Белково-углеводное чередование БУЧ-14

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 14Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
да...молочные продукты могут задерживать воду)
но это важно для профспортсменов на жесткой диете, нам любителям это не так важно)

овощи могут, угли есть угли, - пара листьев салата конечно ничем не помешают) за день норму углей не превышайте вот и все, что бы не больше 25 г)
avatar
Ок, я нашла информацию про овощи и грейпы, и прочее в белковые дни в постах раньше. Тогда встречный бытовой вопрос. Что будет со стулом после 2х дней потребления курицы, рыбы и морепродуктов (30гр орехов и протеинового коктейля) ?
avatar
да...есть у нас такие кто овощи уплетает в белковые, но результат будет существенно лучше без них;)

льняное масло утром, клетчатка вечером в творог, больше воды пейте - и возможно ничего не будет.
но это у кого как, зависит от вашей пищеварительной системы, - у кого то проблем нет, а кто то ходит в туалет только в углеводные.
avatar
Эммм.. 25гр.. Вышенаписанное мною меню, по расчету, подходит.
100мл молока = 5гр у
100гр огурцов = 3гр у
100гр грейп = 8г у
В курице, тунце их меньше 1гр на 100гр
avatar
Эээ...у вас по-моему совсем по другому написано)
или вы под 100 г огурцов подразумеваете салат из некрахмалистых овощей с раст.маслом три раза в день) + грейпы в которых сахар) + фасоль вечером) ???
и в молоке тоже кстати сахар, - не самым лучшим образом способствует похудению) а вашем меню оно было вроде два раза в составе коктейлей, или там в каждом по 50 г молока)
просто чем меньше лишнего - углей и жиров у вас будет в белковые дни, - тем лучше будут результаты..
avatar
Ок) Спасибо большое за советы! =)
Но я все таки сначала попробую белковые дни немного с салатом и обезжиренным молоком в коктейлях (без грэйпа), а то в первый раз как в первый класс =) не хочется, чтоб сильно жестко было, дабы продержаться хоть 1 круг)
avatar
не за что)
первый цикл обычно у всех тренировочный))
avatar
Да я с вами полностью согласна про угли, жиры и результаты.. но отсутствие практики и , что самое главное! рецептов, не позволяет моему воображению все это представить.. кусок вареной курицы или рыбы без ничего о_О творог еще съедобен, а вот мясная группа..
avatar
Спасибо, Оль)
На БУЧе я с завтрашнего дня)
Разнообразие у меня завтра не очень так сказать большое, но как получилось), целый день буду не дома)
В общем на завтра у меня по плану:
3 белка
творог 0й 500г
кефир 0й - 600-700г
Это все на 4 приема
В другие белковые дни буду добавлять рыбку) Просто сейчас у меня в холодильнике из белковых продуктов, что подойдет для БУЧа, только это)
avatar
Еще хотела спросить, 1 ч.л. льняного масло или рыбий жир во время БУЧа можно утром после завтра, или все же не желательно?)
avatar
Кефир для белковых дней не подходит.
Масло (жиры омега 3,6 и 9) желательно принимать ежедневно в течение всей жизни.
avatar
Так что оставить только творог и белки яиц?)
Тогда сегодня сделаю 750творога и 5 белков)
avatar
Подскажите, пожалуйста, в какие дни лучше ходить в трен зал, в белк или в угл? для сжигания жира)
avatar
у меня сегодня смешанный) а потом 2 белковых, закупаюсь грудкой, благо курицу обожаю))
avatar
Анна,в белковые-кардио,в углеводные-силовые.
avatar
всем доброе туро)
мое меню на белковый:
З: творожное желе 200 гр.
П: 25 гр орехов :миндаля+ кешью.
П:200 гр творога 1.8% + натур кофе.
о: 300 гр говядины тушеной на водичке со специями.
у:200 гр феле тилапии 200 мл вина красного сухого.
Итого 144 белка 42 жиров 20 углеводов 1168 калл.
Девчонки может я неправельно посчтитала сколько жиров в говядене постной??
avatar
Dirty Vegas, а я думала наоборот, так как во время силовых занятий мышцам нужен белок, мне так кажется)
А Вы могли бы объяснить почему так)
avatar
просто в белковые дни во время кардиотренировок организм почти сразу начнет сжигать жирок в отсутствие углеводов.
а в углеводные на силовые занятия нужна энергия из углей.
avatar
ПРОЧИТАЛА ПРО ДИЕТУ, ПОНРАВИЛАСЬ.
ТОЛЬКО НЕ ПОНЯЛА ПРО КАКИЕ ТАКИЕ ЦИКЛЫ ?
КАК Я ПОНИМАЮ 2 ДНЯ ОДНИ БЕЛКИ 2 ДНЯ УГЛЕВОДЫ И ТАК МОЖНО ДО БЕСКОНЕЧНОСТИ ?
avatar
Лен, я в говядине(филейной части) считаю 3 г жира))
avatar
какой бесконечности??))
максимум 1.5 месяца) потом нужен перерыв)
а вообще по жизни у вас должно быть правильное питание)

п.с. капс выключите)

Анна, а белка не маловато?
750 г творога - 135 г + 5 белков - 15 г = 150 всего)
вы на какой вес считали?)
avatar
Спасибо я покупала" гуляш из говядины посный "
avatar
ребенок рядом ,руками до клавиатуры стал дотягиваться вот и переключает ))))Ольга подскажите плз а какое ваше примерное меню ?
а пятый день надо белково углеводный ? и сколько перерыв делать ?
avatar
и если есть у кого время напишите плз
мой вес 75 при росте 164
сколько белков надо есть ,ребенок не дает вникнуть во все написанное ((((блин только за пк начинает капризничать и по клаве щелкать ((((( а худеть срочно надо ,до родов весила 55 .......
и самые простые белки доступные в ближайшем магазине ?
avatar
Анна, я сейчас не на буч, но меню найду, - скину)

цикл длится 4 дня, - 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный, потом опять 2 белковых , 1 угл, 1 смеш, и т.д...

Вам лучше считать на вес 63-65 кг примерно, т.е. 65*3=195 г белка

белки в магазине, - курогрудки/филе индейки/рыба/морепродукты/белки яиц/творог/говядина (филе)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.