Программы

чтобы мышцы не росли

Мне кажется слишком тяжело будет в 1 день выложиться во всех упражнениях

Но там без отказов... И подходов не так уж и много...

без отказов это дрочево

*почти до отказа...
Может стоит в тяжелой раз роботать до отказа ,раз - так чтоб сам смог положить штангу на место?..

почти до отказа тоже дрочево это как немножко беременна

отказ это когда и на треть не можешь сдвинуть

Это когда в последнем повторении жима партнер уже не бицепс делает, а становую...))
Ну кароче я понял, спасибо...

Staruy Voin
Что еще за жим на бицепс?

Roman Kim
он про подстраховку

занятие чаще трех раз в неделю сокращает рост мышечной массы и только профи принимающие химию способны переносить частые тренировки, любителям частые тренировки во вред
я занимаюсь всего 8-9 раз в месяц то есть три дня между тренировками и у меня прогресс на много лучше, чем у тех кто бомбить свои мышцы по 3-5 раз в неделю
если кому интересно могу объяснить от чего это происходит и почему эти частые ошибки особенно новичков "быстро" накачаться приводят перетренированности и прочим негативным последствиям таким как застои в массе тела, массе отягощений и т.д

Николас ↯↯ Ждановский
Теперь понял

Roman Kim

День первый
1 присед 3х4
2 жим лежа 3х4
3 тяга штанги к поясу 3х6

День второй
1 становавя 3х4
2 подтягивания 3х6
3 жим на наклонной 3х4

третий день добавь 2-4 упражнения и норм. не бойся не перетренируешься)) имхо

Марат vkontakte.рю..)) Мухамадьяров
Я сейчас изменил ее.

день первый
1 присед 5х5
2 жим из за головы 5х5
3 тяга шт к поясу 5х5
4 прогулка фермера

день второй

1 становая 5х5
2 жим лежа 5х5
3 скручивания 2х20
3 удежание блина пальцами 2хМах(на каждую руку по 2)

мне хватает) Спасибо за заботу хд

почему во второй день не отжимания на брусьях???!!=)
ну и в первом я бы 2 и 3 местами поменял

А почему во второй день должны быть брусья? Кстати вместо жима лежа думаю на брусья перейти через пол года. Блин жим изза головы после тяги к поясу совсем не идет. Вес на 5 кг падает. А если так, как я написал, то тяга не страдает, ну или почти не страдает)

ну я считаю (и не только я) что жим лежа упражнение странное, а отжимания на брусьях рулят)
ну тут уж сам решай
а почему поменять - ну тяга штанги тяжелее и главнее должна быть, пусть будет впереди)
ну тут тоже сам смотри) расти если будет дак нормально

Брусья отличное упражнение, я не спорю, вовлекает больше мышечных волокон чем жим лежа.
Вот только у меня вопрос: Если брусья не паралельные, а концы разведены в стороны(когда цепляешься, мизинцы дальше от указательного на 3-3.5 см)
это не вредит плечам? Извините если глупый вопрос)

а хз, там ж наверно можно в любую сторону лицом делать?
делай как удобнее будет.
если брусья неудобные - лучше наверно не делать. нас в универе как то загнали всех на брусья, а они ваще широкие, там чувствуешь что повреждаешь себе что-то, а не качаешь

Да, можно в любую сторону, я что-нибудь придумаю вобщем.
Можно ещн вопрос о техники брусьев, когда отжимаешься нужно опускаться так, чтоб руки создавали угол в 90 градусов и были максимально прижаты к телу? Или я не прав? Так нагрузка больше падает на трицепс ведь?

слышал что на трицепс - локти назад, на грудь - локти в стороны
сам не извращаюсь - делаю как удобно

Как ты писал так на трицепсы. Глубже на грудь

Тогда попробую без веса или с легким весом и посмотрю как удобнее. Спасибо

Roman kim
Брусья на ширине плеч ,с прижатыми к туловищу локтями для трицепса ,брусья чуть шире плеч локти разведены в сторону под углом 90 градусов от туловища, ноги верх и согнуть ,голова прижата к груди ,это для груди. Полностью согласен с Денисом брусья отличное упражнение!я сам включил в прогу вот уже 5 месяцов.

Roman Kim
У тебя как раз "блатные" брусья... Не надо никаких локтей прижимать-розводить... Если будешь делать лицом к углу, то локти сами розойдутся, и будет тебе жим на грудь, если спиной к углу - локти прижмутся к туловищу, и будет жим на трицепс...