1 день грудь 1)жим штанги лежа 2)жим штанги на скамье с наклоном вверх 3)жим гантелей лежа 4)сведение в кроссовере через верхние блоки. трицепс 1)жим штанги узким хватом 2)французкий жим лежа 3)кроссовер-тяга снизу
2 день плечи 1)жим штанги на плечи из-за головы 2)жим гантелей сидя на плечи 3)махи гантелями на плечи перед собой 4)махи гантелей в наклоне в сторону пресс 2 упр.на выбор...
3 день спина 1)подтягивания 2)вертикальная тяга широким хватом 3)тяга штанги обратным хватом 4)пуловер в болочном тренажере стоя бицепс 1)подъем штанги на бицепс стоя 2)подъем штанги на бицепс на скамье скотта 3)молоток
Саша sAm Голованов Кажется я написал как лучше. 4 дня много. Да и столько ненужных упражнений:
4)сведение в кроссовере через верхние блоки. 3)махи гантелями на плечи перед собой 4)махи гантелей в наклоне в сторону 2)французкий жим лежа 3)кроссовер-тяга снизу 2)подъем штанги на бицепс на скамье скотта
Про это тоже пока забудь : 2)жим штанги на скамье с наклоном вверх 3)жим гантелей лежа 2)вертикальная тяга широким хватом 3)молоток
Ты низ спины вообще не тренируешь? Хоть гиперэкстензии или наклоны со штангой добавь, если становой нет
Ну подъемы на бицепс я не делаю. Планирую дома сделать свой зал, с силовой рамой, олимпийским грифом, морем блинов. Когда - нибудь приобрету толстый гриф и вот тогда уже буду делать подъемы на бицепс Мечты мечты :(
Спасибо! Подскажи пожалуйста, а что мне кушать чтоб массу набрать, а то ем много, а не поправляюсь, хотя занимаюсь постоянно, на велосипеде почти каждый день катаюсь......! Заранее спасибо)
Ну я катаюсь не много...пару часов максимум))) Чтоб ноги подкачать))) А что есть посоветуешь?)) Я просто пытался набрать массу...вырос тольько живот)) потом начал заниматься..поравился на 8 кг и все остановилось, теперь мышцы постепенно растут, но вес не прибавляеться, хотелось бы услышать дельного совета, чтобы справиться с этими проблемами)) Что посоветуете, только чтоб навярняка....вопрос денег не ограничен, может быть какие то добавки?)))
Бля я серьезно спрашиваю, нет не воображаемые, а реальные! Давай ты с телкой со своей так общаться будешь! Если нечего посоветовать, то лучше не открывать рот, а поумничать я тоже могу!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1 день
грудь
1)жим штанги лежа
2)жим штанги на скамье с наклоном вверх
3)жим гантелей лежа
4)сведение в кроссовере через верхние блоки.
трицепс
1)жим штанги узким хватом
2)французкий жим лежа
3)кроссовер-тяга снизу
2 день
плечи
1)жим штанги на плечи из-за головы
2)жим гантелей сидя на плечи
3)махи гантелями на плечи перед собой
4)махи гантелей в наклоне в сторону
пресс
2 упр.на выбор...
3 день
спина
1)подтягивания
2)вертикальная тяга широким хватом
3)тяга штанги обратным хватом
4)пуловер в болочном тренажере стоя
бицепс
1)подъем штанги на бицепс стоя
2)подъем штанги на бицепс на скамье скотта
3)молоток
4 день
ноги
пресс
еще несоставил...=)
Саша sAm Голованов
Слишком много всего.
Занимайся 3 дня в неделю. Оставь мааксимум 6 упражнений в день
я занимаюсь чрез день о этой проге
Кажется я написал как лучше. 4 дня много. Да и столько ненужных упражнений:
4)сведение в кроссовере через верхние блоки.
3)махи гантелями на плечи перед собой
4)махи гантелей в наклоне в сторону
2)французкий жим лежа
3)кроссовер-тяга снизу
2)подъем штанги на бицепс на скамье скотта
Про это тоже пока забудь :
2)жим штанги на скамье с наклоном вверх
3)жим гантелей лежа
2)вертикальная тяга широким хватом
3)молоток
Ты низ спины вообще не тренируешь? Хоть гиперэкстензии или наклоны со штангой добавь, если становой нет
-----------------------------------------------------------------------------------------
Парни, скажите, я один маньяк такой, что хват тренирую? Или есть единомышленники? Просто ни у кого не видел в программах уражнений на хват
Мечты мечты :(
когда спина позволяет делаю прогулки фермера, если нет - вис на перекладине
от велосипеда масса только горит
чтобы набирать массу нужно не только тренироваться но и набивать желудок 6-8 раз в день
А что есть посоветуешь?)) Я просто пытался набрать массу...вырос тольько живот)) потом начал заниматься..поравился на 8 кг и все остановилось, теперь мышцы постепенно растут, но вес не прибавляеться, хотелось бы услышать дельного совета, чтобы справиться с этими проблемами))
Что посоветуете, только чтоб навярняка....вопрос денег не ограничен, может быть какие то добавки?)))
Воображаемые мышцы?
Первый шаг к мощному телу - отказаться от скобочек. Начни прямо сейчас
Ах да, я и не заметил
969 пост перечитай
ну поумничай
Последний пост не тебе адресован, а двум мудачкам, что пониже тебя писали)))
Сергей Шутков, спасибо тебе!
Ты кого мудачком назвал? Обоснуй, долбоеб
ну не ссорьтесь, мальчики :(