Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я только вернулась)))) шашлык был суперский, - съела 350 г)))) не за раз конечно, - половинку сразу, половинку оставила на полдник))))
правда погода конечно ужасная, - маем и не пахнет)))) мы шашлычок пожарили, съели по шампурчику, а остальное пошли дома доедать, -снег пошел))))
и творога сегодня полкило схомячила, -то что вчера не доела, -доедаю сегодня))))
Кристюш, даже не знаю что со мной)))) может и влюбилась;)))))
давай уже к нам в Питер, жду тебя)))
а я сейчас буду смотреть "о чем говорят мужчины", - тоже прикольный фильм)))
я даже не знаю как завтра бегать, - дождь до сих пор льет как из ведра)))
ооо наша пропащая душа вернулась))))
Настюш, привет))))
ну да....с таким графиком буч не протянешь, так что потерпи))))
кстати, у меня такое ощущение что мне в творог (и вообще в белковую еду) что-то энергетическое подсыпают)))
вообще не замечаю что у меня белковые дни, - энергии и сил намного больше чем в углеводные))))
Углеводный день подошел к концу.
Ходила в кино ,купила весы кухонные приличные (а то был отстой какой-то допотопный) и штанишки дома ходить, уже нового размера. )) Хотя, думаю и они скоро велки станут. ))
не терпи, а забывай - этот график со мной надолго, как я поняла.. меня вчера "обрадовали" тем что на мне гимнастика, а в конце мес еще какая то лабуда. а завтра только дзюдо заканчивается ) короче, лпг и еще какие нить космет хреньки меня ждут. а вот буч я пролетаю как фанера над парижем )
__________
на скольк кто похудел?
http://vkontakte.ru/note1753162_10679011
Вернулась с ДР моей крестницы) немного нагрешила в свой углеводный день...))) теперь думаю делать смешанный день или нет))
на завтра уже поставила в морозилку мороженку)) будет она у меня с шоко соусом и орехами ммм...)))
побегала под дождем с собакой и такая довольная ^^
Оленька, я вот хотела тебя спросить)) я примерно 25 мин хожу, потом 2 мин бегаю и опять столько же хожу)) это нормально для начинающего уровня?
Оленька отпишись по поводу бега, утром проснусь и прочитаю))) за рание спасибо =*
а у нас сегодня солнышкооо... радует так)) шла на работку и улыбалась))
Оль, у меня тож самое с белковыми днями... Вчера был углеводный, так я себя еле заставила позаниматься дома... +дождь этот мерзкий... бррр... чувствовала себя, как размазня на диване)))
сегодня с утра схомячила на завтрак глазированные сырки собственного приготовления ))) это-божественно!!! а на 2ой завтрак у меня морковные оладушки)) и минтай на обед))
скорее б белковые уже... думаю, еще сделаю 1 стандартный цикл, а потом, если так же буду чувствовать, то 3 белковых попробую)) эксперимент))
Олик, я приеду, эт обязаловка))))) *)) я ж пообещала)))
А можно разве менять циклы? Т.е. было 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный ,а можно сделать 3 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный? Или уже до конца придерживаться первоначального плана?
рецепт прост)) : взбиваешь творог в блендере до однородной массы с клубникой, например ( я брала дачную смородину черную), скатываешь в форме сырков, вытянутых ( я на бумаге для выпечки это делала, потому как ни циновки для суши, ничего подобного не придумала/кстати, вполне подойдут силиконовые формочки) и отправляешь в морозилку на пару часов, оно морозится. Разогреваешь какао с молоком до густой массы, обмакиваешь эти творожные заморозки туда, и в морозилку. Они там схватяться, через некоторое время переложи в холодильник. И до утра)) с кофе с утра-на ура идет!!! )))
у нас погода ужасная, -холодно, пасмурно и мокро, -ужас, я даже бегать не пошла))) пойду в зал днем)))
у меня третий белковый)) забыла вчера яйца купить, - поэтому на завтрак творожок с какао)))
Юляш, и правильно, - не надо себя насиловать))
Ириш, смотря чего ты хочешь добиться и насколько быстрым шагом ходишь)
Лен, конечно можно менять циклы)
тем у кого косячные углеводные были, - есть смысл делать сегодня белковый, а не смешанный)