Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
А так посмотрю по самочувствию, легко кричать 3 дня когда только 1-ый закончился:) хотя нет, еще не закончился, творог не доеден:)
с белым другом на следующий день вели беседу постоянно
еще сегодня супчик куриный с шампиньонами кушала, нямка
Мы за тебя переживаем!
пошла готовить шоко кексы.только какао забыла купить(..сейчас что– ндь придумаю!!!
твои кексы подняли мне настроение на целый день!!!
я уже подкрадывалась к срыву по сладкому,но они такие ням–нямки)))ничего больше не надо)))
только вот основ меню пришлось урезать(((
так вот там пишут врачи,что отсутствие КД – явный признак того,что в организме что–то сбилось и что диета уже вредит,а не помогает.
девочки,это же наше здоровье!!!зачем над собой измываться? нам же потом малышей рожать!
Отчитываюсь за сегодняшний день:
08:30 овсянка 50 гр+150 гр клубники
9:00 кофе с сыром 30 гр + молоко и корица
11:30 кекс с грушей (ржаная мука 2,5 ст.л+2 белка+груша 200гр+творог 50 гр), творог положила сверху, получился, как взбитые сливки)) но получился у меня не кекс с грушей, а груша с кексом))) нужно было меньше класть, либо больше муки... но!! Спасибо Олечке!! очень вкусненько))
14:00 гречневая лапша+1 ч.л.оливкового масла+листья салата+черри 2шт
17:30 стручковая фасоль 200 гр+лук 20 гр+ черри 50 гр
21:00 творог 100 гр обезжиренный с клетчаткой))
итого: Б 68,8 Ж 30,6 У 185,5 Ккал 1261
хочу еще либо творога добавить либо еще стручковой фасольки))
вот таки дела))
Оль, напиши пожалуйста, как ты сочни делаешь? хочу сварганить на завтра))
я понимаю, когда толстые тетки толстеют на 15-20 кг, это серьезно для организма и могут произойти сбои, а я-то похудела только на 2-3...
Сочник с творогом
40г овсяной муки
30г ржаной муки
1яйцо
1ч.л. оливкового масла
кефир(до состояния слегка твердого теста)
ингридиенты смешать.на разделочную доску посыпать ржаную муку,раскатать блинчик.выложить его на противень,застеленный пекарной бумагой.на половинку блинчика выложит творог,завернуть,края примять.выпекать 20минут
(получилос 4 сочня.один маленький и не очень удачный.в двух штуках я творог смешала с курагой)
На КД влияют еще очень много факторов ,наприме резкая смена погоды (холод-жара) ,у меня на югах всегда проблемы начинаются,исчезают КД месяца на полтора.
так же элементарная усталась ,тоже такое было ,когда 1,5 года в отпуске не была, кушать толком не успевала.
Так что поищите еще какие то причины ,из за 2-3 кг ,да еще Вы же не голодом себе морили ,а правильно кушали ! не должно это повлиять было.
Но я не врач ,только личным опытом делюсь,посмотрите еще недельку и может стоит к врачу сходить.
у меня КД в апреле 2 раза были за месяц-тоже сбой. Я постилась. Это ведь наши гормоны, любой стресс может спровоцировать. И питание, и если даже чуть по чуть понервничала... Не обязательно все спирать на буч)) просто немного перестрой свой мозг на позитив)) больше радуйся, больше положительных эмоций, черпай, откуда хочешь, но они должны быть)) и , поверь мне, все в норму придет))))
Девоньки, я только что смешала творог с черной смородиной до однородной массы...Мммммм... как йогурт, ей богу)))))
давно меня не было, вчера целый день в бегах, только сейчас удалось подойти к ноутбуку)))
сегодня второй белковый, - омлет съеден)))
потом на шашлык едем, - будет курогрудка...мммм...нямка, -уже хочу)))
Дашунь, очень рада что мои кексики подняли тебе настроение с самого утра))) эх...а мне не скоро удастся их покушать)))
Лейсан, я уже писала, что на всех увеличение белка в рационе влияет по разному...
хоть буч и не вредная диета, но тем не менее это тоже стресс для организма, так что за тем как и на что реагирует твой организм надо очень внимательно следить...
а так вообще на сбой может повлиять что угодно, - погода, стресс, смена работы и т.д. и т.п...
добавь жиров в рацион, витаминки пей, если в ближайшее время не начнутся, - ко врачу, но на буч тебе сейчас точно не надо...
Я сегодня бегала ни кругами, а по городу))) Из-за вчерашнего инцидента... Муж забеспокоился, говорит: меня маршрут и попозже в выходные выходи! Сейчас сижу пью свой кофе, скоро буду есть пасочку, я ее еще шоко-мусом полила, в общем извращаюсь как могу))))
Увидела одним глазом, о чем вы тут пишете, сейчас прочитаю вас, а потом вставлю свое слово, мне тоже есть что сказать))))
вы представляете, не знаю что во мной случилось, - я вчера про вечерний творог забыла...первый раз такое что Я забыла поесть ТВОРОГА)))
Лена, я тоже еще и на весну грешу (это отмазка для мужа и мамы), но у меня уже оооочень давно такого не было (как с мужем начали вместе жить))))))