Программы

Алеша LeLik Попович
питаюсь я неправильно, но потихонечку читаю эту группу и убираю жирную пищу и добавляю здоровую

Артур ♒Hamster♒ Ахманов
у меня есть велосипед. может мне на нем по 1 часу в день кататься? но говорят это плохо для мышц

Конь Впальто
раньше занимался по 2 часа и уставал, но прочитал в этой группе что надо заниматься 40-60 мин (не более). так лучше для мышц. теперь вот стал заниматься 1 час и почти не устаю

Тот самый Парень
ты лучше новости позырь там много интересных для тебя тем

Тот самый Парень
без жира мышц не наростишь
жир без мышц не сожжешь

похудение это 95% - диета и 5% - прога

#732
да есть такая теория,даже есть подтверждения из практики некоторых атлетов ,но факт что обратное возможно!
Жир без мышц точно наростишь=)и мышцы без жира точно сожжешь=))исходя из этого меня терзают смутное сомнение ...жир тоже строится как и мышца с помошью гормонов(инсулин)тоже состоит из живых клеток...

а на счет похудения это 100%верно проверено на себе!95% питание и 5%прога

Тот самый парень, напиши хоть чем питаешься, что ешь и по скольку?

завтрак:
овсянная каша 500г
чай с печенюшками

обед:
суп картофеленный с куриным мясом +2 яйца в крутую
чай с печенюшками

ужин:
рис + кусочками мяса + огурчик с помидоркой
чай с печенькой

знаю что это ужасный распорядок питания))) потихоньку буду правильно питаться. В понедельник куплю обезжиренный ворог и буду его есть за 2 часа перед сном

Почему на завтрак и обед печенюшки, а на ужин вдруг не с того ни с сего печенька?

ну к концу дня нужно поменьше углеводов)))

лучше суп с мясом, а рис с курицой и вообще лучше курица, из яиц выкинуть желтки, а питание лучше разделить на меньшие порции но 5 раз в день питатся

печеньки думаю тебе вообще не надо)
а чай пей зеленый, он жирок выгонит, хоть и очень медленно)
или хотяб 4раза питайся в день

Зачем желтки выкидывать? Всего 2 яйца не повредят.

он же склонен к полноте.. чтоб эффект был больше) холестеринчика и жирка ему с других продуктов достаточно будет.

Если убрать печенье то можно есть яйца спокойно

а с чем мне тогда чай пить?)

с творогом) или типа творожной активии можно) и чай без сахара)

сколько нужно делать упражнений в день (если тренировка 3 раза в неделю)?
ну вот например в пон (грудь\трицепс) сколько надо упражнений для груди и сколько для трицепса?

я занимаюсь 2группы мышц по 3упражнения на каждую, и все хорошо у меня)

кто что скажет по поводу программки, писалась под лозунгом база база база, больше базы. да вот еше че, это для эктоморфа то есть худощавого паренька. В силу специфики телосложения решили делать меньше повторений но с большим весом, увеличили подходы на базовых упражнений.Так же есть отставание развития ног. в общем нужна масса, скорректируйте что не так...

Первый день
1. Подтягивание(3 X Max)
2. Становая тяга (5 Х 6-10)
3. Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-10)
4. Тяга блока за голову сидя(3 X 6-10)
5. Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10)
6. Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 10)
Второй день
1. Жим штанги лежа (4 Х 4-10)
2. Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)
3. жим штанги из-за головы(3 X 6-8)
4 Жим гантелей сидя (3 Х 6-8)
5. Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
6. Тяга штанги к подбородку(3 X -6-8)
Третий день
1. Пpиседания (5 Х 6-10)
2. Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10)
3. Становая тяга на пpемых ногах (4 Х 8)
4. разгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
5. Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8)
6. жим узким хватом ( 4 X6-8)
7. Фpанцуский жим (3 Х 6-8)

и ето прога на базу?химик?присед и становая НА ПРЯМЫХ ногах в один день. Короче я бы сдох

Роман Плешков
вот ровно вторую половину в каждом дне убери и будет нормальная прога
я не шучу

а с 3 дня убери становую

Мне интересно ваше мнение.
Что если просто выполнять комплекс.

1 тренировка

1)Жим лежа (4 Х 8-10)
2)Приседание (4 Х 8-12)
3)Потдягиване (4 Х 8-10)
4)Голень (3 Х 25)
5)Пресс

2 тренировка

1)Становая тяга (4 Х 8-10)
2)Жим шт сидя (4 Х 8-10)
3)Тяга шт к подборотку (4 Х 8-10)
4)Бицепс (4 Х 8-10)
5)Пресс

3 тренировка

1)Жим ног в тренажере (4 Х 10-15)
2)Жим лежа вниз головой (4 Х 8-10)
3)Трицепс (4 Х 8-10)
4)Голень (3 Х 25)
5)Пресс

Хотелось бы узнать и плюсы и минусы данной программы.
И зачем выполнять по 2 или 3 упражнения на каждую группу мышц ,когда можно выполнять комплекс кажду тренировку.

я бы убрал 3 тренировку :Р

зачем убрал?
2 тренировки в неделю?
для меня это мало

а что значит упражнение Голень(3 Х 25) ??? о_О

ну есть пару упражнений.где либо сидишь в тренажере и поднимаеешь носок, а груз весит на коленях.