с сентября хочу возобновить тренировки по плаванию.2 года перерыв был и эти 2 года занимался в спорт зале. понедельник и четвег тренировки по плавания хотелось бы еще две тренировки в спорт зале проводить. 1 тренировка жим лежа 5 подходов (8-10 повторений) приседание 5 подходов (8-10 повторений) бицепс 4 по 10 повторение
2 тренировка ст.тяга 5 подходов (8-10 повторений) жим сидя(плечи) 4 по 10 повторение трицепс 4 по 10 повторение
Трицепс. 1.Разгибание с канатами 3*12 2.Жим узк.хв. в трен.Смитта 3*10 суперсет
2день. Спина 1.Становая тяга 4*10 2.Тяга штанги в наклоне 4*10
Бицепс. 1.Пдъемы штанги стоя Е-Z штанга 3*10 суперсет 2.Пдъемы на бицепс в многофункциональном трен. 3*12
3день. Квадрицепс 1.Приседания со штангой 15,12,12,10 2.Жим ногами 4*8
Икры. Подъемы на носки стоя 3*15-20
Плечи. 1.Жим из-за головы в Смитта 12,10,10,8,8 & Жим гантелей вверх 2.Подъемы через стороны с гантелями 3*12 суперсет 3.Тяга штанги до подбородка 3*10
твоя неплохая я бы тока вместо трицепса делал чо-нить типа тяги штанги в наклоне или подтягиваний. ну если хочется именно трицепс то отжимания на брусьях
я например в зал вообще не хожу, мелкий еще)) Дома есть гантели, хожу на турник, иногда на брусья... Понедельник: 1.Подъем гантели на биц. стоя 2.Жим гантелей лежа на грудь 3.Концентрированый подъем на биц. 4.Тяга гантели в наклоне 5.Пуловер 6.Отжимания обычным хватом 7.Подъем туловища на пресс 8.Подъем ног на пресс
Вторник: 1.Подъем рук с гантелями перед собой 2.Разводка рук в стороны 3.Разводка гантелей в наклоне 4.Жим гантелей из-за головы на триц. 5.Выпрямление руки в локте на триц. 6.Отжимания узким хватом 7.Шраги с гантелями 8.Подъем туловища на пресс 9.Подъем ног на пресс...
В Пятницу делаю точно те же упражнения, что и в понедельник... Ноги не качаю вообще, мне хватает футбола) Подсказывайте, если че не так!))
на данный момент для набора массы работаю по этой проге: 1 день Жим лежа 1х12 4х8 Жим лежа на наклонной 1х12 4х8 Брусья 4х15 Жим на бицепс стоя 1х12 4х8 Одновременный жим гантелей на биц на скамье сидя 4х10 Скручивания 2х25
2 день Жим стоя с груди 1х12 4х8 Жим сидя из-за головы 1х12 4х8 Шраги 4х15 Жим лежа узким хватом 1х12 4х8 Фр. жим лежа 4х10 Подъем ног в висе 2х25
3 день Подтягивания широким хватом за голову 5х8 Становая тяга 1х12 4х8 Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12 4х8 Приседы 1х12 4х8 Подъем на носках с отягощением 4х15 Скручивания 2х25
Конь говорят приседы со становыми мешают росту конечно, есть те, кто с детства занимается и вырос под два метра, но вот как опровергнуть то, что они не выросли бы до 2 метра 10 сантиметров? :)
в зал не рано, просто, чтобы не рисковать (если вдруг все таки влияет на рост) не делай эти упражнения и все... а как будет устраивать рост\достигнешь какого-то там возраста когда уже не растут - начнешь
а от жима лежа брусьев подтягиваний и подобного разве что-то может быть плохое? по-моему - нет, можно смело идти в зал
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
понедельник и четвег тренировки по плавания
хотелось бы еще две тренировки в спорт зале проводить.
1 тренировка
жим лежа 5 подходов (8-10 повторений)
приседание 5 подходов (8-10 повторений)
бицепс 4 по 10 повторение
2 тренировка
ст.тяга 5 подходов (8-10 повторений)
жим сидя(плечи) 4 по 10 повторение
трицепс 4 по 10 повторение
упор делаю на базовые упражнения
что думаете?
1день.
Грудь.
