Белково-углеводное чередование БУЧ-15
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
поэтому я по-тихоньку,своими,ненаучными методами))
только при этом есть и заниматься надо ПРАВИЛЬНО)))
когда добьюсь нужного мне результата несомненно буду питаться более калорийно=)))))))))
Ольга,и вы извините,но если я так буду делать,то попру,как на дрожжах=)))))
как только я не занимаюсь,или переедаю-у меня жуткая не ненависть ,конечно,но разочарование к самой себе=))
но как сказала Екатерина, я не думаю что вы добьетесь результата понижением калорийности))
а если вы будете повышать калорийность медленно - по 50-100 калорий в неделю, при это питаться часто небольшими порциями, то никуда вы не попрете, а наоборот - худеть начнете)) проверено на личном опыте))
но все....я молчу...делайте так как вам кажется правильным))
так глядишь через пару месяцев и питаться нормально начнете....!
к слову,я стараюсь кушать по 3-4 раза в день....ну сегодня не получилась....увлеклась тренировками,делами...так что не нападайте=))))
повышать буду по-тихоньку,но не до 2000ккал же=))))
Олеся, ты умница что не даешь себе поблажек что не отступаешь от намеченной цели и так уверенно к ней идешь. Но девочки правы. Я писала слово в слово тоже что и ты, чесное слово спроси у Оли) я поняла что это замкнутый круг худеешь - сьел конфету поправился-расстроился-сьел килограмм - опять худеешь и так до бесконечности. Пока организм не будет здоровым и пок ане начнет правильно работать красивой фигуры на всю жизнь не видать. На время да конечно безусловно все получиться.
Никто не говорит сразу начать есть 2000 ккал. никто не говорит не занимайся спортом. сделай три дня спортивных а остальные для себя любимой распиши например курс массажей или в сауну походи, делай обертывания , это все тоже очень важно для красоты и здоровья. Необязательно тратить кучу денег на дорогих специалистов есть масса способов "слепить себя" самостоятельно и не затратно)
Вобщем я ничего не навязываю дело конечно твое но я прошла тот же путь что и ты и возможно если бы мне раньше обьяснили то я уже была бы такой как хочу а не занималась работой над старыми ошибками)...
повышай потихоньку по 100 в день добавляй и их сжиггай если так неимется\)))
потом на след неделе еще 100 и так далее хотя б до 1400-1500
но мне даже физически трудно представить,что можно съесть по 1200 ккал в белковый день?!
а сейчас ем на 2500 и радуюсь жизни=)))
а 1200 и не надо добивать в белковые)) 900-1100 вполне нормально, - а вот в угл/смеш не ниже 1200))
на рост не знаю как повлияло, они у меня сами по себе быстро растут, - самое главное не лезут и все время блестящие и послушные))
Вот у меня вопрос,некоторые в белковые дни исключают из своего рациона овощи,другие наоборот перекусывают салатом из капусты,так капусту можно в белковые дни или нет???