Только для людей от 70кг.Или тех, кто раньше столько весил.-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Только для людей от 70кг Или тех  кто раньше столько весил  2Всем привет:)Мой вес 70 кг..4 месяца назад было 83..Я ЗНАЮ ЧТО Я МОЛОДЕЦ..И ИМЕННО ПО ЭТОМУ НЕ СМОТРЯ,ЧТО СЕЙЧАС ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ..Я ПРОДОЛЖАЮ..планирую к концу июня весить кг 60..эта тема создана для таких как я и для тех кто когда то столько весил..пишите,рассказуйте как вам удалось^_^будем друг-друга поддерживать:)
1000 комментариев
avatar
мне тоже было в кайф когда все сидят кушают все подряд а я свое определенное и не мучаюсь на след.день что живот переполнет или еще чтото:)
avatar
Так я ж как раз видела быстрые результаты! Минус 37 за 6 месяцев! Это и вдохновляло!

Я пью витамины и минералы Нутрилайт.
avatar
поддержу Ирин Вас в этом плане!я ж тогда и подумать не могла что у меня получится перевесить отметку 65кг...для меня это была мечта:) а оказалось даже сбывшаяся и теперь другая цель:)
avatar
в какой то группе...по параметрам весу и т.д.можно определить сколько в тебе весу ,жиру,найти не могу...никто не знает что нить такое?
avatar
пипец лучше бы не находила....24,6% жира в теле :(((
http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&a...
кто желает смотрите...
avatar
у меня 31.2% жира...
написано, что у меня где-то 9 лишних кг...
а вообще без жира я буду весить - 52.3
avatar
а у меня 47,5....ууууу....я столько весила боюсь вспомнить в каком классе
avatar
хахаха)))))))).у меня 1,1% жира.мой вес без жира норма 57,4.сейчас вес 58кг. у мужа 26,6%жира,аааааааааааааааа.
avatar
вот и незачем дальше себя мучать:)))
avatar
Вообще без жира мы бы умерли! Сейчас скину табличку по процентному соотношениею жира-воды.
avatar
Эльмира, не может быть 1.1% жира. Это где-то ошибка в подсчетах... Вот, см. табличку. Ниже 4% - это вообще крайняя дистрофия!

Женщины до 30 лет.

Жир / Вода
4,0%-16,0% / 66,0-57,8% - слишком худая
16,1-20,5% / 57,7-54,7% - худая
20,6-25,0% / 54,6-51,6% - норма
25,1-30,5% / 51,5-47,8% - полная
30,6-45,0% / 47,7-37,8% - слишком полная

Женщины после 30 лет.

Жир / Вода
4,0-20,0% / 66,0-55,0% - слишком худая
20,1-25,0% / 54,9-51,6% - худая
25,1-30,0% / 51,5-48,1% - норма
30,1-35,0% / 48,0-44,7% - полная
35,1-45,0% / 44,6-37,8% - слишком полная
avatar
по процентовки жира у меня норма получается:) а по воде я не знаю как ее высчитать..
но жирок все равно я знаю лишний есть но куда без этого:)
avatar
У специалистов есть такие понятия: ЖИРОВАЯ МАССА ТЕЛА и ТОЩАЯ МАССА ТЕЛА.

ЖИРОВАЯ МАССА складывается из
ОСНОВНОГО жира (это составные части всех клеток организма, внутренние органы и тп),
РЕЗЕРВНОГО жира (это необходимые стратегические запасы, которые используются для нормальной жизнедеятельности любого организма и без которых он не может правильно функционировать) и
ИЗБЫТОЧНОГО жира (он есть не у всех, но у многих, это лишний жир, от которого можно и нужно избавляться, иногда просто необходимо!).

ИДЕАЛЬНЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ жировой масы организма зависит от возраста и от пола. У мужчин он меньше, у женщин больше. Чем старше человек, тем меньшее количество для него норма.
Жир для организма - важнейшее депо энергии. К тому же жир - важное депо для жирорастворимых витаминов (А,D,Е,К) и жирных кислот.
Поэтому определенная доля жира в организме необходима!

Если в организме слишком много жира, то это становится фактором риска возникновения многих заболеваний: закупорки артерий или инфаркта миокарда.

Причиной высокого содержания жира в организме прежде всего является слишком жирная пища или недостаточная физическая активность. Нормальное содержание жира в организме является важным условием для здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности.

ТОЩАЯ МАССА ТЕЛА составляет примерно 75-85% от веса тела. К ней относится все то, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг и нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме.

