Белково-углеводное чередование БУЧ-26
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
ну и воду конечно, - это самое главное)
пару ложечек молочка можно добавить)
главное без сахара)
Какой самый вкусный, что бы его без сахара пить?)
Во первых, гречка это ведь белок? Ее можно в белковые?
Во-вторых, что насчет соевого соуса (конечно без сахара в составе!)?
И последнее, растительные жиры можно в какие то дни немного добавлять? Оливковое масло, например?
http://vk.com/note1753162_10679011 почитайте тут все написано)
сегодня у меня смешаннй день) утром баловалась батончиками с хлопьями,цукатами, орехами и медом)) на обед ела суши с рыбкой и овощами) на перекус будет творожок, а на ужин макарошки с чесноком, перцем чили и томатами ну и немного белка))))
Только вот настроение испортилось когда заглянула в окно.. холодно и все время идет дождь. Не знаю даже или выйдет сегодня побегать, но надежда умерает последней))
Оленька, а по поводу бега я и сама пока не поняла к чему стремлюсь) просто после него хорошо себя чувствую) перед ним качаю 75 раз пресс и присидаю, а потом гоу по собаку))) Вчера пока бежала за мной начали идти какие то придурки и орать в след какието пошлости... я испугалась так как уже было позднее время и никого не было, но когда они увидели что из воды вышел мой "щеночек" быстренько притихли и убежали)))) у меня начался истерический смех) наверно из за перепуга или радости)) как же хорошо таскать с собой защитника)))
Со следующего месяца еще хочу отжиматся) никогда у меня не выходило, даже в школе максимум по 5 раз)) но ничего.. главное настрой и постепенно и до 50 раз дойдет)))
А мы сегодня идем в гости, буду отбиваться от предложений вкусно поесть. )) Главное, перед выходом наестся творожка как следует.
Если честно ,меня и не тянет на всякие тортики, жирности и т.д. Жалко затраченных усилий и себя. )))
Отчитываюсь за сегодня(смешанный день) :
08:30 овсянка 50 гр+кефир 100мл+глазированные сырки (творог+смородина+какао)
09:30 кофе и 30 гр сыра
11:30 морковные сырники (морковь, белок, изюм 10гр, мука овсяная 30 гр)
на 2 раза в 14:00 и в 20:00 стручковая фасоль 300 гр+лук 50 гр_сельдерей 100 гр+1 ч.л.масла льняного+ минтай 250 гр+ перец свежий
+ в 20:00 морская суш.капустка;))
21:40 творог 125 гр обезжиренный!!!
Итого: Б 116 Ж 25 У 138 ККал 1218