Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

исходите из того что бы за день получалось не больше 20-25 г углей, чем их будет меньше, тем лучше будет результат)

Ничего себе, какие дискуссии здесь происходили, пока я сны видела)))))) Сегодня у меня смешанный день, с утра была овсяночка 100гр, залитая на ночь кефиром, с утра еще пару ст.л.ряженки добавила+ягоды+меда 2 ч.л... Девочкии, мммм, это лучше всяких сендвичей и пирожков!!! А насомтрясь на рецептики из творога и всего всего полезного, хоется скорее на кухню, к плете и готовить для себя, любимой.)))
А насчет того, что девочки пишут, что есть нужно чаще-реально так! Я с Екатериной Петровой и Ольгой полностью согласна!!!
Оль, глянь пожалуйста мое меню (1ый цикл был неудачный, на этом исправляюсь)))
перекус: 200 гр сырой тыквы+стакан кефира 1%
обед:греча+1 ч.л.оливкового масла+курочка
перекус:курочка+сельдерей+2листа салата+перчик сладкий
Ужин:творог обезжир с корицей+кефир (что останется))))

А завтра у меня белковый день, хочу такой суп приготовить: бульон куриный+вареный белок яиц 3 шт(измельчить)+ гребешок+креветки(всего по 4-5шт). Как?)))и между творог есть с корицей)) думаю мож омлетик на завтрак...хотя яиц белка слишком много получиться...

Здравствуйте у меня такой вопрос.
Мой вес ~ 85 кг при маленьком росте (160).
Фигура пропорциональная,но не суть.
Вообщем дошло до меня наконец что нужно худеть.
Я поспорила с девочкой,что скину 15 кг до 26.04.2011.
Скажите возможно ли это при БУЧ-е?Или лучше согнать вес на 5-7 кг с помощью японки или гречки,а потом уже закреплять результат БУЧ-ем или сразу можно на него?Спасибо.

Начните с правильного питания;)

Sabran Nafsi, послушайте Юлю, начните с правильного питания, - что бы нормализовать обмен вещ-в, выработать режим питания, научится правильно выбирать продукты и т.д., это должно стать вашим образом жизни навсегда, - только тогда будет результат от любой диеты, а иначе сброшенные кг вернутся, и если не повезет, то еще в большем кол-ве, а когда научитесь нормально кушать, уже можно пробовать буч)
на гречке и прочих несбалансированных диетах вы только еще больше обмен вещ-в замедлите, а вес на них уходит по большей части за счет воды и мышечной массы, а не жира как надо...
сроки вы себе поставили слишком жесткие, - уже не раз писала, что в неделю можно худеть не более чем на 0.5-1 кг, жира больше уходить просто физичеки не может, а именно уход веса за счет жира, - это правильное похудение, т.е. в вашем случае это максимум 8-10 кг до 26 апреля...и худеть надо не потому что с кем то поспорили, а для своего здоровья в первую очередь, так как 85 кг при росте 160 уже грозит многими проблемами с этим делом...

Кристин, меню замечательное))
и суп тоже, - только если бульон на курогрудке, а не на других жирных частях этой птички))
яиц не может быть много если ты будешь есть их без желтков, - 1-2 в день целиком, остальные белки и будет норм))

Да, на курогрудке! Ура))) Ободрено!!! =))) я всю темку про здоровое питание прочитала. Много интересненького и полезненького)))

Доброе утро, девочки! У меня сегодня углеводный)
Утром была каша (3 ст л геркулеса +25 мл молока + 75 мл воды + чернослив 5 шт), яблоко и 100 г твороженого желе.
Дальше планирую на день рис бурый (правда не знаю как считать его БЖУ и ккал??? в сухом виде было ок 200г)
+ салат (креветки, шампиньоны, огурчик, салат "айсберг", лук порей, заправила кефиром со специями разными, 1 ч л олив масла, чуть сыра 8%)
+творог 50 г (осталось всего лишь) и творог обезжир "легкий" 175 г
+ яблоко.
Как думаете на весь углеводный день подойдет? Разумеется на вечер оставлю только белок (творог), остальное в течении дня...

p.s а еще продолжаю по утрам по 1 ч л масла льняного пить))) и витаминки)

доброе утро,а у меня второй белковый,вот пью чай зеленый и одно яйцо+белок)))

Таня, хороший углеводный, только лучше яблоко вечером убери, - все фрукты в первой половине дня)) а рис считать на сухой вес, т.е. на 200 г))

Екатерина, а вы просто вареные едите? Мне очень понравилось омлет или запеканку делать утром на завтрак в белковый)

да просто вареные)
у меня тут мелочь пузатая ,мне и ему готовить,поэтому себе быстренько сварила)

Спасибо, Оль, я так и думала яблочко до обеда в качестве перекуса съесть, а 200г риса не много? что-то я не пойму сколько там ккал и БЖУ получается в готовом? подскажите кто-оибудь?)

Танюш, в готовом получается столько же сколько в сухом)
в буром рисе на 100 г сухого - б 7.4 ж 1.8 у 73 кал 337))

337 ккал??? ого(((на 674 только риса съем...

а что разве много??)) у тебя кроме него только овощи да творог))

хотя ты права, мне это все съесть бы)))

хотела сфоткать твороженое желе с какао (такое красивое и аппетитное получилось) и выложить и 2-ой раз вспоминаю об этом уже когда половину слопаю)))

хаха=)) я тоже вспоминаю что хотела сфотать какое то блюдо после того как его съем))

Квашен капусту можно в белковые дни?_

Катя, еще раз - смотрите что бы в общей сложности у вас получилось не более 20-25 г, учитывайте углеводы из белковых продуктов (из творога по большей части), молоко в кофе, кефир в творог, листья салата/огурец к белку (если вам так сложно есть пустой белок) и т.д. - чем их будет меньше, тем лучше будет результат... а в квашенной капусте часто содержится сахар, лучше огурец съешьте тогда, или пару салатных листьев)

Спасибо)

Квашеная еще воду задерживает,уж лучше тогда просто капустку)

я по чуть чуть ела но Оля скажет что нельзя))

Страницы:
последняя
20
19
18
17
16
15
14
13
12
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.