Привет!меня зовут аня и я наркоманка.я зависима от сладкого.каждый день как минимум 400 калорий улетает на этот мусор.печенье,шоколад,я люблю все.поэтому приходится убивать себя в спорт зале каждый божий день.мне надоело.я уверенная в себе,сильная девушка,которая похудела на 24 кг,и не собираюсь больше жить с этой зависимостью.свою последнюю дольку шоколада я съела в 12.45!кто со мной?общаемся в этой теме,поддерживаем и отписываемся о успехах.все получится!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Просто вчера сдуру схавала 5 ложек арахисовой пасты и вместе с овсянкой это уже была дневная норма каллорий. вот и не ела. А за день до этого такая же история.)
Но вот сегодня я все каллории просчитала и со спокойной душой ела, что хочу).
а на следующий день самое страшное начинается: во-первых, даже после туалета ты весишь на 1.5кг больше чем вчера утром, во-вторых, живот может немножко и впал после вчерашнего, но тогда все остальное тело заметно опухло (а не только живот, как вчера), куда делась легкость тела и изящный силует? + неприятный приторный привкус во рту, из-за чего потом искажается вкус любой еды, + пучит и желудок болит и + все равно хочется укусить еще сладкого. вот сколкько побочных эффектов, прямо как с бодуна)
1 день удовольствий - и 3 дня ты пузатая и коротконогая (это я не о ком-то, а так, вообще)
Избавиться от сладкой зависимости можно только если выкинуть из дома все сладости и не ходить в гости на "чаек". У меня уже все знакомые в курсе, что к чаю я угощаюсь только сыром и творогом с ложечкой меда.
Как же избавиться от этой зависимости от сладкого( я просто наркоманка, без сладкого не могу, максимум держалась неделю..(((
а сейчас торт с чаем, конфетами, зефиром, вафлями и пряниками!!!
А что вы делаете,если у вас дома нет ни грамулечки вафель и печенья ,а вас прям трясет как хочется,бежите в магазин и покупаете?..,Мне кажется не иметь дома сладости-это очень помогает .А в магазине просто насильно себя отталкивать от прилавков с конфетами..Не пробовали избавить полки кухни от сладкого?:)))))
Все правильно, если дома нет сладкого то и срывов не будет, а удержаться от покупки вообще проще простого. Но это если вы в своем доме хозяйка и только вы решаете что покупать. А если я живу с родителями и братом, они покупают в дом пряники, печенье и пр., и еще приговаривают "покушай", "не худей, надо кушать" (как будто под словом "кушать" понимается только поедание всякого этого). Не поможет даже если взять шоколадку, которая мне причитается и отдать брату, он тоже возмущается зачем я не ем а все отдаю. Правда, и тут тоже можно запросто держать себя в руках, главное, чтоб были заменители на перекус: фрукты, йогурт, творог или у кого что. А прикол еще и в том, что если я куплю себе например бананов или яблок, то мне достанется только шт.2, остальное домашние едят (лучше б они так свои сладости ели;) ) А когда нечем полезным перекусить, а есть хочется, то и получается что тянешься за бубликом, а там уже пошло-поехало.
А еще надо есть каждые 2-3 часа, не голодать дольше 4ч., а то потом сильный неугомонный аппетит, который тоже может спровоцировать... Вчера я вот сессию сдала, специально ждала весь день чтоб по этому случаю пойти с одногруппницей поесть суши, но не получилось, в итоге пришла домой голодная но ограничилась курицей и творожной массой (сладкой и жирной, но это по случаю события). То ли в массе много сахара, то ли еще что, но так дико захотелось выпечки, я уже пошла на кухню и 2 пряника взвесила (чтоб ккал прикинуть на случай чего), в руках их повертела и даже понюхала, но все-таки положила обратно и ушла доедать массу)
Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные причины: психологическую и биохимическую. Люди пытаются справиться с душевным дискомфортом с помощью сладкого. Почему? Потому, что при душевном дискомфорте уровень серотонина – гормона удовольствия - низок, а как раз сладкое и подхлестывает выработку серотонина. При поедании сладостей быстро ликвидируется гипогликемия. Но, как только содержание сахара в крови вновь падает, а действие серотонина заканчивается, возникает новая, еще более мощная потребность в серотонине, и усиленный аппетит к сладкому возвращается. Получается порочный круг. В последнее время было даже проведено несколько экспериментов – слава Богу, хоть на крысах, а не на людях, и доказано, что сахар может порождать буквально наркотическую зависимость. Когда приученных к сахару крыс лишают его, они испытывают самую настоящую «ломку».
Если у тяги к сладкому есть две причины, то и бороться с нею надо по двум основным направлениям.
