Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг 1 апреля 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Ахахах ) да ужжж ) я хоть убей не помню что мне прописывали.. но это были какие то безвредные травяные таблетки... помогли )

Роксана, здесь в альбомах девушка советовала чистку - сбор из трав. Вот его то я и называю зельем ) тк оно меня уже ДОСТАЛО ) но пью - раз уж начала. Там в составе зверобой, он мешает забеременеть, насколько я знаю, значит снижает работу яичников, оттуда и задержки )

Насть, я знаю это зелье! Я тоже собиралась пить! Но все никак термос не куплю... Мне даже мама из Росси посылку высылала с травами)))))

А у меня красная щетка лежит! Вот ее то я и попью!

=))))меня оно убивает тем что нельзя пить.. я ща еще привыкла, а по началу был капец... я ночами просыпалась попить и облом... а ща только по утрам хожу, нервно на часы поглядываю )

я в банке завариваю и не напрягаюсь )

Девочки а посоветуйте какие травки лучше купить, смешать и заварить??))))

Екатерина, для чего?

Кать, лучше всего канаплю ))))) она хоть позитивная )

Настя, 5 баллов!!!!!!

ахахха) Ну да) канапля даст не только очищающий эффект))))

Таня, я знала что ты меня поймешь ))))))))))))))

Катя, на фига тебе очищающие травки?)) хочешь кишечник посадить?))

Оль, приветик )) а я ща как раз медитирую на твой кекс )))))) как думаешь, пмсному организму можно выделить 35 гр шоколада горького, при этом не урезая 2 фрукта законных, или не стоит? (ясен пень я про углеводный)

Настен, привет))
про конаплю ты супер предложила))))) чистит не по детски))))

я думаю пмс-ному организму можно чуть горькой шоколадки и 2 фрукта в подарок))))
но с учетом всех углей за день конечно))) значит урежь где-нибудь кашку)))

Я 1 кекс маме отдам )))))) Кашек у меня завтра не будет ) блины, кексы, да овощи )))))

Я уже на блины твои переключилась - слюни сижу подбираю ))))

Кстати, господи, благослави людей, догадавшихся линд по 35 грамм продавать ))) как раз самое оно для людей без тормозов как я )

блины пробовала уже?)))
и как? получились?)))

Анастасия Алявдина
Начиталась твоих коментариев, задумалась во второй раз о БУЧе. Планирую начать с понедельника, составить меню.....
Расскажи с чего ты начинала!? Читала в начале этой темы, как то все не очень понимаю, боюсь ошибиться! Нужно ли высчитывать кол-во съедаемых белков, углеводов, если да, то как?

да...мини-шоколадки это находка))
я вообще кроме Линда никакой не покупаю))
хотя и его последний раз ела полгода назад это точно, а то и больше))
надо тоже будет себя побаловать)))

Нет, Оль, не пробовала ))))) поглощаю их методом зыринга ))) у меня 3й белковый )))) завтра сделаю на завтрак и отпишусь обязательно )))))

Кстати, у меня проблемы с желе - который раз не застывает, гадость такая )))) я стала желатин в большем количестве воды разводить.. мож поэтому....

Надежда, почитайте заметку у Оли Васильевой ) с нее я как раз и начинала ))))) и давайте к нам - у нас весело и позитивно )

http://vkontakte.ru/notes1753162#/note1753162_10679011

Оль, канэшн побалуй )))) горький шоколад в мини дозах даже полезен ))) сама знаешь )

конечно от того что воды больше льешь)))
я 10 г желатина на 150-200 мл воды беру))

у меня тоже завтра блинчики с мороженным))

я только вчера про шоколад подумала! у нас тут очень вкусный - горький-горький! Меня муж подсадил на черный шоколад, раньше молочный лопала! Вчера хотела его попросить купить, а потом подумала, что лучше потом!

а 10гр - это сколько в ложках? ))))

столовая с небольшой горкой))) по мои весам по крайней мере)))

Насть, у меня тоже косяк был с желатином, я тут решила местный попробовать, только на пачке не было написано в каких пропорциях делать. Готовится конечно быстрее, чем наш, но у меня не застыл, я еще порцию развела, добавила к той же массе и все застыло))))

Страницы:
40
39
38
37
36
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.