истощение.
30-40 лет - 20-25% - фитнес-стандарт, 25-30% - норма, 30-35% - избыточный вес, более 35% - ожирение, менее 20% - истощение.
Мужчины
30-40 лет - норма - от 7,6 кг до 15,1 кг
В % от массы тела
Мужчины
до 30 лет
Ниже 11,8% - отлично,
11,9% -15,9% - хорошо,
16,0% -19,5% - удовлетворительно,
Более 19,5% - необходимы корректирующие действия
Менее 6% - группа риска
31-39 лет
Менее 15,9% - отлично,
16,0% -19,0% - хорошо,
19,1% -22,3% - удовлетворительно,
Более 22,3% - необходимы корректирующие действия
Менее 6% - группа риска
40-49 лет
Менее 18,1% - отлично,
18,2% - 21,1% - хорошо,
21,2% - 24,1% - удовлетворительно,
Более 24,1% - необходимы корректирующие действия
Менее 6% - группа риска
Классификация по проценту жировой массы
Мужчины
30-40 лет - 14-19%- фитнес-стандарт, 19-24 %- норма, 24-29 %- избыточный вес, более 29% - ожирение, менее 14 % - истощение.
Потом - после треньки - через 15-20 минут (в "углеводное окно") - спортивный протеиновый низкоуглеводный напиток (в спортивных магазинах), если завтрак уже был ДО или, если бегала натощак, то белково-углеводный завтрак, например: стакан кефира, туда добавить пару ст.ложек творога (молочка - не более 2.5%), пару ст.ложек отварной крупы (рис, гречка или пшенка, овсянка) или хлопьв мюсли и натереть пол-яблочка или нарезать полбанана или пару ст.ложек ягод... Можно блендером разбить, можно просто как десерт - ложкой кушать.
Обед - полноценный, белки 1/4 тарелки, крахмалы 1/4 тарелки и 1/2 тарелки - овощи (желательно, сырые). Белки - это кусочек рыбы или мяса или курицы без кожи, желательно отварные или на пару (или запеченные или в аэрогриле) - размером с колоду карт. Крахмалы - это либо крупы, либо картофель отварной (пара средних), либо бобовые, либо макароны из твердых сортов пшеницы. Либо кусок зернового или отрубяного хлеба.
Ужин - либо творожно-кефирная смесь, но не с ягодами-фруктами-крупами, а с огурцом-зеленью-редисом-болгарским перцем, либо омлет из 3-4 белков яичных без желтков с овощным салатом, либо рыба (морепродукты) с овощами. И перед сном (за час до сна) - стакан кефира обезжиренного или другого кисломолочного напитка, нежирного и без добавок!
Мне диетолог такую программу расписала. Из 10кг, сброшенных в прошлом году за 10 недель, жира ушло 7кг.
Но за 21 день так много можно сбросить только на питьевом режиме со жиросжигающими тренировками... (Я писала, вроде, как у меня из 10 кг за 21 день ушло 8 кг жира в этот раз... Я пила по утрам настой чайного гриба, несколько стаканов, после кардио - протеин низкоуглеводный, днем - витаминные спортивные низкоуглеводные напитки, а вечером - около 1 л кефира. И воду, естественно!)