Белково-углеводное чередование БУЧ-2

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 2Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Спасибо девочки за советы)))
avatar
2 АРМАНИ
спасибки, что упоминула рецептик, и рада. что пользуешься))

Посмотри. я еще салатик выкладывала, тож вкусно типа МЕМОЗЫ ( не знаю, как правильно пишется =0)

" салатик из тунца"
1 банка консервы+4 яйца+1 небольшой огурец. выложить слоями , промазать соусом ( масло из консервы+немного 0% сметаны)
Я все на терке терла))

еще можно " ЦАХТОН" сделать с курицей
мелко порезать вареную куру, заправить большим количеством сметаны ( 0%) много укропа, и чеснок ( обязательно), можно сыром сверху)

2 Мария Саравайская

А я нашла тунец с 1 гр. жира и 23 г. белка))
avatar
Ань а напиши плиз еще раз салат "Мимозу"!!!!!!!!!
а,что за сметана 0% жирности, я не видела, хотя вчера лазила про прдуктовому долго.самое меньшее это 15%!
avatar
2 АРМАНИ
МИМОЗА - это салатик из тунца, просто по вкусу похож))

ну думаю пару ст.л. 15% сметаны не повредит))
avatar
Алена, лучше разделить, но не менее 4 приемов пищи! это разгонит обмен веществ.. потом еще мало еды покажется)
avatar
2 АРМАНИ

это я вчера ела)) вкусно. куриная грудка в кляре с сырм и грибами... думаю, можно отварную грудку в белках так же пожарить, а потом посыпать сыром и грибами и в духовку))

http://vkontakte.ru/photo-1231923_130355541
avatar
купила на днях творог, первый раз такой увидела.. Вкуснотеево в ведерке.. там 750г (ого-го))), 0.5%жира, мне очень понравился по вкусу, не кислый!
avatar
Я по памяти писала состав в тунце.
Аня, напиши пожалуйста, как именно ты куриную грудку делала, там под фото рецепта нет.
Юлька, не видела такого творога...А где ты покупала?
avatar
2 Маша
я ее ела в ресторане
она там в кляре. но думаю, ДОМА можно сначала сварить грудку, затем выложить на противень. залить все смесью белков ( яиц) и молока, поставить с духовку, пока не зажарится, позже выложить сверху грибы посыпать сыром, запекать пока сыр расплавитсся..

попробую, скажу)
avatar
Давай, Аня, будем ждать результатов кулинарного эксперимента:)
avatar
девочки в четверг в Финляндию уезжаю до воскресенья, и как раз в пятницу должен новый цикл начаться(((((че делать, не знаю даже...
посоветуйте что кушать, а что нет, и как придерживаться диеты...
ой боюсь, боюсь, боюсь...разжиреть
avatar
Старайся просто там углеводы на утро перенести, а вечером белки и все! Если тебе удастся разжиреть за 4 дня, ты поставишь рекорд, но не думаю, что тебе это грозит:)) В худшем случае воды наберешь и все! И парься по этому поводу:)
avatar
а цикл из четырех дней состоит?
avatar
да, классический вариант - 4 дня
Маша, я сейчас в Тамбове и покупала в крупном супермаркете.. но раньше тут не видела, наверно новинка, мне оч понравился... в основном тут Простоквашино 2 и 9% продают, ну и те что в пачках по 200г, мне размазню напоминают...
avatar
)))))приеду расскажу...стала ли я рекордсменом))))))
avatar
Таня Карпова, у тебя творог в микро не сворачивается? я как то пыталась сделать, так у меня сыворотка отделилась и творог как резиновый стал!
avatar
катя, я в духовке собираюсь делать=) читала тоже, что быстрая варка или в микроволночное приготовление хуже, чем если на 5-6 часов в духовку поставить)
только вот у меня простокваша до сих пор не получилась за ночь.. и вообще оно целое и нормально пахнет молоком(
avatar
Девчонки прочитала все!)
У меня вопрос: многие уже просидели 4-5 циклов и более , результаты продолжают радовать!?Или все застопорилось?
avatar
так) прошло 2белковых дня) диета несложная и мне надо худеть быстрее,т.к. то кол-во еды,которое мне нужно съедать на мой вес,для меня много)))
и так.за 2дня я потеряла 1кг,но чувствуется,что в объемах уменьшилась,потому что живот какой-то более плоский) вообщем,буду продолжать)

девчонки,а вы ккал считаете?
avatar
Ольчик Олечка
у меня все продолжается в том же темпе...за первые три цикла много ушло и в кг и в объемах.потом съездила на пару дней к родителям кое-что вернулось;))))))))(я там просто дала волю желудку), но как приехала начала новый цикл и все опять ушло...вот
Прикольно, что в магазинах вместо размера M, у меня теперь S и XS))))))))
avatar
я завтра начинаю! (сегодня молокочай). Машуль я буду считать, потому что как то сидела на низкоуглевод(в том числе и на кремлевской) и если считать ккал , то результат очень заметный.
avatar
а ккал мне кажется считать не надо, главное правильное соотношение БЖУ...и все будет ок)))))))
avatar
Timo Maas
ВАУ!впечатляет!!!!Спасиб)))ТОж хочу S и XS))))))
avatar
а у меня майка XXS, а на шортах написано "27"
avatar
Тань, а было?!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.