))) ну я думаю не спроста я в жиме пребавил 40кг, и становой в 80 ))) я почитал ))) у всех все хорошо )))) Я рад за тебя Евген ) учи детей тренироваться )))
короче. закончим разговор. квинтессенция всей этой полемики - Артем Андреевич осел. Все говорят что не правильно, он говорит что он один умный, у него все растет (угумс, посмотрим что дальше будет) и т.д. в общем "все пидорасы, а я Д'Артаньян" (С). Закончим уже.
вас не должно интересовать кто как занимается. также как и его не должно интересовать кто что думает про его прогу. главное - что эта программа даст конкретному человеку, а не кто что о ней думает. мне его прога тож не нравится, но она мне не нравится потому что она мне ничего не даст. мне и 3 дня в неделю ничего не давали, это ж не значит что я должен орать что прога на 3 дня в неделю - говно.
Конь и Евген у вас видимо мозг один на двоих!!!!! ))) Я же написал, год занимаюсь, и месяца 2 по Вейдеру ))))) Вы короче два идиота, никто не говорил что все пидорасы, мне ГОВОРЮ НРАВИТЬСЯ!!! А ПО ВАШИМ ПРОГРАМАМ Я ВООБЩЕ СЛОВА НЕ СКАЗАЛ, МНЕ ВООБЩЕ НА НИХ ПОХ )))) И я написал, что я не сильно огромный, не объятный!!!
Я ушел, а вы протеиновые головки, спорить с вами надолело, причем не о чем ))))
Денис Ice Dinosaur Кляченко, "вас не должно интересовать кто как занимается" так разве мы написали "Артем, напиши сюда программу, а мы ее обсудим"? он сам ее написал, здесь их пишут для обсуждения, а раз уж кто-то написал сюда программу, то пусть он будет готов выслушать критику
в ЭТОЙ теме как раз таки всех должны интересовать проги остальных - она для этого и создана
всегда есть исключения из правил, которые достигают успеха поступая не так как все, но это вовсе не значит, что они поступают правильно
на самом деле все так: Артем: я гей Дима: это плохо Конь: это плохо Алеша: это плохо Роман: это плохо я: это плохо Артем: мне это нравится! Евгений: это плохо! я: это плохо! то что ты геи существуют не значит, что это нормально! Артем: ура! я гей! и тут пришел Денис Денис: оставьте гея в покое! ему же нравится быть геем! никто вас не заставляет с ним дружыть
но ведь то что Артем гей не значит, что это хорошо?
Артем а я тебе говорю что эта прога для химиков, у тебя много ненужных упражнений типа сгибания, разгибания ног на тренажере, как можно делать присед и становую в один день, да еще спрогрессировать в ней на 80 кг за 2 месяца?вундеркинд! Александр Македонский, я бы заменил жим на наклонной на обычный жим широким хватом, добавил бы становую и брусья
при чем тут геи? тут про способ достижения цели. если растешь от того что дрочишь - сиди и дрочи. делать нужно то, от чего растешь, а не то, что правильно. я ж сказал что мне эта прога не подойдет, но это не значит что она какая то неправильная. для него она нормальная
Всем привет! Оцените,пожалуйста,программу.Занимаюсь по ней 6мес,набрал всего 3кг,думаю маловато.Стараюсь заниматься через день.Что не так? Посоветуйте. ))
1 день (верх груди, передняя дельта)
1 жим на наклонной 2 разводка на наклонной 3 жим гантелей сидя 4 подъем гантелей перед собой
2 день (ширина спины, бицепс)
1 верхняя тяга широким 2 верхняя тяга узким 3 подтягивание широким 4 сгибание рук со штангой стоя 5 сгибание рук с гантелями
3 день (средняя дельта, бицепс бедра)
1 жим штанги за головы 2 разводка стоя 3 сгибание ног лежа 4 сгибание ног стоя
Слишком много всего, половину упражнений можно выбросить. Слишком часто, не восстановишься. Занимайся раза 2-3 в неделю. Делай базовые упражнения!!! Разводки выкинь, шраги можно не делать, трапеция при становой работает норм, выпрямления, сгибания ног тоже в топку. Короче изоляцию выкинь!
923 1- слишком много жимов,дельтам будет пестец. 2- 6 день убийство-т гриф,тяга ниженго и становая. слишком много на спину. можно 1 становую или + подтягив или тяга в наклоне можно. 3- смысла помойму нет распределять ноги на 2 дня.можно в 1 проработать чисто ноги. 4- слишком много упражн на грудь. тебе вначале надо массу наростить..а таким образом наврятли.. 5- сделай не 6 а мах 4 рабочих дня.например 1 день грудь дельта жим гориз скамья 45 град скамья или 30 град гантели(лучше чередовать) тяга к подбородку подъем гантелей перед собой и менять на разводки в сторону 2день спина биц подтягивания тяга блока к груди широк обратным хватом ск скотта на биц стоя широкий хват-для 3 день ноги разгибание ног в тренаж присед сгибание в тренаж можно стоя или лежа(как хош) икры сидя или стоя 4 день спина триц становая можно подтягивания или т-гриф разгибание на блоке менять через несколько тренировок на разгибание с гантелью в наклоне отжимания на брусьях ну и пресс в конце каждой трены или в начале. как тебе удобно удачи
Что думаете о программе все тело за день?.. 1день (тяжелый) 1 Жим лежа 3*6, 2 Отжимание на брусьях2*8 3 Жим штанги из-за головы 3*12-15 4 Приседания 2*6 5 Подтягивания 3*10-12 6 Тяга гантели в наклоне 3*10-12 7 Подъем штанги на бицепс 4*10 8 Пресс 2 подхода 2день (легкий) 1 Жим лежа 3*6 2 Жим на наклонной вверх 3*15 3 Протяжка стоя широким хватом 2*10-12 4 Тяша штанги в наклоне 3-4*10-12 5 Приседания 2*6 6 Франц.жим 4*10 7 Пресс 2 подхода АВА ВАВ На тяжелой - почти до отказа, на легкой вес штанги в базовых сбавляю на 20-30% от тяжелой.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Я рад за тебя Евген ) учи детей тренироваться )))
Все говорят что не правильно, он говорит что он один умный, у него все растет (угумс, посмотрим что дальше будет) и т.д. в общем "все пидорасы, а я Д'Артаньян" (С). Закончим уже.
