Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

я считаю что задержка воды это не так страшно)) мы же за счет жира худем, а не за счет воды)) так что если она без сахара, по чуть-чуть можно, разницы нет свежая или квашенная, - в квашенной углей даже меньше чем в свежей)) это уж вам решать, - есть или не есть))
я овощи в белковые не ела, - единственное что у меня было, - это чутка молока в кофе утром, пару ложек кефира при тушении курогрудки иногда добавляла, и еще ложечку какао в творожное желе))

я себе позволяла огурчик и листья салата в белковый)

я с вами))

а можно при этой системе L-карнитин принимать?)

здрасте. девченки, напишите пожалуйста в личку свой рацион на цикл..

и мне плиз,напишите.

Natalie Roldugina, Елена Нельзина

моджет завас еще и покушать, в трен.зал пойти...?!

Девчонки в этой теме неоднократно писали свой рацион. Не ленитесь, читайте тему

ура,второй день закончился белковый))завтра легче должно быть,что то сег тяжело было,упадок сил вообще:((На тренировку поехала,вроде ничего))

я стала вес набирать..как так?((
один день сорвалась,съела кусочек торта в углеводный,правда вечером...и вот уже в течение 3х дней вес вверх идет,хотя все соблюдаю...за 3 дня плюс килограмм.я в растройстве(

Естественно,в углеводные дния Вы наберете вес,они воду удерживают.

а раньше такого не было,вес по чуть чуть но уходил..
но вы хотите сказать,что это нормально?посмотрим,что будет завтра после белкового..
и вот еще такой вопрос,можно ли на буче позволить себе какой-нибудь алкоголь?

Гея, карнитин можно)

Елена, алкоголь нельзя)

Девочки, а скажите пожалуйста, вы творожное желе сами готовите или можно его где-то купить? =)

сами конечно))

Я осилила всю тему про БУЧ!!! И всем советую)) кому на работе заняться нечем)) И так прикольно, на каждых 10 страницах все практически одно и тоже пишут, а все из-за того, что лень читать весь форум))) хотя сама также вопросами засыпала))) а у меня сегодня белковый. На утро был творог 200 гр+ч.л.какао+ванилин+корица+молоко добавила пол ст.ложки, а то творог не хотел мешаться+протеина чайную ложечку(у меня ванилька). Девочки, мммммм... это просто... небесное ощущение)))мама на меня смотрит и говорит:"ты что, мороженое ешь"? )))
На обед сварила супец:курогрудь 300 гр+100 гр гребешка+ 2 белка от яиц и 1 целое и специи(на 2 приема разделю). Тож вкуснатища...
Потом перекус 50 гр творога. Потом суп и потом творог вечером. Вот))) а завтра желешку наверное сделаю. Уже хочу углеводный, чтоб овсянки слопать))) в общем, чувствую себя замечательно!!!
И приятно сегодня было кушать, не только полезную вкусняшку с утра, но еще и вкуснуюююю... Все, я теперь тоже на творожке'зависимости. Творого-мания наступает))) Всем отличного дня и позитивного настроеньица!!!

Кристин, чего то так твоего супчика захотелось))
хоть я и не на буч, сварю-ка я себе тоже такую вкуснятину)) только добавлю еще морепродуктов разных (кальмарчика/осьминожков/креветочек), и еще я обычно в супы с морепродуктами кладу немного морской капусты, - она тоже придает свою изюминку))

а про тему ты права, - я тоже в свое время полностью ее перечитала, очень много чего интересного можно найти)) но вопросы по большей части все одинаковые) так что я всем кто садится на буч советую, - прочитайте хотя бы первые и последнии 50-100 страниц)) сразу отпадет куча вопросов и придет полное понимание что такое буч и ч чем его едят))

всем вкусных белковых и углеводных дней))
и отличных выходных=))

Утром выпила чайную ложку льняного масла...бэээээ. Девушки, которые добавляют это масло в салаты, настоящие героини. Я еле проглатила, гадость та еще((((((

ну на вкус и цвет....как говорится))
мне оно по вкусу нравится...ничего бэээээ-шного не вижу))

у разных производителей разное льняное масло)
нормальное надо поискать.

Проглотить я еще могу )))) а вот в салате реально есть невозможно ) Олик - героиня =)))))

ох попытаюсь с вами:)

льняное масло это же вкуснятина!!!вы чего?!

Я вот тоже начала льняное масло пить, но уж вкуснятиной его назвать никак немогу))) терпимо, лучше , чем рыбий жир)))

У меня сегодня смешанный день: утром геркулес с черносливом (3шт) и яблоко, потом твороженое желе, в обед суп-пюре из кур грудки с шампиньонами и заленью, на вечер творог.

Вчера был углеводный и я , каюсь, нарушила немного))) 1 малюююсенькая конфеточка была вечером после тренировки и 2 бокала сухого красного вина, как думаете смертельно?)

Хм, +1 к льняному маслу! Привыкнуть наужно... Имбирное, например или морковное, очень даже ничего к салатикам... Зато полезно! оно придает свой привкус блюду...

Танюш, не очень конечно хорошо, но после тренировки не смертельно, и лучше бы еще белочка добавить после силовой))

Страницы:
последняя
21
20
19
18
17
16
15
14
13
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.