• Во-первых, необходимо осознать, какие жизненные обстоятельства приводят Вас в угнетенное состояние, беспокойство, и заставляют обращаться к сладкому как к транквилизатору.
• Во-вторых, нужно пересмотреть свое питание таким образом, чтобы получать все необходимые вещества из нормальных, здоровых, «не жирнящих», но повышающих уровень серотонина продуктов. Иными словами, КАК ПОВЫСИТЬ У СЕБЯ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА, НЕ ПОЕДАЯ ДЛЯ ЭТОГО ВАРЕНЬЕ, ПЕЧЕНЬЕ, СДОБУ, БЕЛЫЙ ХЛЕБ, ШОКОЛАД И ТОРТЫ?
Хороший вопрос. Если бы я знала на него ответ лет тридцать тому назад, я не провела бы их в теле ну о-о-очень полной женщины. А ТЕПЕРЬ Я ЗНАЮ ОТВЕТ. Читайте внимательно.
Серотонин у нас вырабатывается из его предшественников, в частности, из ТРИПТОФАНА – одной из незаменимых аминокислот, поступающих с пищей. Человеку в день нужно никак не меньше 1 грамма (1000 мг) триптофана в день, а при стрессе, естественно, больше. Французские диетологи считают нормой где-то 1-2 грамма триптофана в день.
Отлично. Смотрим теперь, в каких продуктах содержится сколько милиграммов триптофана в расчете на 100 г съедобной части:
•БОБОВЫЕ: горох, фасоль - 260 мг, соя – 714 мг, чечевица – 284 мг
•ЗЕРНОВЫЕ, КАРТОФЕЛЬ: гречневая крупа - 180 мг, макаронные изделия - 130 мг, мука пшеничная (I сорт) - 120 мг, овсяная крупа - 160 мг, пшено - 180 мг, рис - 80 мг, хлеб ржаной - 70 мг, хлеб пшеничный - 100 мг, картофель - 30 мг
•МОЛОЧНОЕ: молоко, кефир - 40-50 мг, сыр голландский - 790 мг, сыр плавленый - 500 мг, творог нежирный - 180 мг, творог жирный - 210 мг
•МЯСНОЕ: говядина, индейка - 200 мг и даже выше
•ОВОЩИ, ГРИБЫ, ФРУКТЫ: капуста белокочанная - 10 мг, морковь - 10 мг, свекла - 10 мг, шампиньоны, вешенка - 210-230 мг, яблоки - 3 мг
•ЯЙЦА: 200 мг на 100 г (полтора-два яйца)
Как видим, лидируют бобовые и продукты животного происхождения, хотя и грибы, гречка, овсянка, пшено могут служить приличными источниками триптофана. В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради триптофана.
Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносятся ограничения в калорийности, успокаиваются нервы, улучшается сон. И мы худеем.
В мясе, птице и молочных продуктах магния относительно немного – 20-25 мг. Твердые сыры содержат около 50 мг магния на 100 г. Много магния в чае и кофе. 100 г порошка какао содежит 191 мг магния. В арбузе магния более 220 мг, а некоторые справочники приводят даже 400 мг на каждые 100 г.
оказывается у шоколада от 70% какао ---- 22!!!
в то время как у овсянки 49!!!
а у молочного шоколада 70!!!
Еще одно доказательства что надо выбирать горький шоколад!!!
Оказывается, современное сладкое питание очень быстро раскачивает нашу дофаминовую систему наслаждения, внося в нее диссонанс: «После месячного приема пищи, богатой сахаром, ученые заметили, что мозг крыс приспособился к более высоким уровням дофамина, выпускаемого в ответ на сахар, уменьшив число рецепторов, воспринимающих дофамин. При этом, количество рецепторов к опиатам увеличивалось», — эти слова профессора Барта Хебеля, проводившего принстонское исследование, описывают феномен развития сахарной ломки.
И выходов из этого состояния только три:
Первый — наращивать потребление сладкого, и значит, зарабатывать ожирение, диабет и прочие болезни цивилизации.
Второй — перейти на другие стимуляторы дофамина: алкоголь, легкие или тяжелые наркотики. Обо всем этом профессор Хебель говорил. И обратите внимание на такой феномен, упоминаемый им выше, как рост числа рецепторов к опиатам — это очень благоприятное развитие событий для того, чтобы переключиться на тяжелые наркотики: опиаты — это производные морфия.
Третий выход — слезть со сладкой «иглы», самый оптимальный и самый трудный.
И запомните, активный поиск удовольствий всегда плохо заканчивается: стимуляторы перестают работать, а жажда наслаждений только увеличивается.