1.Жим лежа на гориз.скамье 12,10,10,8,8
2.Жим гонтелей головой вниз 10,8,8
Трицепс.
1.Разгибание с канатами 3*12
2.Жим узк.хв. в трен.Смитта 3*10 суперсет
2день.
Спина
1.Становая тяга 4*10
2.Тяга штанги в наклоне 4*10
Бицепс.
1.Пдъемы штанги стоя Е-Z штанга 3*10
суперсет
2.Пдъемы на бицепс в многофункциональном трен. 3*12
3день.
Квадрицепс
1.Приседания со штангой 15,12,12,10
2.Жим ногами 4*8
Икры.
Подъемы на носки стоя 3*15-20
Плечи.
1.Жим из-за головы в Смитта 12,10,10,8,8 & Жим гантелей вверх
2.Подъемы через стороны с гантелями 3*12
суперсет
3.Тяга штанги до подбородка 3*10
2,4 недели
1день.
Грудь.
1.Жим лежа (45) 15,12,10,10,8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*10
Трицепс.
1.Жим узк.,хв.,в трен.,Смитта 3*10
суперсет
2.Французкий жим 3*10
2день.
Спина.
1.Становая тяга 4*10
2.Тяга сверху за голову 4*10
3.Тяга гантели в наклоне 3*10
Бицепс.
1.Подъемы штанги стоя Е-Z штанга 3*10
2.Подъемы с упором В Скотта 3*10
твоя неплохая
я бы тока вместо трицепса делал чо-нить типа тяги штанги в наклоне или подтягиваний.
ну если хочется именно трицепс то отжимания на брусьях
мне твоя прога нравится, я скоро начну ходить - у меня почти такая же будет :)
Денис +1
1 тренировка
жим лежа 5х8
ст.тяга 5х8
бицепс 4х10
2 тренировка
приседание 5х8
жим сидя 3х10
подтягивания 3х8
брусья 3х8
я наверное буду заниматься так
смотря какая квалификация
Дома есть гантели, хожу на турник, иногда на брусья...
Понедельник:
1.Подъем гантели на биц. стоя
2.Жим гантелей лежа на грудь
3.Концентрированый подъем на биц.
4.Тяга гантели в наклоне
5.Пуловер
6.Отжимания обычным хватом
7.Подъем туловища на пресс
8.Подъем ног на пресс
Вторник:
1.Подъем рук с гантелями перед собой
2.Разводка рук в стороны
3.Разводка гантелей в наклоне
4.Жим гантелей из-за головы на триц.
5.Выпрямление руки в локте на триц.
6.Отжимания узким хватом
7.Шраги с гантелями
8.Подъем туловища на пресс
9.Подъем ног на пресс...
В Пятницу делаю точно те же упражнения, что и в понедельник...
Ноги не качаю вообще, мне хватает футбола)
Подсказывайте, если че не так!))
Сколько лет тебе?
1 день
Жим лежа 1х12 4х8
Жим лежа на наклонной 1х12 4х8
Брусья 4х15
Жим на бицепс стоя 1х12 4х8
Одновременный жим гантелей на биц на скамье сидя 4х10
Скручивания 2х25
2 день
Жим стоя с груди 1х12 4х8
Жим сидя из-за головы 1х12 4х8
Шраги 4х15
Жим лежа узким хватом 1х12 4х8
Фр. жим лежа 4х10
Подъем ног в висе 2х25
3 день
Подтягивания широким хватом за голову 5х8
Становая тяга 1х12 4х8
Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12 4х8
Приседы 1х12 4х8
Подъем на носках с отягощением 4х15
Скручивания 2х25
просто и непритязательно.
с чего вы вообще берете что рост останавливается из-за кача??
какая логика?
говорят приседы со становыми мешают росту
конечно, есть те, кто с детства занимается и вырос под два метра, но вот как опровергнуть то, что они не выросли бы до 2 метра 10 сантиметров? :)
в зал не рано, просто, чтобы не рисковать (если вдруг все таки влияет на рост) не делай эти упражнения и все... а как будет устраивать рост\достигнешь какого-то там возраста когда уже не растут - начнешь
а от жима лежа брусьев подтягиваний и подобного разве что-то может быть плохое? по-моему - нет, можно смело идти в зал
Что-то мне не нравится совсем эта программа)