Белково-углеводное чередование БУЧ
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
а куда вы его деваете? выкидываете?
а то тут такое пишут, типа диета "только завтрак"...как прочитала, чуть со стула не рухнула...жесть просто)
девченки я с вами))перед Новым годом скинула на ней 5 кг+ конечно СПОРТ)
так что с уверенностью могу сказать, ОНА РАБОТАЕТ и очень мягко действует на организм)
а про "только завтрак" - это вообще жесть)))))))))) и ведь люди всерьез садятся на такие диеты, там уже страниц 20)))) ну блондинки же...
кстати, я седня еще маму подсадила на эту "диету"))
я там им попыталась высказать свое мнение, вот посмотрите, что они мне там ответили)))
я до сих пор ржу....про жир, который переходит в мышцы)))
светлана, а какие были изначальные объемы, если не секрет? и какие стали через месяц? для меня это вообще офигенно волнующий вопрос!! у меня щас талия где-то 65 стала, насчет бедер не могу сказать - я не знаю, как их измерять вообще))))))))) ну короче, мне надо равномерно везде похудеть!
Кстати, это хорошо, что вы хотите похудеть равномерно:))а по другому то и быть не может))вообще, похудеть только в одном месте не получиться, вот такой вот у нас организм, будет сбрасывать равномерно)
Сейчас питаюсь дробно и каждый день напоминает "умеренный" из углеводного чередования.
Немного привыкну к пятиразовому питанию небольшими порциями и приду на углеводное чередование.
блин, я такая радая седня! ))) это действительно ПЕРВЫЙ раз, когда я так явно увидела результат... до этого месяц боролась с фигурой, набираясь попутно опыта, - за это время с 51 сбросила до 46 - и ни капли не уменьшилась в объемах))) все мышцы и вода ушли. а тут как-то случайно узнала про это чередование.. и объемы стали просто ТАЯТЬ! никогда до этого я не худела и не видела такого явного результата! щас моей радости ваще нет предела! )) аааааа просто супер )))
когда я увидела РЕАЛЬНО, что уходят именно объемы))
причем первый месяц тоже что только не делала, перечитала все и тоже наткнулась на ДУБЧ....мне он показался рациональным, а когда принес результаты, моему щастью не было предела)))
так что я Вас ПОНИМАЮ))))
да, кстати, когда дело подходило к Новому году я заболела и перестала на кокое-то время ходить в спорт клуб и есть больше, вообщем слезла с диеты)) и так продлилость почти 3 месяца...ох жуть((конечно я не уплетала каждый день сладости, но и их хватало))
вес изменился кило на 3 в + (с 59 до 62), а объемы остались прежние....сейчас я на овощах и молочке, очищаюсь)))так вот через 3 дня такой еды опять мои 59 вернулись)))т.е. за это время не жир нарос, а просто в животе больше еды скапливалось))))ну и воды конечно)))
короче ВЫВОД: после нее еще доооолго не поправишься, если конечно не начать жрать все подряд)))
я просто летаю теперь от счастья, когда представляю, КАК я похудею к лету)))))))) А ФИ ГЕТЬ!)))
Я не строго такой диеты придерживаюсь: 2 дня строгих ограничений, 3 дня не так строго, позволяю себе легкий ужин, и в выходные даю себе волю (но опять таки без фанатизма)! Результат устраивает на 100%, и организм не мучаю и к цели иду! Не так быстро, зато стабильно!!!
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
ну то есть сначала я неделю или чуть больше сидела на белковой диете (результат был очень незначительным), а потом перешла на эту и начинаю сейчас 2ой цикл))
sefaf dsfa, в инете читала такое объяснение: вот сначала мы загружаемся углеводами, организм продолжает худеть, не чувствуя подвоха, но 1ого углеводного дня мало, поэтому нужен еще один, но умеренный.
а еще вопрос: когда указывается кол-во углеводов на упаковке, то в них включены те углеводы которые приходятся на клетчатку? читала отрывки из книги доктора аткинса(или как его там) он писал:" хоть в авокадо и содержится 11 грам углеводов, но большая часть из них клетчатка, то есть не усваиваются"....