Тощая масса является необходимым показателем для оценки основного обмена веществ, потребления энергии организмом для расчета суточного рационапитания.

Для рассчета необходимого количества калорий в сутки, надо вес тощей массы умножить на одно из числовых значений:

27, если обмен веществ быстрый (обычно у астеников),
25, если умеренный (для нормостеников),
22, если метаболизм замедленный (как у гиперстеников).

К этому количеству надо добавить калории на физическую активность:

10%, если активность очень низкая,
20%, если умеренная,
30%, если высокая,
40% - для спортсменов и культуристов.
avatar
ого...вот это инфо,вроде бы много чего уже изучила...но все равно интересно
avatar
АКТИВНАЯ КЛЕТОЧНАЯ МАССА (масса клеток тела) является частью тощей массы (массы тела без жира), это мышцы, органы, мозг и нервные клетки.

Для того, чтобы активная клеточная масса играла роль МОТОРА ОРГАНИЗМА, ее нужно правильно питать! Очень важно при снижении веса терять именно жир и сохранять неизменной активную клеточную массу.

Поэтому необходим баланс между сбалансированным питанием и рациональной физической активностью.

Идеальный процент АКМ 50,0 - 56,0%.
Процентная доля является частью участвующих в обмене веществ клеток в тощей массе.

Очень маленькая и очень большая процентная доля вызывает чувство голода.

Низкий процентный показатель может служить указателем на недостаточность питания.

СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ

Идеальный показатель содержания воды в организме 25,4 - 40,0 кг.

Вода в организме находится во всех клетках и жидкостях. Она осуществляет транспортировку питательных веществ. Тощая масса состоит из воды на 73%, тогда как жировая ткань - только на 15%.

Для того, чтобы компенсировать потерю воды, которая уходит вместе с дыханием, мочеевыделением и другими процессами обмена веществ, необходимо выпивать ежедневно от1 до 1,5 литров некалорийной жидкости.


Норма содержания воды в теле
Женщины (в % от массы тела норма 55%)
20-30 лет - от 27,9 кг до 43,5 кг
30-40 лет - от 26,2 кг до 41,2 кг

Мужчины (в % от массы тела норма - 50%)
30-40 лет - от 36,6кг до 57кг

Тощая масса
Женщины
20-30 лет - от 38,0кг до 59,2кг
30-40 лет - от 35,8кг до 56,1кг

Мужчины
30-40 лет - от 52,5кг до 78,0кг

Активная клеточная масса
Женщины
20-30 лет - от 19,8кг до 30,9кг
30-40 лет - от 18,7кг до 29,4кг

Мужчины
30-40 лет - норма от 29,0кг до 43,0кг
avatar
Жировая масса

Женщины
20-30 лет - норма - от 10,2 кг до 17,0 кг
30-40 лет - от 10,0кг до 16,6кг
45 и старше - от 9,8 кг до 16,4 кг

В % от массы тела
Женщины
до 30 лет
Ниже 18,0% - отлично,
18,1% -22,1% - хорошо,
22,2% -25,4% - удовлетворительно,
Более 25,4% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска

31-39 лет
Менее 20,0% - отлично,
20,1% -23,1% - хорошо,
23,2% -27,0% - удовлетворительно,
Более 27% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска

40-49 лет
Менее 23,5% - отлично,
23,6% - 26,4% - хорошо,
26,5% - 30,1 - удовлетворительно,
Более 30,1% - необходимы корректирующие действия
Менее 9% - группа риска

Классификация по проценту жировой массы

Женщины
20-30 лет - 17-22% - фитнес-стандарт, 22-27% - норма, 27-3%2 - избыточный вес, более 32% - ожирение, менее 17% - истощение.

30-40 лет - 20-25% - фитнес-стандарт, 25-30% - норма, 30-35% - избыточный вес, более 35% - ожирение, менее 20% - истощение.
avatar
Жировая масса

Мужчины
30-40 лет - норма - от 7,6 кг до 15,1 кг

В % от массы тела
Мужчины
до 30 лет
Ниже 11,8% - отлично,
11,9% -15,9% - хорошо,
16,0% -19,5% - удовлетворительно,
Более 19,5% - необходимы корректирующие действия
Менее 6% - группа риска

31-39 лет
Менее 15,9% - отлично,
16,0% -19,0% - хорошо,
19,1% -22,3% - удовлетворительно,
Более 22,3% - необходимы корректирующие действия
Менее 6% - группа риска

