плохая для первого времени нет смысла делать жим и разводку под углом, разгибания ног, разводки в стороны, махи, бицепс на скотте. помимо этого еще есть много лишнего, но их можно поделать ради того, чтоб технику выучить
если вкратце то делай тогда приседания, жимы лежа и стоя, тягу штанги в наклоне, подъемы на бицепс 2-3 раза в неделю по 2-3 подхода где-нибудь по 10 повторений, но это чтобы технику отработать, а там менять надо будет
Нашел программу набора мышечной массы для мужчин: Понедельник: *жим лежа на горизонтальной скамье 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *жим штанги лежа на наклонной скамье 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье *сгибание рук со штангой в положении стоя 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *"молоток" 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
Среда: *становая тяга 4 подхода по 10,8,6,4 (макс. вес) повторений *тяга блока за голову 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *тяга блока сидя 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *жим штанги узким хватом 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *разгибание руки с гантелью из-за головы вверх 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
Пятница: *жим гантелей сидя 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *разводка гантелей стоя в стороны и вверх 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений *приседания со штангой 4 подхода по 15,12,10,8 (макс. вес) повторений *сгибание ног в тренажере сидя 4 подхода по 15,12,10,8 (макс. вес) повторений *сгибание ног в тренажере лежа 4 подхода по 15,12,10,8 (макс. вес) повторений
Тренер предложил такую программу: Понедельник: тяжелое приседание. Среда: тяжелый жим, легкое присдеание. Пятница: Тяжелая становая, легкий жим. При этом отменить всю изоляцию, прием добавок. Говорит, что к примеру становая будет развивать бицепс еще лучше чем подъем штанги стоя. Реально?
Прога фалеева =)реально работает для новичков ,не парся пока об изоляции!по мере прогресса добавь еще тягу к груди или подтягивания и класический жим стоя,набирай массу,канечно подьем на бицепс лучше грузит бицепс.
думаю если становую еще не делал то для начала делай только легкую, чтоб технику освоить и мышцы подготовить. ну и не вижу смысла новичку заморачиваться по поводу легкого/тяжелого а фалеев все равно козел)
На счет Фалеева согласен бесят его нацисткие лозунги и детский патриотизм типо "мой папа самый сильный" =))) лучше для него Мак роберт ,а прога Фалеева была еще до него! ана реально работает для новичков и для лифтеров
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
+)))))))))
плохая
для первого времени нет смысла делать жим и разводку под углом, разгибания ног, разводки в стороны, махи, бицепс на скотте.
помимо этого еще есть много лишнего, но их можно поделать ради того, чтоб технику выучить
Понедельник:
*жим лежа на горизонтальной скамье 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*жим штанги лежа на наклонной скамье 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье
*сгибание рук со штангой в положении стоя 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*"молоток" 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
Среда:
*становая тяга 4 подхода по 10,8,6,4 (макс. вес) повторений
*тяга блока за голову 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*тяга блока сидя 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*жим штанги узким хватом 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*разгибание руки с гантелью из-за головы вверх 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
Пятница:
*жим гантелей сидя 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*разводка гантелей стоя в стороны и вверх 4 подхода по 15,10,8,6 (макс. вес) повторений
*приседания со штангой 4 подхода по 15,12,10,8 (макс. вес) повторений
*сгибание ног в тренажере сидя 4 подхода по 15,12,10,8 (макс. вес) повторений
*сгибание ног в тренажере лежа 4 подхода по 15,12,10,8 (макс. вес) повторений
+ каждый день пресс из 3 упражнений 4x50. (???)
Что вы думаете о той проге, толковая или нет?
не занимайся по этой проге
эту прогу доработать и она для продвинутого подойдет, новичку думаю просто незачем по ней заниматься
Понедельник: тяжелое приседание.
Среда: тяжелый жим, легкое присдеание.
Пятница: Тяжелая становая, легкий жим.
При этом отменить всю изоляцию, прием добавок. Говорит, что к примеру становая будет развивать бицепс еще лучше чем подъем штанги стоя. Реально?
а фалеев все равно козел)
День 1
1.Жим лежа 3х8
2.Жим штанги под углом 45 градусов 3х8
3.Разводка 3х8
1.подьем штанги на бицепс 3х8
2.подьем гантедей на бицепс 3х8
1.Французский жим лежа 3х8
2.Трицепс на блоке 3х10
2 день
1.присед 3х12
2.жим ногами 3х8
3.Разгибатель сидя 3х8
4.сгибатель лежа 3х8
5.подьем на носки 3х20
1.Становая тяга
день 3
1.Тяга штанги стоя под наклонном к поясу 3х8
2.Тяга блока сидя к поясу 3х10
3.Тяга блока сидя за голову 3х8
1.Жим штанги сидя за голову 3х10
2.Жим гантелей сидя 3х10
3.Разводка стоя 3х10
что за курс смотря