мне его прога тож не нравится, но она мне не нравится потому что она мне ничего не даст. мне и 3 дня в неделю ничего не давали, это ж не значит что я должен орать что прога на 3 дня в неделю - говно.
Я ушел, а вы протеиновые головки, спорить с вами надолело, причем не о чем ))))
Денис Ice Dinosaur Кляченко,
"вас не должно интересовать кто как занимается"
так разве мы написали "Артем, напиши сюда программу, а мы ее обсудим"?
он сам ее написал, здесь их пишут для обсуждения, а раз уж кто-то написал сюда программу, то пусть он будет готов выслушать критику
в ЭТОЙ теме как раз таки всех должны интересовать проги остальных - она для этого и создана
всегда есть исключения из правил, которые достигают успеха поступая не так как все, но это вовсе не значит, что они поступают правильно
на самом деле все так:
Артем: я гей
Дима: это плохо
Конь: это плохо
Алеша: это плохо
Роман: это плохо
я: это плохо
Артем: мне это нравится!
Евгений: это плохо!
я: это плохо! то что ты геи существуют не значит, что это нормально!
Артем: ура! я гей!
и тут пришел Денис
Денис: оставьте гея в покое! ему же нравится быть геем! никто вас не заставляет с ним дружыть
но ведь то что Артем гей не значит, что это хорошо?
А вот ты про меня забыл хд
"Алеша: это плохо
Роман: это плохо
я: это плохо"
вот ты :)
при чем тут геи?
тут про способ достижения цели. если растешь от того что дрочишь - сиди и дрочи. делать нужно то, от чего растешь, а не то, что правильно.
я ж сказал что мне эта прога не подойдет, но это не значит что она какая то неправильная. для него она нормальная
Алексей Иваняков
Я не заметил себя)
1 день (верх груди, передняя дельта)
1 жим на наклонной
2 разводка на наклонной
3 жим гантелей сидя
4 подъем гантелей перед собой
2 день (ширина спины, бицепс)
1 верхняя тяга широким
2 верхняя тяга узким
3 подтягивание широким
4 сгибание рук со штангой стоя
5 сгибание рук с гантелями
3 день (средняя дельта, бицепс бедра)
1 жим штанги за головы
2 разводка стоя
3 сгибание ног лежа
4 сгибание ног стоя
4 день (квадрицепс, икры)
1 приседания
2 жим ногами
3 подъем на носки
5 день (низ груди, трицепс)
1 жим вниз головой
2 разводка вниз головой
3 жим узким хватом
4 жим на блоке
6 день (толщина спины, задняя дельта)
1 тяга Т-грифа
2 тяга нижнего блока
3 тяга за спиной
4 разводка в наклоне
5 становая тяга
6 шраги
хоть темы в новостях, да хоть эту просмотреть.
2- 6 день убийство-т гриф,тяга ниженго и становая. слишком много на спину. можно 1 становую или + подтягив или тяга в наклоне можно.
3- смысла помойму нет распределять ноги на 2 дня.можно в 1 проработать чисто ноги.
4- слишком много упражн на грудь. тебе вначале надо массу наростить..а таким образом наврятли..
5- сделай не 6 а мах 4 рабочих дня.например
1 день грудь дельта
жим гориз скамья
45 град скамья или 30 град гантели(лучше чередовать)
тяга к подбородку
подъем гантелей перед собой и менять на разводки в сторону
2день спина биц
подтягивания
тяга блока к груди широк обратным хватом
ск скотта на биц
стоя широкий хват-для
3 день ноги
разгибание ног в тренаж
присед
сгибание в тренаж можно стоя или лежа(как хош)
икры сидя или стоя
4 день спина триц
становая
можно подтягивания или т-гриф
разгибание на блоке менять через несколько тренировок на разгибание с гантелью в наклоне
отжимания на брусьях
ну и пресс в конце каждой трены или в начале. как тебе удобно
удачи
1день (тяжелый)
1 Жим лежа 3*6,
2 Отжимание на брусьях2*8
3 Жим штанги из-за головы 3*12-15
4 Приседания 2*6
5 Подтягивания 3*10-12
6 Тяга гантели в наклоне 3*10-12
7 Подъем штанги на бицепс 4*10
8 Пресс 2 подхода
2день (легкий)
1 Жим лежа 3*6
2 Жим на наклонной вверх 3*15
3 Протяжка стоя широким хватом 2*10-12
4 Тяша штанги в наклоне 3-4*10-12
5 Приседания 2*6
6 Франц.жим 4*10
7 Пресс 2 подхода
АВА
ВАВ
На тяжелой - почти до отказа, на легкой вес штанги в базовых сбавляю на 20-30% от тяжелой.