Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Анна, вот здесь еще по поводу количества и времени приемов пищи
http://vkontakte.ru/topic-49868_19566717?offset=1546...

Оль, что ты думаешь о рецепте сыра который Татьяна написала?) А можно ли его без соли, соды и масла приготовить?)

спасибо за ссылку ,почитала .

и мне интересно про сыр,как белки и все остальное считать .

в подогретое молоко влейте кефир
на глазах у Вас свернется такой комок
его в марлю и под пресс на ночь в холод
будет Вам творогосыр такой...)

Юль, а вы можете уточнить пропорции такого сыра? сколько молока, кефира?) и молоко уже должно начать кипеть или достаточно чтоб оно было теплое?)

Аня, я как то раз делала сыр почти по рецепту как Таня написала)
только молока брала литр на кг творога) без яйца и масла) соль тоже можно не добавлять)
когда молоко начинает закипать, добавляешь туда творог, греешь на медленном огне пока не станет отделяться сыворотка, потом откидываешь в марлю, даешь стечь, формируешь сырную головку и под пресс на ночь, - довольно вкусно получается)

а что касается молока/кефира, я беру литр молока и литр кефира)
когда молоко начинает закипать вливаю кефир и грею пока не свернется творожная масса) потом ее в марлю и на ночь под пресс (можно сразу есть, получается натуральный творог)
только его очень мало выходит) по первому рецепту побольше)

Оль, а как на счет соды? ее тоже можно не класть? как она вообще для организма?)
А можно брать все обезжиренное? (в первом рецепте - 0е молоко, и 0й творог, а во втором - молоко и кефир 0е)

Девочки, всем привет.)
С завтрашнего дня Я вступаю официально в эту диету. Будем друг друга поддерживать и Я буду терзать Вас многим вопросиками...
Всем успехов*))

Rebekka Rebekka, добро пожаловать в наши ряды))) Только вот прочитайте лучше темку,хотя бы через страницу читайте, все будет понятно и много рецептикво найдете))

Я 50 первых страничек прочитала,интересно)))Буду дальше читать!)
Сегодня куплю мятное масло, буду пробовать,тож начиталась!Так хочется длинннннннныыыыыыыых волос)Льняное с утра уже в привычку вошло, и витаминки.
У меня сегодня белковый! Девочки а рыбку какую лучше купить?
Пангасиусс подойдет,или оч жирный?

Катюш, пангасиус подойдет) там всего 3 г жира на 100 г) почти так же как в хеке или треске)

Да да Ребекка, что бы возникало меньше вопросов, лучше тему читать)

Я уже купила минтай!;)))Хочу запечь с овощами в фольге,а овощи не сть, для аромата так сказать))Так же можно?))
В общем ,пришла в аптеку за мятным маслом, какой-то известной марки за 10 мл. стоит 175 руб! В соседней аптеке масло мяты перечной 10 мл. в упаковке попроще стоит 22 руб.!))))Откуда такая разница?Пахнет мятой, состав: "Получено из листьев мяты".

У меня 2 белковый 2 цикла, по весу изменений нет, по объемам как-то непонятно, посмотрим что дальше будет...

Катерин, а можно поподробнее рецепт с минтаем, я тоже купила, а вот как приготовить его не знаю еще.

Я приготовлю в фольге. Рецепт: Нарезать филе кусками,натереть солью и специями,сбрызнуть соком лимона оставить на 30 мин. Лук нарезать полукольцами, морковь кружочками, В фольгу выложить рыбу, лук и морковь, завернуть фольгу и выпекать в духовке 40 мин.
Приятного))

Спасибочки, вечером попробую приготовить, а при какой температуре запекать?

ооо...вкуснятина)) я тоже так делаю, только без соли))
а чаще всего просто запекаю с лимоном и сушеными травками, без овощей))

Тань, я готовлю на среднем огне (у меня газовая духовка, там трудно определить точную температуру))

всем привет. я с сегодня тоже с вами) очень уж хочется хорошую фигурку к лету) параметры: рост - 160, вес - 62 кг. надуюсь похудеть до 55 кг. это мой идеальный вес раньше был)
всем удачи!!!! и успехов)

Давайте Яна, удачи вам тоже)))

Спасибо, Оль) у меня тоже газовая духовка, но на ней можно выставлять температуру :-/

как же уже результатов хочется увидеть, когда же они появятся хоть капельку, чтобы стимул был продолжать? может у меня ПМС просто :-(

спасибо татьяна)

не переживайте, скоро будут. ведь мы же не конфетами и пирожными обжираемся)

Татьяна, при 180 градусах)Вот готовлю,аромаааааат))))

спасибо, Катерин) девочки у кого какие результаты на данный момент? пишите плиз, срочно нужна мотивация)))

Тань, у тебя всего лишь второй цикл начался))
результат можно увидеть как минимум после 3-4))
тем более у тебя кд скоро, перед ними всегда вес немного увеличивается))
так что не торопись, - все будет))

хоть я и не на буч, могу поделится результатами)) за две недели +1.6 кг))
ахаха....вот как кушать надо)))

первый день третьего цикла
за сегодня творожная запеканка-350 грамм
котлеты из индейки на пару-150 грамм
соус из кефира и творога-20 грамм
калорийность около 500,белков-40 грамм(мало что-то,хотя вроде и мясо и творог-белковые продукты),а вот углей много-19=(((
в спорте сделала перерыв на 3 дня-в итоге,сегодня с утра еле отзанималась=(лень ужасно было)))))) вечером еще йога или пилатес будет...
если по кг потерянным,то за 2 цикла ушло 2,4 кг=)
и как всегда на 3 день цикла(т.е. углеводный),точнее,после него-привес в полкилограмма.хотя весь день кушала овсянку на воде и хлебцы.поэтому вчера(4 день)-разгрузка.

Оля,здравствуйте=) можно вопрос не по теме? не скажите,что за тренировки-Боди Бэлэнс? хочу их попробовать-вот думаю-стоит ли скачивать=)

Страницы:
последняя
24
23
22
21
20
19
18
17
16
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.