Белково-углеводное чередование БУЧ-15
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
что то мало на буч похоже...
и привес после углеводных дней это нормально, не надо делать никаких разгрузов...
умоляю вас, девочки, выбросите весы))))
во всех клубах по разному могут называться различные тренировки, но я под боди беленсом понимаю как тренировку на развитие координации движений и равновесия, а так же на растяжку и укрепление мышц, - мне кажется это чем то похоже на пилатес) у нас в клубе таких занятий нет)
творожная запеканка и индейка,я выше написала
белок вообще то надо добирать в белковые дни) какой у вас вес?)
за сегодня съела утром 1 яйцо, 2 белка...кофе
днем чай, кура 100 гр, горбуша кусочек 100 гр может и меньше...салат помидор-капуста...
вечером 125 гр творога
в перерывах чай ,вода
Думаете этого достаточно??? Я не любитель диет, но я всем этим очень обьедаюсь...в меня не лезут белки яйца...каждое утро через силу заставляю себя...их есть
если не можете есть, значит буч вам точно не подходит)
Марин,вот у меня тоже самое-не знаю,откуда еще белки брать...не понимаю,сколько ж надо есть,чтобы столько белка съесть(2-4 грамма на килограмм веса,если все правильно)
итого: 177 г) разделили на 5-6 приемов и жуйте в течении дня)
белок надо считать 3-4 г на кг веса) если спорта не много - хватит 3 г, если много, можно считать 3.5-4 г)
курогрудь/индейка около 21 г
творог 18 г
1 целое яйцо 7 г
1 белок 3 г
считайте лучше вручную)
у меня сегодня
7.00 - 100 г твороженного желе+1 яйцо+ 1 ч л льняного масла
10.00 - 150 г творога 0.5%
13.00 - тушеная кур грудка и пол огурчика
16.00 - 150 г творога 0.5%
думаю еще в 18.00 что-нибудь съесть вроде кур грудки или морского коктейля.
б? ж? У ?
1 кг творога 0% - это 180 г белка, 35 г углей + литр молока 1.5% - это 30 г белка, 15 г жира, 50 г углей)
в сыворотку обычно переходят почти все угли, т.е. в готовом сыре из этого кол-ва продуктов будет 210 г белка и 15 г жира)
например, из этого кол-ва получится 1 кг сыра
значит в 100 г:
21 г белка и 1.5 г жира
но я точно не помню сколько готового сыра получается, по-моему меньше кг) надо взвесит то что получится и посчитать сколько бжу будет на 100 г)
блин....не знаю насколько хороший из меня счетовод))
девочки...поправьте если я не правильно посчитала))
у меня у отца ДР и послезавтра у мамы ДР,голова кругом
сегодня первый высокоуглеводный съела 50 гр оливье без заправки ..
как вы считаете если я завтра утром съем кусочек пирожного в 50 грамм -это смертельно будет ?
в углеводный - угли 4-5 г на кг веса (если спортом активно занимаетесь можно 5-6 г), белки 1-1.5 г на кг веса, жир - 30-40 г всего за день.
в смешанный - угли 2-3 г на кг веса, белки - 2-3 г на кг веса, жир - 30-40 г всего за день.
п.с.почитайте тему, хотя бы первые и последнии страниц 50-100...все сразу станет ясно, - что/когда есть, что/как считать))
если уж все таки решите есть, то после завтрака, а не до него)
и еще у меня получилось белка по весу 171 это значит за день надо сьесть 1 кг700 гр белка?и вы каждый грам отсчитываете??
171-это граммы белка.
пирожное можно отдать мужу )))
у меня сегодня углеводный день
у 200 белка 110 ж 30
как вы считаете белка 110 это немного ?
например в 100 г: курогрудки 21 г, в твороге 18 г, в рыбе в среднем 16-17 г, в морепродуктах 18 г, в 1 яичном белке 3 г
вот и посчитайте сколько чего вам надо съесть что бы набрать 171 г белка)
да... сначала два белковых, потом углеводный, потом смешанный)
Анна, не за что)))) это я умею))))
110 г белка это нормально))
как долго вы на чередовании и какие результаты?