Белково-углеводное чередование БУЧ
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
в белковые дни я ем творог 0%, белки яиц, птичье филе, кальмарное филе, кефир 0%... ничего не считаю, а просто ем почаще и поменьше=) не голодая. в углеводные дни получается как-то так: на завтрак каша с медом (ем из детской миски), через час-два - пол-апельсина или пол-яблока; через какое-то время - бурый рис с соевым соусом, еще через какое-то время - оставшиеся пол-фрукта, потом еще что-нибудь в этом роде... овощной салат какой-нить, но без масла! лучше с соком лимона.
в любом случае лучше чуть их недоесть, чем пережрать))
а это так просто в углеводный день))
ВОТ)))
да вот не знаю, пока 8 день на овощах с молочкой, чувствую себя хорошо...
мож послезавтра начну, надо мяска закупить с рыбкой))
но мне особо выбирать не приходилось...занимаюсь я почти стабильно в одни и теже дни недели...а вот углеводные и белковые дни смещаются...поэтому я особо этому значение не придавала...смотрела по самочувствию))чтоб штангой не придавило или с дорожки не свалиться))
з.ы. кстати, спортом потихоньку занимаюсь)) седня уже 2 раза подергалась под Дип Пепл 8)
я пока подумываю о разработке меню)))
спорт - это вещь))))
главное начать, а там попрет)))
по себе знаю)))
ни в жизни не думала, что мои ноги, которым генетически заложено быть тумбочками, приобретут хоть какую-нибудь форму...до сих пор хожу в шоке:))) (т.е. бегаю в спорт зал)
даже юбку себе короткую купила, КРАСОТА:)))
через месяцок надеюсь и шортики купить:))
вообщем невозможное возможно)))
а сладкое думаю если только мед, и сладко и полезно
это смотря, когда Вы спать ложитесь, если в 8-9, то можете после 6 не есть, а если часов в 12...то с голоду можно помереть:))
ешьте просто вечером белковую пищу и не наедайтесь прям перед сном, тяжело спать будет))