Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ну,в принципе,вся халва такой калорийности)
спасибо!
мне срочно необходимо приобрести блендер))

Конечно!!!!!!!!не знаю как вы без него живете)))))))все в нем мелю)

халва-то покупная может и такой же калорийности, но вы состав прочтите) мне лично невнапряг было кунжут поискать по всему городу, но сделать самой витаминную бомбу, чем тупо пойти в магазин и купить очередной набор е-шек))

да,Екатерина,я уже давно подумываю,а никак ((а как села на БУЧ,тэк каждый день мечтаю))

Лейсан,также соглашуть!тем более в составе напишут одно,а что на самом деле..фиг его знает)))

я как-то делала такую штуку (когда блендер был)))
брала разные сухофрукты,но в основном - финики,чернослив,курага,изюм,плюс орехи любые,на вкус (пропорций не знаю,но каждому свое)
в общем молола все сухофрукты и скатывала их в небольшие шарики,а затем в орешки,также молотые, обваливала и к чайку))
няшка)))

Ульяна,я себе такие же конфетки делала)только внутрь еще миндаль клала и обваливала в какао.безумно вкусно)

красавицы мои, я такая овечка... у меня зажор и запой.. завтра поеду домой успокоюсь, а в понедельник опять БУЧ и спорт зал.... НО У МЕНЯ ТАКАЯ ВЕСНА В ДУШЕ)))))))) я вас всеееех люблю))))) скажите мне, что я лентяйка)))))

привет девочки, я к вам на БУЧ) начиталась здесь)) и сегодня у меня первый белковый день) вот только про льняное масло не пойму, его нужно пить каждый день по 1 ч ложке или только в белковые дни? и еще, вы добавляете в творог в белковые дни какао?

по-моему натощак каждое утро 1 ч.ложку....
а у меня завтра углеводный,ля-ля-ля)))))))))))

а уменя белковый )))) бебебе....курогрудка размораживается )))))))

ну скажите что я лентяйка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Арина, ты просто мега мега мега лентяйка)))))))
харе уже лентяйничать, давай возвращайся к нам))))))

спасиибо))) да да.. я скоро)))))

ждем)))

Девочки, подскажите пожалуйста! Я очень хорошо и рекордно быстро похудела на БУЧ, была потрясена! Хотя не особо парилась с калориями, просто чередовала, занималась спортом. Увидев такое чудо, я расслабилась и через какое-то время вновь растолстела, думая, что секрет найдет и похудеть теперь элементарно. А вот хрен! Сколько бы я ни пыталась, больше на БУЧ не худеется, на капельки! Почему?!

Lady Winter, у нашего организма есть такое свойство, запоминать те или иные действия, который с ним проводили) так вот возможно, что ваш организм запомнил буч как средство похудения, но худеть он больше не хочет...зачем? ему и так тепло и уютно) так что бучем его теперь не проймешь, надо пробовать что-нибудь другое...)
или может быть вы слишком быстрых результатов хотите? сколько вы пробовали сидеть во второй раз?
может что-нибудь не так делаете? может кушаете так же, а нагрузки меньше, вот и не худеете, - надо либо уменьшать еду, либо увеличивать нагрузки)
может быть что-то перестроилось в гормональной системе после того как набрали вес заново, и это мешает худеть...
тут очень много причин может быть...надо анализировать)

Таня, спасибочки)))попробую)
получится составить-отпишусь.
не получится- тем более отпишусь))))))

спешу поделиться радостной новостью!Всего 3 цикл завтра начнется,а я уже влезла в джинсы,которые пол года не могла натянуть!счастливаяяяяяяя))))

Всем привет )) я вернулась из своей тюрьмы, то есть со старой работы ) ни в контакт не залезть, ни в нете не посидеть - палят )

Лейсан, спасибки за рецепт халвы ))))

Оля, у меня сейчас проблема- помешаность на здоровом( орторексия)+ работа...а раньше,как и ты занималась в зале, даже на соревнованиях выступала по бодифитнесу...правильно питалась,как ты прям...а сейчас дистрофик и нехочу есть ...как вернуться????????((((((((((((((
очень мало вешу...хотят в больницу забрать...
и еще Зоя не ответила...

не за что) это все Мария)
буду пробовать что-то новое и обязательно делиться;)
Настя, я тоже жду рецептов от вас) с миру по нитке)

Влада, я тебе писала в теме Правильное питание что я думаю по этому поводу...
такие вопросы как раз с врачем надо решать, тем более если ты все это понимаешь, но тем не менее не хочешь есть...у тебя организм не будет воспринимать и усваивать еду, что бы ты не ела..
я могу сказать тебе что кушать, но заставить не могу..
если ты понимаешь что это серьезно, тут врачебный подход нужен, - и в психологическом плане и в физическом..

что-то я давно меню не писала, а то у нас много начинающих...надо скинуть для примера)
итак....смешанный день)
8.00 - ржаные блинчики - ржаная мука 50 г+яйцо 1 шт+вода, "мороженное" - творог 100 г+кефир 50 г+груша 100 г, льняное масло 1 ч.л., пока жарила блины съела 2 вареных белка)
11.00 - "шарлотка" - 2 белка+ржаная мука 30 г+яболко 130 г+1/2 ч.л. соды+лим.сок)
после трени: коктейль - молоко 200 мл+банан 50 г+творог 100 г)
14.00 - паста с овощами и грибами - макароны 50 г+баклажан 100 г+помидор 100 г+опята 50 г+оливковое масло 1 ч.л.)
потом на два раз в 17.00 и в 20.00 - овощная запеканка - творог 250 г+кефир 100 мл+белок 1 шт+овощная смесь китайская 400 г, +вечером к запеканке 1 ч.л. кунжутного масла)
22.30 - творог 200 г
итого: белки 171.4 г жиры 32.35 г углеводы 186 г, калории 1719.5)

вот моя якобы "шарлотка" - http://vkontakte.ru/feed#/photo1753162_239551814 ))

Лейсан, кстати, у меня один рецептик назрел )))) навеял мне его сегодняшний мой завтрак ) новое мороженое ) попробую сделать через 2 дня - отпишусь )

ммм... вкуснотища, я тут все быренько копирую, копирую))
ужин у меня был самым вкусным за сегодня))) по Оленому рецепту омлет с творогом сделала))) только капельку изменила его:
1 целое яйцо
1 белок
100 г творога
2 ст ложки воды
1 ст ложка молока
капельку соли и перца черного молотого, на сковородке без масла запекла под крышкой)))

оооо дааа, я жду апреля, когда сделаю свой "макфлурри")) так что сейчас собираю рецепты, потом выберу самый-самый) так что жду;)

Страницы:
последняя
14
13
12
11
10
9
8
7
6
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.