40-49 лет
Менее 18,1% - отлично,
18,2% - 21,1% - хорошо,
21,2% - 24,1% - удовлетворительно,
Более 24,1% - необходимы корректирующие действия
Менее 6% - группа риска

Классификация по проценту жировой массы

Мужчины
30-40 лет - 14-19%- фитнес-стандарт, 19-24 %- норма, 24-29 %- избыточный вес, более 29% - ожирение, менее 14 % - истощение.
avatar
Ирина, прошу вашего совета по похудению. Мне 19лет, 167-75. В запасе 21 день. На данный момент придерживаюсь правильного питания, бегаю иногда. Готова на большие ограничения и замены. Собираюсь бегать по утрам каждый день (в парке я бегаю медленно, хожу, прыгаю на скакалке, чтобы поддерживать пульс в зоне сжигания жира 118-138 , высчитала по формуле из интернета). Принимаю 2г Л-карнитина за 1.5ч до тренеровки , так же - хром и зеленый чай в капсулах (прочитала, что такое сочетание дает наибольший эффект при кардио- нагрузках, направленных на сжигание жира). Какой рацион вы посоветуете и подкорректируйте меня, если считаете нужным. Спасибо =)
avatar
ах да, еще, у меня главная проблема - бедра и ноги - их надо скорректировать по возможному максимуму..
avatar
Если бегаешь (небыстро!!!) не позднее, чем через полтора часа после пробуждения, то эффективнее натощак. Вода - до, после и даже во время, если хочется! Наибольшее жиросжигание - с 7 до 9 утра. Если бежишь позже - то сначала завтрак - фруктовый салат или овсянка, а бег - через 1-1.5 часа...

Потом - после треньки - через 15-20 минут (в "углеводное окно") - спортивный протеиновый низкоуглеводный напиток (в спортивных магазинах), если завтрак уже был ДО или, если бегала натощак, то белково-углеводный завтрак, например: стакан кефира, туда добавить пару ст.ложек творога (молочка - не более 2.5%), пару ст.ложек отварной крупы (рис, гречка или пшенка, овсянка) или хлопьв мюсли и натереть пол-яблочка или нарезать полбанана или пару ст.ложек ягод... Можно блендером разбить, можно просто как десерт - ложкой кушать.

Обед - полноценный, белки 1/4 тарелки, крахмалы 1/4 тарелки и 1/2 тарелки - овощи (желательно, сырые). Белки - это кусочек рыбы или мяса или курицы без кожи, желательно отварные или на пару (или запеченные или в аэрогриле) - размером с колоду карт. Крахмалы - это либо крупы, либо картофель отварной (пара средних), либо бобовые, либо макароны из твердых сортов пшеницы. Либо кусок зернового или отрубяного хлеба.

Ужин - либо творожно-кефирная смесь, но не с ягодами-фруктами-крупами, а с огурцом-зеленью-редисом-болгарским перцем, либо омлет из 3-4 белков яичных без желтков с овощным салатом, либо рыба (морепродукты) с овощами. И перед сном (за час до сна) - стакан кефира обезжиренного или другого кисломолочного напитка, нежирного и без добавок!

Мне диетолог такую программу расписала. Из 10кг, сброшенных в прошлом году за 10 недель, жира ушло 7кг.

Но за 21 день так много можно сбросить только на питьевом режиме со жиросжигающими тренировками... (Я писала, вроде, как у меня из 10 кг за 21 день ушло 8 кг жира в этот раз... Я пила по утрам настой чайного гриба, несколько стаканов, после кардио - протеин низкоуглеводный, днем - витаминные спортивные низкоуглеводные напитки, а вечером - около 1 л кефира. И воду, естественно!)
avatar
Ирина, спасибо огромное за ответ! =)
avatar
Ноги-бедра - всевозможные приседы-выпады-махи... Ходьба по лестницам без лифта. Минимум по 10 минут. Еще - лежа на спине - ноги в потолок, носки на себя, разводка максимально в стороны и соединить. Медленно. Это на внутреннюю часть бедер. Еще на эту же зону - приседы: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов, приседаем максимально низко, чтоб бедро было параллельно полу, но колено не выпирало на носок, максимально отводя ягодицы назад. На ягодицы - приседы так же, но ноги вместе, носки вместе. Выпады - нога назад, на носок, колено в пол и приставить... Поочередно каждой. Подоходов по 4-5, по 15-20 повторов в подходе. Ну и еще можно поискать в инете.
avatar
Ирина, а чем можно заменить настой чайного гриба?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.