Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Оля спать ушла! Жди до утра!:)))
Ульяна! Я тебе посоветую овощей добавить фасоль стручковую,брокколи, цв. капусту!

плюс на обед в спагетти можно кучу овощей засунуть...плюс полдник)я за овощи!

ой,спасибо девочки))
правда овощей в холодильнике нет((только помидорка на обед и все(
хотя,вроде,капуста еще есть))в общем буду мастерить))

Подскажите пожалуйста. Хочу посидеть на чередовании этом.
Как правильно начать диету и выйти из нее? Наверное нельзя резко начинать - то есть накануне диеты трескать пончики на ночь, а на след. день уже только один творог и куриную грудку? Надо как-то постепенно, а вот как?
И еще. Как выйти из диеты правильно?
И что можно пить в течение диеты (вода, чай и т.п.), и сколько по объему?

И самый животрепещущий вопрос. Вот по идее в этой диете надо есть несколько раз в день (завтрак в 8.00, обед в 15.00 и т.п.) А если я на работе с 10 утра до 8 вечера, и туда ничего нельзя брать с собой (там сами кормят), что мне делать? Я физически не смогу по диетному расписанию поесть вовремя. Думаю, это многих волнует, ведь все же работают, учатся и т.д. ... Может, кто то нашел решение?

Доброе утро мои солнышки))))
у меня белковый сегодня....любимый омлет уже в духовке))))
всем хорошего дня))))

Ульяна, во первых вопрос: на сколько калорий ты кушала до буч...хотя бы примерно?) сидела на низкокалорийных диетах и т.д.?)
от этого тоже зависит то сколько тебе надо есть в угл/смеш?)

Lucia Drakonishna, начинать можно сразу) вчера пончики, сегодня творог)
выходить из диеты только на пожизненное правильное сбалансированное питание, - больше никак)

пить можно что хотите, - кофе/чай (черный/зеленый/травяные) без сахара, воды около 2-2.5 л в день (чай/кофе не входит в эти литры)

есть на диете надо как минимум 5-6 раз в день...не можете чаще, - значит диета вам не подходит...при 2-3-разовом питании не усвоится-то кол-во белка которое вам надо будет кушать)
какой выход? брать еду с собой (есть такая замечательная вещь как пластиковые контейнеры) и НЕ ЕСТЬ, то чем кормят на работе)

Всем доброго утра))) как же мне было плохо ночью((( желудок в панике был, я давно , месяца 3 никакой гадости не ела, а тут( есть выражение "попа слипнется", а у меня было ощущение , что желудок слипся, кошмар, и самое трудное было сегодня утром впихнуть завтрак, но я это сделала, хоть и не весь, но все же, чуть позже еще позавтракаю, ух...тяжко..)

Танюш, крепись))) скоро пройдет)))

Доброе утро,девочки)

я старалась кушать немного калорий,примерно, 1000-1500,но это максимум,правда иногда накидывалась на вкусняшки и больше выходило,а вообще просто старалась кушать хоть как-то раздельно))

я вчера тоже маленько накосячила, но чувствую себя отлично, и ругать тоже себя не буду... пара бокальчиков белого винца (200 мл) и чуток фондю с яблоком.)) ну и ладно, что почти перед сном это получилось, зато и гостей не расстроила, и не объелась;)
но сегодня никаких нарушений, смешанный день по-полной.)

всем доброго утра и прекрасного дня, красотки!)))

добавила еще к спагетти морковку 161.7 гр..еще углей 11.2 )

Ульяна, тогда придерживайся калорийности примерно 1200-1250 для начала)

поэтому я бы оставила вот это вариант:

З:кекс с грушей
П:яблоко
О:спагетти с помидоркой
П:25гр фундука
У:грудка (100гр)+морковная котлета на пару

итого:Б 49.3 Ж 28.1 У 126.9 ккал 948,3

+50 г овсянки на перекус к яблоку)
+овощей к орехам
+овощей к грудке вечером (вместо морковной котлеты, - у нее ги высокий для вечера)

отлично!благодарю сильна сильна)))а то я совсем запаниковала)
а где можно узнать про ги и сколько у каждого продукта?)

доброе утро!))) Ульяна можешь здесь посмотреть http://www.hudeem123.ru/help/GI_table.html

у меня второй белковый день ) а супчика так хочется))) ааааа

какие-то там не совсем точные данные))
у моркови сырой 35, а у вареной 85)
а у молока/кефира/йогурта 35)
ну да ладно...это мелочи)

An Net, так возьми в куриный бульончик от курогрудки покроши туда яичный белок, куриное мяско и зеленушки чуток, - вот и супчик, если так хочется))
или я еще так же делаю только с рыбой на рыбном бульоне, - типа рыба по-польски получается))

а я вчера не выдержала...купила новые джинсы))))
надеюсь сильно не похудею))))

еще какой-то новый желатин взяла, листовой, обычного не было, - надеюсь желешка получится, а то жалко будет выбрасывать столько творога))

Оля, я конечно не по теме пишу, но нужен твой совет.
Мне вчера в том магазинчике рассказали про стевию и про продукты с хитозаном.
Помню, что стевию ты одобряла, а вот что на счет хитозана?Я так поняла, что постоянно его употреблять не надо, а только если собираешься съесть продукт с высоким содержанием жира.

я тоже вот хочу новые джинсы,а то эти совсем висят некрасиво((но хочу еше всхуднут,поэтому подожду))
всем доброе утро,я на спорт!

Всем доброе утро ))0 Оля, с обновкой ))0 мне б так - хотеть слильно не похудеть )

а я купила недавно новые(хотела в магазин за тунцом пойти,и нечаянно купила джинсы),дак уже ушить пришлось))

спасибо девочки)))) джинсы очень классные...я не могла их не купить))
но мне в ногах вообще не куда худеть, только в талии, а они стрейч, так что не страшно если уменьшусь)))

Полин, а зачем есть пищу с очень высоким содержанием жира?)
я могу тебя уверить, что если ты съешь кусок жирного жареного мяса, никакой хитозан тебе не поможет)
по мне так чем меньше добавок из вне, тем лучше)

Лен, вот и я так))) пошла за творогом, а купила джинсы))))
но про творог тоже не забыла))))

я смотрю всех на шопинг потянуло) с обновками девчонки)))

Оль, я уже нормально))) даже не особо себя корю, просто тяжесть нереальная)

вот и хорошо)))
я про тяжесть физическую и говорю, - скоро пройдет))))

Всем доброе утро)))
Мое меню на 2-ой белковый 5-го цикла.
З:омлет из 1 желтка 2 белков.
п: натуральный кофе + 200 гр творога
О: 200 гр говядины + салат "айсберг " 100 гр + 100 мл. натур . йогурта.
П:200 гр творога .
У:330 гр королевских креветок.
А сколько это очищеных считать???

итого : 156б 17уг. 37жиров. 1088 калл.

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.